在女性懷孕的整個孕期里，就像一場通關游戲，每關不分難易，一關關過，直到最后通關前，總會迎來一個大BOSS——生產。
我在生產前也很忐忑，一說到生孩子，兩腿就要發抖了。不過既然選擇玩這場“游戲”，那就好好玩，認真玩，比如研究一下別的玩家是如何通關的，方法有多種：有的人靠買道具，有的人靠別人幫忙，有的人靠運氣，有的人靠攻略……
但是，
買道具？可是選擇的這家醫院不提供無痛分娩，PASS
別人幫忙？也就是剖腹產，但我不想挨一刀，PASS
運氣？我夾娃娃都從來沒得過，不指望，PASS
攻略？好像，也只能這樣了！
于是我花了大量的時間，去收集關于順產的內容知識，我想知道：
順產需要什么條件？
如何才能在無痛的幫助下，產婦能自主的減少分娩帶來的疼痛？
順產是一個什么樣的過程？
生產前，做一些什么樣的準備，能夠幫助順利分娩
這些問題，很瑣碎，但又非常重要。
在尋找的過程中，我發現相關的知識都是很零散的，沒有系統性。
所以我根據自己的問題框架，整理和歸納了這些知識，繪制成為以下這篇“攻略”。
拿著自己整理好的攻略去闖關，最后，身為初產婦的我，實現了超快順產的小愿望，順利誕下7.3斤的小胖紙。
的確，這有很大一部分運氣的成分，但我更相信運氣只降臨在準備好的人身上。
帶著滿滿的感恩，現在就把這份小小的“攻略”，作為禮物送給所有孕媽媽，請一定收藏、收藏、收藏！（重要的事情說三遍！）
一、順產的條件
1、足夠的產力
產力是那股把胎兒和胎盤逼出子宮的洪荒之力，這股力量的來源主要就是子宮收縮、腹肌和盆底肌肉。
2、適合胎兒的產道
產道就是胎兒娩出時通過的那條通道
在接近預產期的那兩次產檢，我都要求醫生做骨盆的測量，因為我擔心我骨盆很小，但是醫生說，骨盆分為內骨盆和外骨盆，內骨盆需要內檢才知道，可現在還沒有發動，不能內檢，所以沒辦法測量骨盆支不支持順產的。
有的人會覺得，自己個頭小，骨盆也不一定大。其實這是誤區，主要還是看內骨盆。
3、正常胎位+適當且大小的胎兒
胎位由寶寶來決定的，一般來說，頭位是最容易順產的。
當寶寶要通過產道時，由幾塊頭骨組成的寶寶的頭部可以順著變小或變大。這時候寶寶為了和寶媽產道的形狀和曲度相適應，寶寶也就回旋著出來了。
可以說，順產是由寶媽和寶寶的共同作用下才能得以實現，并不是說寶媽想順產的話就能順產，這個事情還得看看寶寶是想怎么出來才可以決定的。
不過，孕媽和親人們也要正確看待順產，如果不符合順產指標，千萬不要孤注一擲，及時做剖宮產，保護孕媽和胎寶的健康才是第一要素哦！
二、孕后期一定要做的練習
拉瑪澤呼吸法
傳說中的拉瑪澤呼吸法，被稱為是“順產不痛秘籍”，當然是有點夸張了，不過在產程中，如果能夠正確的呼吸配合，確實可以有效緩解分娩痛。
拉瑪澤呼吸法的鎮痛機制在于：讓準媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。
之前看很多人的順產日記，說疼起來呼吸法一點作用都沒有。其實是因為呼吸法這是項技能，所以當然也需要提前練習，大概28-32周就可以練習了，熟能生巧，不然到生的時候，又緊張又疼，什么辦法都忘得一干二凈啦。
拉瑪澤呼吸法主要用于第一產程，稍后產程篇幅里會詳細講怎么根據產程的進度使用呼吸法。
凱格爾運動
如果準媽媽害怕自己生產時沒勁兒，那么在產前就要有意識地多做凱格爾運動，去增強自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量，做凱格爾運動再加上會陰按摩能夠幫助盆底做好準備，迎接生產，以及幫助產后恢復。
在做凱格爾練習時，先排空膀胱。
1，收縮盆底肌5秒
一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒
2、放松盆底肌10秒
