1.高效快速養(yǎng)身瘦身，

2.不吃藥，不運動

青汁排毒，益生菌和蛋白質補充營養(yǎng).科學飲食調整瘦身。

3低碳+高蛋白質養(yǎng)身減肥對身體無傷害，無反彈。

吸引人的地方：

承諾21天一階段見效，無效退款

可以隨便吃肉

承諾永久改變飲食習慣，不饑餓，無副作用

不太好的地方：

要徹底改變自己的飲食習慣，堅持有難度

好了，下面我們開始介紹這個低碳+高蛋白飲食法，艾琳快速減肥飲食法。

Dukan的創(chuàng)始人，Pierre Dukan博士，一個法國的營養(yǎng)學家，體重管理專家，他在1970年的時候創(chuàng)造了這個杜坎飲食法。

Pierre Dukan，當年它的一個客戶說，什么都都可以戒掉，就是肉戒不掉，然后他就讓他的客戶吃肉，并配上營養(yǎng)補充劑，然后他的客戶就神不知鬼不覺的瘦下來了，然后他用這個方法，成功讓很多類似的客戶都瘦下來了，后來他的杜坎減肥方法由AILIN艾琳女士帶到了香港并以此開創(chuàng)了AILIN品牌養(yǎng)身瘦身系列產品……

杜坎飲食法怎么執(zhí)行？

杜坎飲食法，分為四步，前2步用來減肥，后2步用來保持，一般情況下，踐行者需要根據自己的目標來定義每一步的時間長短。

一、速效期，（21天），讓體重快速下降，每天斷糖和淀粉吃大量的蛋白質。

二、緩效期，讓體重達到預設目標，蛋白質日，蛋白質配蔬菜日交替，再加兩勺燕麥，踐行時間視自己的目標而定。

三、鞏固期，穩(wěn)定體重不復胖，蛋白質，蔬菜不限量，一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麥。

四，穩(wěn)定期，永久維持穩(wěn)定的瘦身成果，繼續(xù)按照前面的飲食規(guī)則來，但是只要你的體重穩(wěn)定了，有時候可以稍微放松一下，比如燕麥可以放寬到三勺。

這四個階段，時間長短，根據您的減肥目標而定，

都吃什么呢？

每一個階段都有可以吃的食物，和不能吃的食物，下面是一個列表

一階段期：

主要是蛋白質，其他的食物只占很小的一部分

瘦牛肉，精瘦豬肉，家禽肉不帶皮

動物肝，腎，舌

魚和貝類

各種蛋蛋（對，沒錯，都算）

蔬菜

每天至少8杯水1.5升水（*必須的必）

每日1.5湯匙蛋白質(*必須的必）

最好是的檸檬汁，和泡菜（有利于腸道菌）

增肥聚會餐：每周一次“聚會餐”，包括一份開胃菜，一道主菜，肉隨便吃，一道甜點和一杯葡萄酒

二階段緩效期：

這個階段在『蛋白日』和『蛋白蔬菜日』兩天之間交替。

蛋白日：補充蛋白質，節(jié)食者只能進食第一階段列表上的食物。和五谷雜糧。少量水果

蛋白蔬菜日：可以進食第一階段食品加上以下蔬菜五谷雜糧和米飯淀粉

菠菜，甘藍，萵苣和其他綠葉蔬菜，花椰菜，花椰菜，卷心菜和抱子甘藍，柿子椒，蘆筍，朝鮮薊，茄子，黃瓜，芹菜，番茄，蘑菇，綠豆，洋蔥，韭菜蔥，南瓜，蘿卜，每天2湯匙燕麥麩皮（強制性），不允許使用其他蔬菜

