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對于我們每個人來講，有兩樣東西非常重要：一個是我們的智力，另外一個就是我們的意志力。智力我們可以通過學習不斷地去鍛煉和挑戰(zhàn)自己，這個我相信很多人都做了特別多的練習。但是意志力究竟是怎么回事？意志力能不能通過我們自己不斷地練習來培養(yǎng)呢？我們今天就為大家揭曉這件事情，這本書的名字就叫作《意志力》。
這是一本非常嚴肅的科研著作，它的作者是羅伊·鮑邁斯特。他是全世界最早系統(tǒng)性研究意志力的專家和教授。而所有的這一切都源于一個實驗。
這個實驗是在斯坦福大學內(nèi)的一家幼兒園進行的，這就是非常著名的“棉花糖實驗”。棉花糖實驗并不是他做的，但這個實驗揭示了一個很有意思的現(xiàn)象。他們把很多孩子放在一個房間里邊，然后給他們擺了棉花糖在桌上，要求他們?nèi)套〔怀浴Ｈ绻軌蛉痰臅r間長，待會兒我們過來會給你更多的棉花糖，然后看那孩子能忍多長時間。有的孩子上去就吃，管他呢；有的是看一會兒大人們?nèi)缓蟪砸幌拢欢械暮⒆幽軌蛉痰绞宸昼娭蟛懦浴：髞磉@些實驗人員進來，就給他們再發(fā)了糖，并且記錄下了這些孩子們的表現(xiàn)。
最有意思的是，因為他們是斯坦福大學的幼兒園里的孩子，所以這些孩子基本上都是在同一個環(huán)境當中不斷地長大、不斷地長大，這些科研人員也就有機會跟蹤這些長大的孩子。所以過了三十年之后，他們就發(fā)現(xiàn)，凡是那些能夠忍受超過十五分鐘的孩子，比那些沒有這種意志力的孩子SAT的成績平均高210分。各位想想看，高考成績高了210分，這是多么大的一個差別。然后在他們工作了以后，他們的工資更高，體重更合理，沒有過度肥胖，事業(yè)更加成功。所以棉花糖實驗揭示了一件事，就是我們每個人的意志力，和我們事業(yè)成功有著非常高度的相關(guān)關(guān)系。
但是這個實驗并沒有揭示意志力到底是怎么回事，所以羅伊·鮑邁斯特又重新做了一個“胡蘿卜實驗”。這個胡蘿卜實驗也很有意思，他把一群大學生——又渴又餓的大學生，請過來做實驗。做實驗的時候 把他們分成兩組，有一組在他們面前擺了熱的曲奇，你可以隨時吃這個熱的曲奇；另外一組大學生也坐在旁邊，你能夠看見那個熱的曲奇，但是你們這組不能吃，你們這組只能吃胡蘿卜，面前擺著胡蘿卜。你想一個特別餓的大學生，看到那邊聞著曲奇的香味，讓他吃胡蘿卜，這是非常遭罪的一件事。但是這組沒辦法，為了配合實驗，就只能生氣地去吃那個胡蘿卜——這個需要極高的意志力。
然后等他們在這兒熬了一段時間以后出來答題，答的都是幾何題。那幾何題特別難，為什么特別難呢？因為根本就是無解的。完全無解的幾何題讓這兩組大學生分別答，這是要考察什么呢？考察哪一組的人堅持的時間長。教授告訴他說這題答完了有獎，你就使勁答。實際上根本答不出來，就看誰能夠堅持的時間長。會有顯著的區(qū)別嗎？最后的結(jié)果是，可以吃熱曲奇的那一組，平均堅持了二十分鐘；而只能吃胡蘿卜的那一組，平均只堅持了八分鐘。
這是一個非常顯著的差異，為什么呢？結(jié)論就是，因為那些孩子在面對著胡蘿卜的時候，看著熱曲奇而不能吃的時候，把他的意志力已經(jīng)消耗得差不多了。他沒有意志力了，所以等他去做那個幾何題的時候，完了，就不行了。
這個現(xiàn)象的發(fā)現(xiàn)，可以幫我們解釋很多生活中的狀況。你比如說，一個家里邊下班以后吵架的機會，要遠遠多過早上出門之前，因為早上出門之前你的精力旺盛，你的自制力很強。但是你一天在單位里邊，地鐵上，消耗掉了你所有的意志力，然后等到你回到家里邊就會發(fā)現(xiàn)，誰都不要惹我，誰惹我我就生氣。所以大量的“踢貓效應”、揍孩子，都是來自于這個時候。我最近特別欣賞一句話：“我們對生活勃然大怒，然后轉(zhuǎn)身開始罵我們的孩子。” 就是生活已經(jīng)消耗掉了我們的能量，我們的意志力不夠了。
接下來他們說，光做一個實驗不夠，他們需要再做別的實驗來驗證。于是他們請了很多人來看一個紀錄片。那個紀錄片非常悲慘，是那種悲劇性的紀錄片，一般人都會看難過的。第一組人要求他們就是控制自己的表情，就是不表現(xiàn)，就是忍著，完全沒有反應的那種感覺——這是很痛苦的；第二組人要求他們放大自己的表情，要笑的話就使勁笑，要哭的時候就使勁哭，讓自己變得特別夸張；第三組人要求他們正常表現(xiàn)就行了。
