1、情緒基于想法
想法是會影響你的感受跟身體的，你的很多情緒都是來源于想法。我們的情緒會隨著我們想法的變化而變化，我們的想法真的一直在變。
我們的情緒是隨著想法變化的，我們一直都在跟大家講，我們的大腦就好像是一個掃描機器，我們在掃描身邊所有值得我們注意的事情，然后對它進行解讀，這些想法會給我們帶來各種不一樣的感受。
2、把想法只當作想法
想法很多時候不一定是真實的。
抑郁癥患者可能會有這樣的感受，當你陷入抑郁這種情緒的時候，你會覺得周圍的就是所有人可能都在針對你，你會覺得這個世界一點意思都沒有，你會覺得自己特別差勁，其實那個時候，你的想法已經完全被扭曲了。
其實事情不是那樣的，你的想法真的只是想法，可是那個狀態之下的你就相信：我所有的想法都是真的，我這個人就是一無是處、毫無意義。
而當你從情緒當中走出來，你會發現想法不一樣了，“好像我的很多想法也不是那么對，我不是一無是處，我還曾經扶過老奶奶過馬路”。
所以當我們在做想法的正念的時候，我們要能夠旁觀自己的想法，讓自己知道那個想法只是想法。
3、慈悲的心態
我們跟想法之間有一個全新的關系，不要像以前一樣老是糾結、分析我這想法咋來的，我得理解我這個想法，或者是我得擺脫這個想法，我可不能覺得我的員工總是在針對我，我可不能覺得我自己是個特別差的人，不要跟它之間培養這種關系，而是用正念看到你的想法，你的想法就是它本來的樣子，“哦，它是這樣一個想法呀！原來我是這樣想的?！彼赡軠蚀_，也可能不準確的反應了現實的情況，就這樣而已。
我的想法未必是事實，我的想法也不是我，把它當成是聲音從自己的耳朵旁邊經過。
就好像我們看電視一樣，我看個電視，發現我被吸入了，整個人被卷走了，我回來就可以了，我知道我在看電視。
所以這就是我們做想法的正念的時候，希望達到的一種效果，溫和的、帶有慈悲的把你的心重新帶回到它的位置上，像看電視一樣，觀察你的思維和感受，看它們表演。
4、給想法命名
如果不能夠做到全然地歡迎它，至少可以把它當成是一個熟人，因為它經常來，所以如果你能夠給你的這種消極想法的模式起個名字的話，你就能夠跟它隔離開，這些想法就不會那么快速地把你帶入一種消極的狀態當中，因為我們跟它是很熟悉的，它對我們來講是有名字的。
大家可以在生活當中試一下，你把你的負面想法整理出來，給它們分門別類的命名一個名字，這個叫“批評之心”，那個叫做“責罵之心”。
所以當你能夠給它起名字的時候，其實你就把你和你的想法分開了。我不是我 的想法，我的想法也不是完全的我。
當你能夠用正念處理自己想法的時候，你會注意到這些變化，你的憤怒、你的受傷感都會轉化成一種更加溫和的感受。
所思：原來自己的想法跟自己是可以分離開的，想法就是想法，不是你，其實我們不用活的那么累，把想法當成跟自己相熟的人，用第三者的眼光來看待分析它，突然覺得應該細細的再讀一下這本書，讓自己變成一個不受情緒和思想控制的人~