在重復練習之前，要放松盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷
3、重復10次
收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了
4，收縮盆底肌10秒
上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。
（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。到最后你保持10秒收縮，10秒放松的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組
手臂力量
很多產婦都說，生完孩子后手臂酸疼，手抖了好幾天，其實是因為生孩子的時候需要用手拉扶手以此來出力，所以上臂肌群的力量鍛煉也不能忘。
平常沒事兒或散步的時候，你可以拿（1.5磅為宜），或是兩瓶250ml的礦泉水，做做向上屈肘、側平舉，來增強上臂的力量。
三、產前的心理建設
越是臨近預產期，準媽媽們都不免會感到緊張。即便已經提前進行了充足的知識準備，但是對于未知的生產，多多少少會有不安，情緒不穩肌肉一僵硬反而更痛。所以產前做好一定的心理準備，對生產時非常有幫助的。
分享兩個對我很有用的兩個辦法：
1、看別人生
準媽媽們當然不可能挺著大肚子去到產床前“觀摩”真正的生產過程，但是我們可以通過看過來的生產日記還有一些視頻和節目去了解。
視頻類的，可以看類似于這樣有詳細講解的3D動畫，看過之后就能夠對分娩過程有特別具體的了解了。
還有生娃真人秀《來吧孩子》，大多數孕媽對分娩仍是一個模糊的概念，但我們可以從節目中了解生產的全過程，無論是順產還是剖腹產，都可以有一定的認識。
當然，《來吧孩子》我不是推薦給每一個孕媽去看，雖然經過節目組后期的剪輯修飾，過程并不血腥，甚至可以說很溫情，但這個節目本身就是非常有爭議的，把生孩子的過程拍出來，無疑需要一個強大的內心去接受。如果你擔心看了之后對生產會有更大的恐懼，那我建議還是只看3D動畫講解過程就足夠了。
我個人是孕后期看了大概七八集，有時候邊看就邊把自己代入，如果我是這個孕婦，遇到這種情況該怎么辦？這其實也是一種拆解學習的過程，掌握得越多，恐懼就越少。
但是，這也不是絕對的，一定要根據自己的情況來分辨，比如，前面幾集我看得很淡定，但后來我發現我其實已經對這方面了解得七七八八，也有自己的應急準備，如果再看下去就有點自己嚇自己了，神經兮兮地總擔心自己會不會遇上一些特殊情況？敏感意識到這點，果斷不看了，安心待產。
2、進行分娩預演
這是一個降低臨產前緊張非常好的辦法，原文來自崔玉濤兒童健康管理中心：
“進行意念分娩預演時，可以想象自己全身放松地躺在舒適的產房中，產程已經開始了，而你需要將全部精力都集中在呼吸上。
之后陣痛開始了，你需要用曾經學到過的方式開始呼吸。現在，子宮頸正慢慢張開，你開始能夠感覺到越來越規律的陣痛，大約每5分鐘一次，每次會持續將近一分鐘，宮口會隨著陣痛慢慢張大，從開“一指”直到“十指全開”，過程中你要保持有節奏的呼吸來讓自己變得舒適，減緩疼痛。
終于，寶寶要從子宮中娩出了，雖然有些疼，不過還是可以接受的，胎頭娩出時你要避免用力，而是將雙手交叉放在胸前，“哈！哈！” 地做短促的呼吸，之后隨著寶寶不同部位的娩出，你在醫生的指導下有節奏地用力，慢慢地幫助寶寶擠出產道。
在一番努力之后，寶寶的大部分身體已經出來，你繼續集中注意力，直到寶寶完全娩出……
這種方法可以讓你在頭腦中模擬寶寶生產的全過程，當預演結束后，你也許會發現緊張的情緒減緩了不少。
需要注意的是，意念預演要在準媽媽身體狀態良好、頭腦清晰的時候進行，這樣有助于你盡量進入真實情境中，并且整個預演過程持續時間不宜過長，以一個小時為宜，否則太久有可能你會因為過于疲累而睡著，使預演效果大打折扣。”