這三組人分別看這個紀錄片，看完了以后，給他們一人發(fā)一個握力器。握力器是經(jīng)常用來考驗意志力的一個非常重要的道具：就是看你能堅持多長時間，你能不能使勁堅持咬牙挺住。大家猜猜結(jié)果怎么樣？結(jié)果就是第一組和第二組的人，握住握力器的時間都明顯下降。因為無論你是挺住不哭，還是不斷地放大自己，它都是一種夸張，而這種夸張都需要控制，控制就需要消耗你的意志力。所以我們說，偽裝都是有成本的，大家都知道《偽裝者》《潛伏》那些人是多么不容易，每天都生活在偽裝之中，這個是極度地需要成本和力量的。
所以當我們發(fā)現(xiàn)了意志力是可度量的，意志力是有限的，意志力是越用越少的這么一個東西的時候，我們接下來就要看怎么來命名意志力，就是意志力到底發(fā)生在我們大腦的哪個部分。他們接下去又做了一個實驗，叫作“斯特魯普任務”，這個斯特魯普任務是當年FBI用來識別俄羅斯間諜的。這個實驗怎么做呢？就是在你面前的屏幕上，不斷地出現(xiàn)兩種顏色的字，一會兒是紅色的字，一會兒是綠色的字。然后要求你直接說紅色，綠色，紅色，綠色……這個聽起來不難，你就看它是紅色就念紅色，看它是綠色就念綠色。但是你想想看，那個字如果寫的是紅色，但是它是用綠色呈現(xiàn)出來的，你會怎么樣？就那個字是Red（紅色），但是你要念綠色，這就需要你集中注意力和意志力。
這個為什么能夠用來識別俄羅斯間諜？因為俄羅斯間諜說一口流利的英語，他已經(jīng)假裝是一個美國人，你識別不出來他，你沒法知道他是不是有俄羅斯背景。怎么辦呢？就在閃那些字的時候，突然之間冒出一個俄語的紅色，但是打成了綠色，如果一個人不懂俄語，他完全不會有反應，就這個過程就不會有思考。就是紅色就過去了，或者就是綠色就過去了，但是如果他對俄羅斯語特別熟悉的話，他就會遲疑一下，想一想，然后腦子轉(zhuǎn)一下才會說綠色或者紅色，所以當年這個實驗是用來識別間諜的，叫斯特魯普任務。
他們用這個斯特魯普任務，再給這些參加實驗的人戴上頭盔，這樣的話就可以監(jiān)測你的大腦當中哪個部分會亮。這在今天的普通人來講，那就是完全靠意志力。你必須得認真地控制自己，不要去理解那個詞的含義，只看它的顏色。這就需要意志力不斷地被磨練。做得時間越長，你的意志力消耗就越累。后來他們發(fā)現(xiàn)，當你的意志力消耗的時間長了以后，你的大腦當中的前扣帶皮層會產(chǎn)生怠工。這時候你再做其它需要去使用意志力的事的時候，這個地方累了、怠工了，所以我們的意志力是發(fā)生在前扣帶皮層這個地方。
但是他們在做這個實驗的過程當中，發(fā)現(xiàn)了一個有意思的附屬現(xiàn)象。就是當這些人做完了這些消耗體力消耗精力的實驗以后，他們的感覺都放大了。什么叫作感覺都放大了？就是給他講一個笑話，并不是非常好笑的笑話，他會比其他人笑得更厲害；給他講一個悲劇的事，他會比其他人更難過。然后他也會更容易被激怒。
有戒煙經(jīng)驗的人會發(fā)現(xiàn)，一個處在戒煙期當中的人容易發(fā)脾氣。因為戒煙期的時候，人們經(jīng)常消耗掉了大量的意志力。所以有一個作家在寫傳記時這樣寫道：“我終于戒掉了可恥的香煙，我現(xiàn)在也是一個不抽煙的人了，但我變得脾氣非常壞。我很暴躁，我經(jīng)常揍孩子。” 這就是戒煙的代價，因為你在調(diào)動意志力在戒煙。此處請參考我們講過的一本書，叫《這書能讓你戒煙》。我們告訴大家，戒煙不要調(diào)動意志力。在這兒也說到了，如果你用意志力來戒煙，你發(fā)現(xiàn)你的情緒會難以受控。
什么叫作損耗后的感覺放大？用學術(shù)化的語言來解釋，就叫作“大腦回路對情緒控制不如平時好了”。就是如果我們的意志力得到了過度的消耗，我們的前扣帶皮層開始怠工，我們控制情緒的能力就會不斷地下降。所以得出一個結(jié)論：用掉意志力越多，向下一個誘惑屈服的可能性就越大。就是如果我們每天把意志力消耗在了很多亂七八糟的事上，你會發(fā)現(xiàn)，你在重要的事情上，意志力就會逐漸地減弱。
而且所有的意志力來自同一個賬戶。也就是說，你在上班路上所消耗的意志力和你在工作當中所需要去調(diào)動的意志力，是來自同一個賬戶。這就是為什么很多專家建議說，在自己家附近上班，效率會高很多的原因。因為如果你上班是從回龍觀一直跑到國貿(mào)這種距離的話，到了公司你都已經(jīng)沒勁干今天上午的工作了，先得拿半個小時吃點甜點，休息一下。
