這是我的第45篇原創日記，我是日記星球259號，正在參加日記星球蛻變之旅。
2017.7.22? ? ? Saterday? ? ? 多云
? ? ? ? 在這里我要感謝日記星球的程程同學，讓我加入了她的“美樂家健康生活群”，可以向與一群正能量的朋友學習健康的生活方式。
? ? ? ? 今天程程邀請了深圳的營養師、健康管理師錢忠珍老師為我們分享《如何健康瘦身》，這可是我非常感興趣的一個話題，因為一直為減肥而犯愁。
? ? ? ? 人家說要減肥就要“管住嘴，邁開腿”，我就是一吃貨，而且胃口特好，屬于那種吃嘛嘛香的。而且又不愛運動，跑步是絕對跑不動的，走路嘛還可以，前段時間還堅持了一個多月，后來天氣總下雨，就懶了下來。
? ? ? ? 吃完晚飯覺得時間還算早，就決定下樓去走走，真的太久沒有運動，再不動起來覺得人都快要癱了。剛好可以一邊走路一邊聽課，兩全其美。
? ? ? ? 今天錢老師的課程讓我收獲頗豐，學習了健康瘦身的八大點，在這里也把它記錄下來。
1、首先要有強烈的瘦身愿望，有動力才能改變；
2、將我們平時的三大餐變成三小餐，中間以蛋白類加餐，也可以是紅棗或堅果類（增加足夠的蛋白質很重要，人就像是行走的蛋白質，蛋白質不夠就推動不了脂肪的代謝，蛋白質是對各個器官更好保護）；
3、減脂注意進食順序：水果→蔬菜類→肉類蛋白質→米飯類（可以多五谷雜糧）；
4、要有足夠的運動量，尤其是餐后半小時后，無需劇烈運動，走路萬步以上都可；
5、每天喝水2000ml以上，可以推動排毒，加速新陳代謝；
6、充足良好的睡眠，作息有度，避免代謝紊亂；
7、補充營養食品，尤其是蛋白質，營養不足會損失肌肉，增加維生素，可促進蛋白質吸收；
8、每天記錄攝入的食物，每天晨起稱體重。
? ? ? ? 其實這幾年我對健康和營養的關注也比較多，當中有幾點我們平時也都知道要怎么做，只是不能像錢老師這樣系統的、按步驟的、科學的總結出來。
? ? ? ? 學習了錢老師的健康瘦身八大步驟，細細研究，其實很多并不難做到，最重要的是能不能持之以恒，堅持去做，這就歸結到第一點也是最重要的：是不是具有強烈的想改變的愿望。
? ? ? ? 學習就是為了實踐。從明天開始，我也要開始健康瘦身減肥，為了穿衣服漂亮，為了身體健康，為了活出自我，加油！！！
時間在流逝，唯有文字承載的記憶才會留下足跡！
環保、健康的生活，愛閱讀，分享正能量，成長的路上我與你同行！