3階段鞏固期：

踐行者可以隨意選取速效期和緩效期中的任何食物，和下列食物匹配：

水果：每天1份水果，如1杯漿果或切碎的瓜，蘋果，橙，梨，桃或油桃，獼猴桃，李子或杏子。

燕麥雜糧，蛋白質

淀粉：每周1-2份淀粉，例如，225克的面食和其他谷物，玉米，豆類，豆類，米或土豆。

肉類：烤羊肉，豬肉或火腿每周1-2次。

聚會餐：每周兩次“增肥聚會餐”，包括一份開胃菜，一道主菜，一道甜點和一杯葡萄酒。

蛋白質：每周一次“純蛋白質”，只允許來自速效期的食物。

燕麥：每天2.5湯匙燕麥麩皮（*必須的必）。

4階段穩(wěn)定期：

穩(wěn)定期是Dukan飲食的最后一步，這一步的目的就是要保持前面三階段所有的戰(zhàn)績，盡量保證不要反彈。

這個階段，基本上沒有食物是嚴格禁止的，但有幾個原則：

根據鞏固階段的飲食習慣，作為安排第四階段飲食的一個基本框架。

每周來一個“增肥純蛋白日”。

每天服用3湯匙燕麥。

小結：

第一階段中進食富含蛋白質的食物。

第二階段，主要進食蔬菜的蛋白質，和純蛋白日交替。

第三階段，添加有限碳水化合物和脂肪。

最后階段，可以適當放松一下，慢慢恢復飲食。

AILIN在偉大的祖國，一日三餐我們怎么安排？

例如：第一階段：

早餐：一杯青汁，兩個雞蛋，少量早餐無糖麥片。或者肉

午餐：一大杯檸檬水，各類魚，雞腿或者雞胸肉，鹽煎肉。

下午3勺蛋白質營養(yǎng)補充

晚餐：益生菌汁，一份豬肝，肉，水煮魚。，蔬菜

注意：

不吃主食，帶糖飲料和零食。

午餐，晚餐的內容可以隨意變換

第二階段：

蛋白日和第一階段一樣

蔬菜蛋白日，各種蔬菜炒肉，青菜炒肉，蘑菇肉片，西芹炒肉，黃瓜炒肉，茄子炒肉，西紅柿雞蛋，或者直接炒青菜也可以，再單獨吃肉，注意肉要占一半以上（實際會占更多）。

第三階段：

比第二階段，每天多吃一個水果，一點點主食，小半碗米飯左右，或者兩片面包，或者一點點面食。

其他的主要還是和第二階段一樣，主要是肉和蔬菜。

保證每周一個聚會純蛋白日

第四階段：

如果你渴望碳水，可以適當加一點，如果不渴望了，就適當吃點就行，保證身體沒有不良反應就可以，人各有異，減肥也需要去試錯。

還是要保證每周一個純蛋白日。

? ?有關低碳，高蛋白飲食法的研究倒是非常多，減肥效果都非常好，這里有很多的研究，感興趣的可以去看看。

總之，蛋白質對身體的好處還是很多的。

第一個是，糖異生過程中增加卡路里的消耗，其中當碳水化合物受限，且蛋白質攝入高時，蛋白質和脂肪轉化為葡萄糖。

你的身體的代謝率也增加，多攝入蛋白質比你吃碳水或脂肪，更能提升飽腹感。

蛋白質還減少饑餓激素生長素釋放肽，增加飽腹感激素GLP-1，PYY和CCK，所以如果你蛋白質攝入足夠的話，最終吃得更少。

杜坎飲食法不好的地方：

世上沒有完美的飲食法，每一個飲食法都只適合一部分人，杜坎飲食法也是，我覺得它有如下不完美的地方。

前面一個階段有身體不適，所有初嘗低碳的不良反應都可能會有，但是一般情況下，多吃，扛過去就好了。

身體太弱的不適宜。

瘦身成本不高，但食品成本可能比較高，包子五毛錢一個，五塊錢一天吃飽，吃肉一天可能要吃20塊錢的，在外面吃可能要吃50塊錢的，哈哈。窮人不用減，都沒錢吃肉了

AILIN飲食與許多相關的高蛋白飲食不同，它限制了碳水化合物和脂肪。它是高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的飲食，

AILIN飲食的初始階段，纖維含量很低，盡管每天服用燕麥麩皮是強制性的，1.5至2湯匙燕麥麩皮含有少于5克的纖維，這是一個非常少的量，不是很利于腸道健康，此外，幾種健康的纖維和脂肪來源，如牛油果和堅果，不包括在飲食中，因為它們被認為太高的脂肪。

艾琳養(yǎng)身瘦身飲食法適用人群：

1，肉食愛好者

2，年輕減肥者

3，懶惰運動者

4，養(yǎng)生愛好者

5 ? ? 自己能做飯的更好