那為什么要吃甜點？很簡單。他們就想發(fā)現(xiàn)意志力的來源在哪兒，于是就給這些人用各種各樣的實驗來尋找意志力的“能源”。比如說給他喝兩杯奶昔，奶昔是非常美味的東西，在他很渴很餓的時候，看看喝兩杯奶昔能不能補充他的意志力。然后給他吃面糊，是那種只有營養(yǎng)和糖分，但是并不好吃的那種實驗性的面糊，看看他能不能夠補充意志力。大家認為說奶昔可能會好一點，因為奶昔美味嘛，讓你覺得像Cake（蛋糕）一樣，非常舒服。但是科學家們發(fā)現(xiàn)的結(jié)果是，吃奶昔的那組和吃面糊的那組效果一樣好，意志力提升跟食物的口感無關(guān)。
所以最后得出的結(jié)論是，你體內(nèi)的葡萄糖含量只要足夠高，你此刻的意志力就夠了。所以在美國曾經(jīng)發(fā)生過一個事，有一個暴力犯罪的人，他用刀子去捅傷了別人。這么一個犯罪分子。他的律師去給他辯護的時候，提到說他當時的血糖水平極不穩(wěn)定，如果那時候他能夠吃一口糖的話，他就不會犯這樣的殺人的案件。然后很多報紙就登出來，特別諷刺地說，竟然有人用甜點進行抗辯，這簡直是太無恥了。但是這個作者講，這個律師的說法可能是對的，因為當一個人體內(nèi)的糖分開始大幅下降的時候，他真的會變得易怒。低血糖和易怒之間是有極高的聯(lián)系的，當一個人的血糖含量開始下降，他就容易發(fā)飆。
現(xiàn)在為什么在寫字樓里邊經(jīng)常放會放著很多吃的，那些吃的你去看，基本上都是提供糖分的東西。你們有沒有感覺到了下午三四點鐘的時候，就特別想來點甜點，這叫下午茶時間。為什么？因為你體內(nèi)缺糖了，這時候你需要吃一點糖分來補充自己的葡萄糖含量，你才能夠持續(xù)地保持自己的意志力持續(xù)上升。
所以在吃飯的時候還有一個講究。這個作者說，你要能夠吃血糖指數(shù)低的食物。什么叫血糖指數(shù)低的食物？就是你吃完這個食物之后，如果快速地轉(zhuǎn)化成血糖，這個就叫作血糖指數(shù)高。比如說面條、白米飯、土豆、面包……這些東西轉(zhuǎn)化成血糖的速度非常高。這些轉(zhuǎn)化成血糖速度非常高的食品會很容易引起你的情緒波動，因為它快速地提升你的血糖，于是也就快速地下降。所以你吃完了一碗面條以后，你會覺得非常興奮，非常有勁，充滿意志力，但沒過多久就沒了，因為它的血糖釋放太快，一下子把你的血糖沖上去了。
那么什么樣的食物能夠帶來穩(wěn)定的血糖供給呢？就是蔬菜、水果、奶酪、魚這樣的食物，這些食物釋放血糖的速度比較慢，我們叫作血糖指數(shù)低，所以它能夠給你在長時間內(nèi)提供穩(wěn)定的血糖供給。也就是說，如果你吃對了食物，你的意志力會比其他人穩(wěn)定，你能夠更加正常地去跟周圍的人相處，而不會情緒有過多的起伏。所以再次揭示了一個秘密，糖分帶來了意志力。
這是關(guān)于意志力的基礎(chǔ)的研究。那么接下來我們看，怎么樣才能夠讓它跟我們的生活相關(guān)呢？有很多人喜歡在年初的時候列一下今年的目標。我后來發(fā)現(xiàn)，我寫了那么多次一大堆的那種目標清單，上面的東西壓根就沒有實現(xiàn)過，我現(xiàn)在都忘得光光的，根本不知道那些目標是什么，這么寫完全沒有用。
為什么？書里有個實驗能夠證明其原因：他們就找了一些人，讓他們寫出個十五個目標來。為什么選十五這個數(shù)字？就是當你寫出十五個目標的時候，你這十五個目標之間就一定會有沖突——基本上是這樣。比如說，我希望我的事業(yè)成功，但是光事業(yè)成功寫不了十五個。于是你又寫，我希望我家庭和睦。然而事業(yè)成功和家庭和睦，或者我拿更多的時間陪孩子之間，往往就會出現(xiàn)一定的矛盾。所以人們不管不顧地，在新春開年之際，往往會愿意寫出明年的計劃，寫出很多條這樣的目標。超過十五條以后，他們就開始監(jiān)控這些人的人生，然后過一段時間對他們進行訪談。
后來發(fā)現(xiàn)，凡是寫出十五個目標的人，他們普遍的特點有三條：第一個叫作愁得多，就是發(fā)愁的狀況特別多，因為經(jīng)常會發(fā)生矛盾。第二個，做得少。他根本就不去做，因為目標太多了，完全沒有足夠的意志力用來實現(xiàn)它。第三個，身體和心理都逐漸地變差。所以不要在年初給自己定出一大堆的目標來，這種一大堆的目標，會使得我們一件都不做。