四、分娩過程
整個順產分娩過程分為三個階段：
第一產程：子宮頸擴張
第二產程：胎兒娩出
第三產程：胎盤娩出
第一產程
第一產程兩個階段：
◆不規律宮縮◆
◆規律宮縮◆
◆不規律宮縮◆會有見紅和破水兩種情況
見紅：
這個時候產婦還沒有時間上規律的陣痛，痛得不是很厲害，還可以說笑，產婦可以在家里等待規律宮縮再去醫院。
▲這個時候要做的事：
- 趕緊洗頭洗澡，要不然月子里十幾天或者整個月都不能洗
- 保持體力，能睡就繼續睡
- 適當補充能量，巧克力，喝超濃的蜂蜜水軟化宮頸
- 確認待產包
- 聽聽音樂放松心情
破水：
把屁股墊高，躺著等待車來。
▲ 無論此時陣痛是什么程度，都要趕緊去醫院。（所以待產包一定要提前準備好，隨身小背包里就裝好巧克力、蜂蜜水）
◆規律宮縮◆：
規律宮縮的標準是：511，也就是5分鐘宮縮疼一次，每次一分鐘，持續一小時以上，這意味著規律宮縮了，這個時候要去醫院。
一旦規律的宮縮開始，意味著宮口已經進入到初步階段。
▲這個階段要做的事情：
①保持體力（放松）
在第一產程，放松非常重要，要保持體力應對加速和沖刺階段，注意休息和睡眠，養足精神。
可以讓老公幫忙按摩、揉搓背部，放松或者洗澡
陣痛來臨時，除子宮外，全身肌肉放松，不能使一點點勁兒。調慢呼吸，盡量勻速的鼻子吸氣，再像吹蠟燭一樣緩長嘴呼氣。
千萬不要浪費體力在呼喊上，第二產程才是真正要用力的地方。
宮縮疼痛時，除了子宮之外的任何肌肉緊張起來，都會造成：
- 擾亂你的呼吸，呼吸一旦加速，疼痛就會加劇
- 肌肉緊張，宮口緊縮，開指就越慢，產程時間就越長
- 肌肉緊張在產后還容易落下類似腰痛等毛病
所以必須用最強大的理智來克服肌肉緊張！
②補充能量
一定要在這個階段吃東西，要吃高能量的，比如蛋糕、甜點、漢堡等等，補充能量，因為在加速、沖刺的時候，可能會疼得吃不下東西。
▲不過注意不要吃得太撐了。
③及時排尿
大概1-2個小時排尿，清空膀胱，利用地心引力加速胎頭順利下降。
④多走動
除了破水要躺著之外，在疼痛還能忍受的情況下，要多走動，可以壓腿、深蹲、伸懶腰還有坐瑜伽球，這樣可以轉移壓力，幫助骨盆打開，減輕疼痛。
⑤不要頻繁內檢
內檢多了宮頸會腫脹，胎頭就更難下降了。
可以根據手機宮縮的情況判斷自己開到幾指，越是頻繁越尖銳的疼痛，代表開指越快。
實在忍不住有便意，控制不了要用力了，一般意味著快開十指，請醫生內檢來判斷。
⑥想象
看可愛寶寶的照片，想象寶寶出生的樣子，給自己打氣。
另外，要專心讓身體松弛，想象宮頸正在不斷打開，寶寶也快越過宮頸。
這個階段的拉瑪澤呼吸：
1、初步階段（宮口0-3cm）：
每隔5-30分鐘一次，每次約30-45秒。
眼睛注視一個點，廓清式呼吸→胸部呼吸→廓清式呼吸
陣痛時，采用“廓清式呼吸”到“胸式呼吸”慢速呼吸，鼻子吸氣，嘴巴小口吐氣，先深吸深吐，然后轉到“胸式呼吸”——心里默念的口訣是“吸234吐234，吸234吐234，吸234吐234......”；不痛時，正常呼吸。
2、加速階段（宮口4-8cm）
2-4分鐘痛一次，持續時間可達1分鐘
陣痛比初步階段更強烈，所以呼吸從深呼吸，變成短促的深呼吸。
這個階段的拉瑪澤呼吸： 陣痛時，注意力集中在特定的一個點，采用“廓清式呼吸”到“淺而慢的呼吸”，鼻子吸氣，嘴巴小口吐氣，先深吸深吐，然后轉到“胸式呼吸”——心里默念的口訣是“吸234吐234，吸23吐23，吸2吐2，吸吐吸吐吸吐，吸2吐2，吸23吐23，吸234吐234”；不痛時，正常呼吸。
3、沖刺階段（宮口8-10cm）
30秒－1分鐘痛一次。
在這個階段宮頸繼續打開，子宮不斷拉扯宮頸，讓宮頸充分擴充，想象宮頸正在不斷打開，同時往上拉，越過寶寶的頭。