你知道健身房有一個數(shù)據(jù)，每年健身房辦卡最多的時候，就是過年以后。春節(jié)一過，大家都要給自己定一個新年的計劃，立刻就辦一張卡，然后就再也不出現(xiàn)，那卡就一直放在健身房。
最好的方法是，一次只有一個目標。就是如果你給自己一個階段之內(nèi)只定一個目標的時候，你的意志力可以全部調(diào)動出來，來解決這個問題。而且當這個目標達成了以后，你會有更強的自信心，自尊水平不斷地上升，你的意志力也得到了鍛煉。于是你的賬戶里邊，會存有更多的意志力來進行下一個目標的實現(xiàn)。這一條很重要，不要再給自己定過多的目標，一次一個目標。
接下來我們來看看，你們各位的意志力的狀況現(xiàn)在怎么樣。跟我做一個實驗好嗎？幫我來完成一個完形填空：“喬伊正在一家餐廳喝咖啡，他在想當……的時間來臨。”現(xiàn)在請告訴我，讓你完成這句話的時候：“當……時間的來臨”，你會填什么？我會寫“當人工智能替代人”的時代來臨。你會寫什么？
答案是什么呢？意志力差的人，或者自我控制能力差的人，成癮性強的人 所寫的“當……”后邊的時間相對都比較短。他們拿這個實驗在很多正在戒除毒品成癮的人群當中去測試，發(fā)現(xiàn)大量的人所寫的都是今天，明天或者一周之內(nèi)將會發(fā)生的事。我是知道答案的，所以我會想得更遠。
書里邊有一些結(jié)論說，毒品成癮者在實驗室玩牌，他們都更喜歡冒險的策略，也就是能夠迅速地贏一大筆錢的策略。即使長遠來看，每次贏一小筆要比這樣冒險好的多，但是他們依然會選擇用冒險的方式去做這樣的事情，因為他是成癮者。就像在生活中一樣，在實驗室中的酗酒者吸毒者和吸煙者，也是典型的短視受害者。他們不為長遠考慮會對健康有害，不管是身體健康還是心理健康。還有一個現(xiàn)象就是，高收入者比低收入者看得更遠，高收入者更愿意看更遠的未來。
同樣的道理，教授們找來一群大學生說，為了提高你們的成績，咱們來制訂一下我們的學習計劃，有一組人訂月度計劃，有一組人訂日計劃——就是精確到每一天要做些什么事。各位猜一下，這些隨機選擇的大學生，到后來誰的成績提高得多？有好多機械論的想法的人，就會覺得說最好是精確到每一天：“日事日畢，日清日高。”這就是海爾的口號，精確到每一天的效果會更好吧？
但事實是，經(jīng)過了大量的這種實驗以后發(fā)現(xiàn)，月度計劃的人的成績要遠遠高過日計劃的人，因為日計劃的人更少意志力，而月度計劃的人會有更多自己的參與感在這里邊，他更遠視。
那為什么會這樣呢？因為你知道日計劃確實有一個優(yōu)點，就是它能夠讓人確切地知道自己每時每刻應該做什么。但是它的制訂消耗了太多的時間，因為確定一個月每天要干什么與確定一個月總體要干什么相比，花費的時間要多很多。日計劃的另外一個缺點是缺乏靈活性。日計劃讓人沒有機會邊執(zhí)行邊調(diào)整，所以做計劃的人覺得困在了一個系列僵化而磨人的任務當中。生活很少嚴格按照計劃來，所以只要你哪天落后于計劃，士氣就會大受打擊。相比之下，使用月計劃，你可以邊執(zhí)行邊調(diào)整。哪天拖延了，你的計劃仍然不受影響。所以從這件事情上我們可以看到說，有長遠的計劃，或者有一個長遠的目標，這些人往往會能夠有更多的意志力來掌控自己的生活。
接下來我們用意志力來解釋另外一個生活中的現(xiàn)象，叫作“決策疲勞”。什么叫決策疲勞？我賣過一個房子，我賣房子時候，我就覺得著了房產(chǎn)中介的道，為什么呢？那天一直聊到半夜十二點半，我已經(jīng)疲倦得完全受不了了，到最后我說，好吧好吧，你就能簽約就簽約，能讓就讓一點吧——你看，這就叫作決策疲勞。
這個最早我們在《思考，快與慢》中提到過。就是法官在判決的時候，很多法官需要判要不要讓這個人假釋，這是一個非常重要的事。后來他們就做了大量的調(diào)研以后發(fā)現(xiàn)，所有判決這些人假釋成立的，就是允許讓他回家的這些人，基本上都發(fā)生在法官剛吃過飯的時候。就是當這個法官剛吃過飯，肚子是飽的，體內(nèi)的葡萄糖含量足夠高的時候，他能夠做出清晰的判斷說，可以。但是當他到了十一點多開始餓了以后，開始頭暈眼花，開始沒有意志力的時候，判斷不清，算了，就別過了。所以那些人很冤枉，只不過是因為他們遞交上的材料的時間不對，這就是決策者疲勞。
還有一個很有意思的實驗，把一個人帶到實驗室里邊，全是各種各樣的裝修材料。然后告訴他們，你們家現(xiàn)在要裝修了，你看你選這個龍頭還是選這個龍頭，你用這個紐扣還是用這個紐扣，你用這個窗簾還是用這個窗簾……不斷地選，充滿大量的選擇。這讓我們想想就會說，這有什么累的呢？你就選就好了，選這個還是選那個。對照組的那組說只看，只發(fā)表意見，但你不需要做決策。
你看，就兩組人，都是看，都是評論這些東西。但是有一組就要做決定，要這個還是要那個，另外一組不需要做決定。然后接下去把他們帶出來以后，給他們做“冰桶實驗”。就是在桶里邊放著冰塊，讓他們把手放在冰塊里邊。你知道這是會疼的，因為手在冰水里邊會覺得很疼，你就忍不住想抽出來。給他們的要求是，盡可能長時間地放在里邊——這實際上測試的就是意志力。后來你會發(fā)現(xiàn)，那些做過了那么多選擇和決策的人，很快就把手拿出來了；但是那些沒有做選擇決策的人，就能夠放比較長的時間，因為他的意志力沒有得到損耗。
我們家在裝修的時候，我老婆負責花錢，她負責去買裝修材料。我就經(jīng)常跟她講，我說掙錢這件事更難。你就去花錢買這個東西，你怎么老跟我抱怨很累呢？我讀完這本書之后，我發(fā)現(xiàn)我錯了，真的是很累的一件事。要決策那么多東西：到底是用這個還是用那個？用什么樣的顏色？所以這個叫作決策疲勞。所以你看好玩嗎？意志力這件事情能夠跟我們生活中方方面面聯(lián)系起來。
那么接下來就是要研究一個非常重要的話題：究竟該怎么樣培養(yǎng)我們的意志力？你知道意志力是可以培養(yǎng)的，你知道意志力是有賬戶的，那么怎么讓自己變成一個有意志力的人呢？這個就是我們這本書里邊最精華的部分。
他們做了三組實驗，三組人來了以后，分別給他們?nèi)N訓練。第一組要求說你回家以后，這一個月里邊你就做一件事：坐直。這一個月里不用干別的事，時時刻刻提醒自己坐直，正襟危坐。對第二組人說，你回去以后把每頓吃飯記下來，每頓吃的什么飯，菜單花了多少錢，全部都記下來，記錄飲食。然后對第三組人說，你回家以后任何時候心情不好，你都要想辦法扭轉(zhuǎn)自己的心情，讓自己變得開心：我正能量，我保持正念，我們無時無刻提醒自己保持正念。就這三組，觀察一個月。
一個月以后回來，測試他們的意志力的提升——他們有一系列的方法來測試意志力的提升。你們猜哪一組的意志力會提升得比較高？這些科學家一度把希望寄托在第三組身上，所以他們給第三組配備了更多的人，因為更多的人更容易顯示出研究的相關(guān)性。但是沒想到，努力保持好心情的這一組幾乎沒有任何變化，他們的意志力沒有得到任何提升。
真正得到提升的是第一組和第二組。而在第一組和第二組當中提升最多的是第一組，就是只要你這一個月時間里邊總是保持自己坐直，你會發(fā)現(xiàn)你全方位的意志力都得到了提升。這個是特別有意思的一個發(fā)現(xiàn)，為什么呢？就是努力保持心情好，這件事根本不是靠意志力，我們沒有辦法靠意志力讓自己心情好。努力保持心情好，這件事靠的是價值觀，靠的是“ABC模型”：就是你重新認識這件事，我心情不好，那我換一個角度來思考它，所以它根本沒有鍛煉到你的意志力；而記錄飲食結(jié)構(gòu)這件事鍛煉到了一點點，但是強度不夠大。你只是每頓飯吃的時候記一下，他只是給你帶來了很多反饋，但是對意志力的挑戰(zhàn)還不夠大。
真正最挑戰(zhàn)你意志力的事情，是隨時隨地坐直。所以我就很佩服我們古代的哲人，你知道宋儒，就那些宋明理學家，就是要求人們要正襟危坐。你知道我們過去那種椅子：圈椅、交椅……全是硬板的，后背是直直的，這種椅子坐起來的好處就是你沒法塌在里邊。你像咱們現(xiàn)在美式沙發(fā)，家里邊那種布藝沙發(fā)，人和動物一樣往里邊一縮，像小貓一樣團在里邊，這時候你的意志力根本沒法培養(yǎng)。而宋儒的辦法是告訴你：坐直，就是每天坐在那個椅子上坐直，這時候你發(fā)現(xiàn)你自然就通透。
我曾經(jīng)遇到過一個骨科大夫，我說我要減肥。他說減肥沒別的，坐直就行，就每天坐直。我當時不以為意，也沒有好好地練習過。可能堅持過幾天，后來堅持不下去了。但是現(xiàn)在讀完這本書，我發(fā)現(xiàn)坐直真的是很重要的一件事。保持坐直。