這個階段的呼吸法，除了能夠幫助準媽媽放松，減輕疼痛之外，同時可以避免不當的用力，以免子宮頸腫脹，延長產程。
這個階段的拉瑪澤呼吸：眼睛注視一個點，廓清式呼吸→淺而短的呼吸→廓清式呼吸
陣痛時，采用“廓清式呼吸”到“淺呼吸”，先深吸深吐，然后轉到“淺呼吸”——只用嘴巴快吸和快吐，吸氣頂多吸到喉。
第二產程
經過第一產程開指，宮頸已經完全展平，寶寶準備好了要出來啦。
這個階段，寶寶向下下滑，又回縮一些，所以會感覺會有非常強的壓迫感，非常想要用力。（有很強的便意，記得叫醫生趕緊來內檢。）
1、正確用力姿勢
當感到有一股強烈得無法抗拒的力量，忍不住要發力時，（也就是宮縮），再開始拼勁全力，宮縮會幫助你一起把寶寶推出來，太早用力容易精疲力盡。
陣痛來時，深吸一口氣憋住，下巴頂住鎖骨、眼睛看肚臍、使長勁使到最下面堅持一分鐘用力（像便秘時那樣），當你憋不住的時候，換一口氣繼續用力。一次宮縮，最好能有2~3次這樣有效的向下用力。
當陣痛過去時，趕緊短促的“哈”式呼氣（想象小狗喘氣的樣子）
一次宮縮期間用力3-4次，每次持續用力10秒左右，這樣你不會過度疲勞，而且可以更省力，并可以防止因為一次用力時間過久導致血氧濃度下降，有利于子宮收縮。
躺在產床上時，不要因為疼痛而亂坤亂扭，背部離開分娩臺是使不上正確力度的，所以，無論多么痛苦，都要保持背部緊貼分娩臺，并且收縮下巴。
上產床后采取，雙手握緊產床兩邊扶手，向上向后用力。
主要的分娩方式是屏氣用力，發力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部，簡單說，就像便秘時用力向下拉大便一樣，使勁朝陰道或肛門方向推擠胎兒。
大腿盡量向兩邊打開，給孩子出生讓道，臀部往前坐盡可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實，腳后跟垂直向下用力。產房醫護人員會協助調整床頭抬高程度，使產婦處于最有利的發力姿勢。
這個階段，要做到短暫，多次的用力，這種來來回回的用力方式，可以讓陰道組織逐漸張開，保護會陰，不至于因為寶寶太快通過而造成撕裂。
▲需要注意的是，當胎頭快要娩出時，醫護人員會告訴你不要用力，這時一定要哈氣或者用吹蠟燭的方法進行呼氣。當胎兒的頭部娩出后，胎兒身體分娩的時候就會順利得多，通常這個時候也不需要過度用力了。
▲ 如果第二產程體力不支，可以請求醫護人員幫忙拿點巧克力什么的來吃，當然這個要自己提前買好。
一旦寶寶的頭繞過彎道，低頭彎身進入骨盆下方，他就不會再滑回去了。當你再用幾次力，整個身體通過產道，就順利完成生產的過程啦。
第三產程
這一階段是娩出胎盤，大概需要5-30分鐘。這個時候子宮繼續收縮，一方面排除胎盤，一方面是為了收縮血管，停止出血。這個過程并不舒服，因為只有子宮收縮，僵硬，才能更快的止血。
胎盤娩出之后，進行會陰的縫合
一般順產之后，在產房觀察兩個小時，再送到病房，整個順產過程就結束了。
在寶寶出生半個小時-1個小時開始哺乳了，在嬰兒比較清醒，鼓勵寶寶多吸允，這就是成功開奶的第一步。
五、產后：
分娩后的1小時里，有一個“三早”原則，即早抱抱、早吸吮、早開奶。
剛出生的寶寶很怕冷，因為胎寶寶在媽媽子宮里時是非常溫暖的，而外界的溫度對于寶寶來說就顯得很低。
所以媽媽們不要吝嗇自己的擁抱，對于寶寶來說，最溫暖的地方莫過于媽媽的胸膛，給新生寶寶最好的安撫就是讓寶寶能感受到自己的體溫吶~！
分娩后10分鐘到半個小時左右是開始母乳喂養的黃金時期，因為這時寶寶反應機敏，非常想吃奶。
到這里，順產分娩最終大BOSS終于被你勇敢的KO了，恭喜順利通關！這場通關游戲最大獎賞，是你將獲得了一個可愛的寶寶！更重要的是，你體驗了這一切，人生將從此豐富，并和這位“生死之交”的新戰友，一起踏上新的征程。