所以最后這些作者經(jīng)過了大量的實驗對比——這里邊的數(shù)據(jù)非常復雜——他們得出一個結(jié)論說：如果你想要提升自己的意志力，關(guān)鍵是什么？集中精力改變一個習慣就夠。集中精力改變一個習慣，就能夠全方位地提高我們在各方面的意志力。比如說你就練習拿左手寫字這件事情，或者用左手干活這件事情，他說這就是一個很好的練習，通過用左手寫字、用左手干活這樣的事，就能夠幫助你提升在其他方面的意志力。
他們還做過一個實驗，是分了三組人。一組人去改善自己的理財習慣，就是他們老亂花錢，得改善理財習慣。你記下來自己的賬，控制自己這個月的消費，一定要控制在兩千塊錢之內(nèi)，努力控制理財；第二組人健身去跑步，去上跑步機去練塊、健身。第三組人學習，然后努力地讀書學習記筆記。三組人有三個完全不同的方向去磨練他們的意志力。結(jié)果是什么？結(jié)果是這三組人經(jīng)過了一段時間的訓練以后發(fā)現(xiàn)，那個練健身的人在理財?shù)膶用嬉渤霈F(xiàn)了大幅的改善，那個練學習的人在健身的方面，也出現(xiàn)了大幅的改善。為什么，因為他們練的是同一個東西：他們練的都是意志力。所以當他在這方面的意志力提升以后，他那個賬戶里邊所儲存的意志力變多了，在這一方面得到了改善，那一方面相應地也改善。
這個真的是有共鳴的，各位。我大學里的轉(zhuǎn)折點，就是我開始去健身房練健身。我原來身體不太好，我上中學的時候特別怕跑步，一跑長跑我就要吐，我就覺得受不了。我上了大學以后，小伙子就特別希望能夠得到女孩子的青睞，就想把身體練得健壯一點，我就去健身房練健身、練塊。結(jié)果練了塊以后，我發(fā)現(xiàn)我跑長跑一點都不累。這個當然有相關(guān)性，因為肺活量提高了，身體變得好了很多，引體向上一做就是一百分。更重要的是，我背英語單詞也比過去厲害了。就是我能夠堅持每天一定要背完那么幾頁英語單詞。這個習慣我以前也沒有，而且我沒有下狠勁去干這件事情，只不過是在我每次練完了健身以后，我說健身房出來我就背英語單詞，變成了一個非常習慣的事。所以在一件事上下了苦功夫，你會發(fā)現(xiàn)別的事也逐漸地開始發(fā)生了改變，這就是意志力的一個非常重要的秘訣。
我們要集中精力去改變一個習慣，一段時間之內(nèi)就做這么一件事就好了。這是這本書帶給我們一個非常大的啟發(fā)。大家以后不需要給自己巨大的一個量表，給自己特別多的要求，我應該這樣這樣這樣……那你就瘋掉了，你根本什么都不會做。我們就一點一點地改善，從坐直開始，像朱熹，像王陽明一樣，先坐直再說。
這本書里還探討了一個很有意思的話題，就是為什么很多人覺得自己信教了以后意志力就提升。有很多人戒酒戒不掉，后來就參加各種戒酒協(xié)會等等，去不斷地練，然后大家在一塊兒溝通之后發(fā)現(xiàn)說，我自從開始信教了以后，我把酒放下了。那為什么受到了宗教的影響以后，一個人的意志力會得到提升？
這個作者是一個科學家，他并不相信上帝的力量，他去研究這些信教的人的行為，他發(fā)現(xiàn)一個人有了宗教信仰以后，會在四個方面有助于我們提升意志力，跟我們前面所講的原理幾乎完全相符：第一個，減少了目標矛盾。就是當你認為這一切自有神的安排，這一切自有佛祖保佑，這一切自有因果，無論是什么你會發(fā)現(xiàn)你淡定了很多。你不會像一個凡人那樣糾結(jié)說，我是要這個還是要那個，你有特別多的目標矛盾的時候，你的意志力下降，但是當你簡單單純地把自己寄托給了某一個，替你做決策的人的時候，減少了目標矛盾性，你的意志力的損耗得到了大幅的下降，這時候你會保留更多的意志力去做事。這是第一個原因，減少目標矛盾。
第二個，當你要去磕大頭這樣的時候，就好像我們要坐直是一個道理，這就是從一件事情上訓練了自己的意志力。你看我們曾經(jīng)有一個作者光臨，那個叫張萌的女孩，萌姐，記得嗎？她就是早起，每天堅持四五點鐘就起床了，這樣的話整個人生發(fā)生了一個巨大的改變。因為這一件事情所帶來的意志力改善，就影響到了其他的范圍。
第三個是冥想有助于我們的大腦的發(fā)育，這是很多科學研究的結(jié)果。像正念療法，就當你能夠坐在那兒冥想的時候，你的大腦的分泌物是會變得不一樣。這種正念的狀態(tài)是有助于你大腦的發(fā)展。
第四個就是當你心中有一個超人的力量的時候，你會感覺到自己的行為受到監(jiān)控。你知道有一個很有意思的實驗，他們在一個公共場所放了巧克力豆，然后說大家可以隨便拿，但是得自覺投幣。有好多人特別不自覺，過去拿了那個吃的走了，就不投幣。那怎么辦？后來有一個人就在上面畫了一幅眼睛，盯著那個巧克力豆的樣子，然后再來監(jiān)測。注意，他們沒有裝明顯的監(jiān)控攝像頭，只是畫了一個眼睛放在那兒，就發(fā)現(xiàn)投幣的人大幅增加，因為感覺到有行為監(jiān)控。
所以咱中國有句古話，我覺得特別有力量，這句話大家應該拿來自勉，叫作“抬頭三尺有神明”。就是當你能夠相信“抬頭三尺有神明”這樣一件事的時候，你的行為立刻得到了監(jiān)控。
這四個層面，減少目標矛盾，本身就培養(yǎng)意志力，然后冥想還有行為監(jiān)控，導致了那些神秘的力量看起來，給我們帶來了意志力的提升，原因就在這兒。這就是用科學的方法來解釋那些看起來非常合理，但是不知道原因是什么的東西，我覺得這是非常美妙的研究。
那么最后一個話題，是大家最感興趣的：怎么培養(yǎng)孩子的意志力。你知道青春期的孩子是最不容易受控的，為什么？大家知道《暮光之城》里邊有一段對話，這個書里邊也提到了，特別有意思。我以前都不明白，像《暮光之城》這樣的小說，為什么會這么流行。《暮光之城》大家知道，里面那個愛德華是一個吸血鬼，而貝拉是一個正常的人。這個吸血鬼是要喝人血的，但是貝拉和愛德華產(chǎn)生了愛情，然后他們倆就整天待在一起。
這里邊有一段對話是這個：“愛德華說，睡覺吧，貝拉。然后貝拉說，不，我想要你再吻我一次。愛德華說，你高估了我的自制力。貝拉說，哪個對你更有誘惑力，我的血液還是我的身體？愛德華說，平分秋色。”
這段話是《暮光之城》里的精髓。為什么？這個作者講，因為所有的言情小說就是靠描寫這種掙扎來吸引讀者的。掙扎就是我既想喝血，我也想要談戀愛，這兩個是掙扎在平衡。
而青少年時期為什么叛逆得厲害？就是因為青少年永遠處在掙扎當中。因為在青少年的時候，他的自制力水平還沒有趕上他的沖動水平之前，父母有一項特別吃力不討好的任務，就是把孩子當成準成年人看待的同時，提供嚴格的外部控制。你說你要不要尊重孩子的選擇？當然要尊重他，但你要知道他有掙扎，他自己平衡不好，是做一個好孩子，努力地奔遠大前程，成為一個社會主流人物……這當然很有吸引力，但是另一邊，暴力，毒品，性，也在引誘著他。他在這當中掙扎，他的自制水平和他的沖動水平之間沒有達到平衡。在這個時候父母一定要既尊重孩子，同時也要能夠制定規(guī)則。所以最佳的折中方案也許是，在制定規(guī)則的過程中讓孩子有更多的發(fā)言權(quán)，而且要在每個人都頭腦冷靜、休息充分的狀態(tài)下制定規(guī)則。
你要知道，意志力能起作用，前提是這個人的血糖水平要穩(wěn)定，所以在極怒的時候不要跟他們討論問題。他的血糖水平都是不穩(wěn)健的，他沒有足夠的自制力來跟你坦然地面對這件事，所以首先要態(tài)度平緩，平緩了之后讓他參與進來制定自己的規(guī)則。
這本書的最后還有一個小彩蛋。就是告訴我們，所有這些需要通過意志力來節(jié)食的人會怎么樣。這個特有意思，他說千萬不要節(jié)食。如果你需要通過自制力來節(jié)食的話，你需要知道這么三條準則：第一條準則是永遠不要節(jié)食，第二條是永遠不要發(fā)誓說戒掉巧克力或者其他的食物。說戒掉，再也不吃了，不要發(fā)誓。第三個，永遠不要把體重超標等價于意志力弱，不管你是評判自己還是評判他人。大家聽到了嗎？以后不要這樣評判我。
為什么永遠不要節(jié)食，因為我們的進化導致我們的身體就喜歡能夠在饑荒當中活下來的人。我們的身體在做選擇。那些在饑荒當中餓了一下就餓死的人，就淘汰掉了。但是我們能夠活到今天，證明我們的身體具有在饑荒當中活下來的能力。
什么是在饑荒當中活下來的能力？就是你如果長時間不吃飯，你的身體感受到饑荒又來臨了，他就會把你吃的所有的東西都轉(zhuǎn)化成脂肪給你留下來，這就是為什么有的人不斷地節(jié)食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己越餓越胖的原因。就是因為你的身體發(fā)生了改變，它在不斷地轉(zhuǎn)化不斷地轉(zhuǎn)化，快速地把它們?nèi)慷甲兂赡軌蜃屇慊钕聛淼哪切┲荆南敕ǜ愕南敕ㄊ峭耆灰粯拥模驗槲覀兘?jīng)過了自然的選擇才鍛煉出了這樣的能力。
第二個就是書里有一個非常重要的實驗能夠證明的效應，叫作“去他的效應”。什么叫去他的效應？他們找了一群節(jié)食的人和一些普通的正常人來到一個實驗室。做這個實驗的前提條件是要求他們先喝兩大杯奶昔。你知道喝兩大杯奶昔意味著什么？意味著今天的節(jié)食計劃已經(jīng)泡湯了，因為兩大杯奶昔熱量太高了。所以得說這是實驗的要求，必須得喝。然后這些人說，我節(jié)食，但是又必須得喝……好吧。于是他們喝掉了兩大杯奶昔。
喝了兩大杯奶昔以后干嗎呢？又告訴他們說，實驗結(jié)束了，大家可以吃飯。然后給他們帶到一個自助餐廳，讓他們吃飯。這就是實驗本身。
你知道嗎？觀察這些人之后就會發(fā)現(xiàn)，那些正常的人，沒有處于節(jié)食當中的人，他喝完兩大杯奶昔以后再去吃自助餐，他就隨便吃一點——因為已經(jīng)快飽了，少吃一點就完了。而那些所謂的處在節(jié)食當中的人，去吃自助餐的時候，都要比那些正常人吃得多得多。為什么？因為他們覺得今天反正已經(jīng)泡湯了，今天我的節(jié)食計劃已經(jīng)完蛋了，干脆就放縱一次，過了今天再說吧。
我們經(jīng)常會說“吃完這頓再節(jié)食”，這就是典型的去他的效應。就是我已經(jīng)不管了，就這樣吧。所以當你用節(jié)食的方法來對待自己的時候，這個去他的效應會經(jīng)常出現(xiàn)。
第三個原因就是，他們讓一些人在一塊兒實驗，都關(guān)在一個小屋子里邊，然后讓他們吃飯什么的。他們把墻上的鐘調(diào)了，那個鐘走得特別快，根本沒有到中午的時間，那個鐘就已經(jīng)到中午了。然后這些節(jié)食的人說，到中午了趕緊吃飯；而那些不節(jié)食的人會覺得說，我并不餓，所以我不吃飯。你看有什么區(qū)別？就是當一個人用節(jié)食的方法來嚴格控制自己減肥的時候，他根本會忽視自己身體的信號，我就不管我是吃飽了還是沒吃飽，我就是看到點了我就要吃，我是按照計劃來吃，沒有去體會自己身體的感覺，所以這時候你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常會節(jié)奏紊亂，然后經(jīng)常會吃得更多，或者報復性地反彈等，所以不要這樣做。
關(guān)于減肥有一個第二十二條軍規(guī)，就是一個矛盾的軍規(guī)：我要減肥，所以我需要控制能量的攝入；我需要更高的意志力來做這件事，所以我需要更高的能量。
那么到底應該怎么做？當你能量不夠的時候，你會失去意志力，失去意志力就會陷入去他的效應，然后你會吃更多的東西……這是一個惡性循環(huán)。那正確的做法是什么？作者說你千萬不要整天地去拒絕那些食物，而是想辦法把拒絕變?yōu)椤靶袨橐庀颉薄?br>
我們大腦不喜歡“不”。就比如說，你不要想一頭粉紅色的大象。當我跟你說，不要想一頭粉紅色大象的時候，你腦子里肯定是粉紅色的大象。就是當你說不的時候，我們的大腦其實聽不懂，所以你應該把它變成行為意向。
不是說我不吃這個巧克力，我延后再吃，我過一會兒再吃，等我鍛煉完了再吃……你看，當你把它變成這種延后的策略，或者是給自己定一個要求的策略，我待會兒再怎么樣的時候，他們?nèi)ビ^察，那些仍然想要吃這些東西的人的比例大幅下降。
所以希望大家以后能夠?qū)W會推遲，而不是完全地拒絕，完全地拒絕會使得我們的身體變得更加地渴望。因為大量的人會把意志力用在減肥上，所以我們會把這個甜點送給大家：要小心意志力和減肥之間的關(guān)系。
最后總結(jié)一下：意志力是人獨有的美德，它讓我們每個人都變得更強。人和其他的動物比起來，其他動物可能也有協(xié)作，其他動物可能也有他們自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的動物，所以它讓每個人變得更強。因此在意志力上面多下一些功夫，讓我們了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過多的具有復雜的矛盾性的目標，通過改善生活中一點一點的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強大的意志力。
希望這本書能夠幫到更多的家庭，幫到更多的孩子，幫到更多的創(chuàng)業(yè)者，讓我們的意志力變得更加強大。謝謝大家，我們下周見。
