時(shí)間：2016-1-25 ??10:00-11：00
編號(hào)：2016025
書(shū)名：《心跳率，你最好的運(yùn)動(dòng)教練》Roy Benson，DeclanConnolly
書(shū)摘：
1.鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)距離
2.不同運(yùn)動(dòng)必須進(jìn)行不同的最大心跳率測(cè)試評(píng)估，訓(xùn)練區(qū)間也各不相同。
3.鐵三需要考慮問(wèn)題：體重是否明顯過(guò)重？不同運(yùn)動(dòng)間的心率反應(yīng)差異。
4.劃船和游泳一樣也是技巧繁復(fù)的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練前進(jìn)行體能級(jí)別判定、最大攝氧量判定、訓(xùn)練區(qū)間判定及訓(xùn)練計(jì)劃的制定后再進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練。
5.越野滑雪訓(xùn)練先判定體能級(jí)別，再判斷訓(xùn)練區(qū)間后制定訓(xùn)練計(jì)劃。
6.扎實(shí)的有氧基礎(chǔ)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后掌控恢復(fù)效率的關(guān)鍵。
7.各類(lèi)運(yùn)動(dòng)中的要素
?1) 整場(chǎng)比賽中需要持續(xù)快速移動(dòng)（有氧耐力）
?2) 排成一列前后沖刺的能力（有氧動(dòng)力）
?3) 快速奔跑，第一個(gè)拿球或靠近持球者（速度）
?4) 在練習(xí)間歇時(shí)快速恢復(fù)，然后一再重復(fù)（有氧恢復(fù)）
?5) 放手所在位置，抵抗沖撞的能力（爆發(fā)力）
8.有氧耐力是其他級(jí)別體能的基礎(chǔ)，有氧耐力的能力越好就能在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。利用最大心率60-75%非常低強(qiáng)度區(qū)間慢跑需與比賽時(shí)間相同。
9.建立有氧動(dòng)力方法：必須以最大心率75-85%的強(qiáng)度重復(fù)跑比球場(chǎng)長(zhǎng)2-3倍距離幾次，中間搭配70%以下的間歇恢復(fù)。
10.速度利用最大心率85-90%強(qiáng)度的短距離全速?zèng)_刺（wind sprint）來(lái)增強(qiáng)，間歇時(shí)要將心率降低到最大心率的60%以下。全力沖刺的距離應(yīng)該少于50公尺，增強(qiáng)速度訓(xùn)練效果才會(huì)理想。
11.比賽季恢復(fù)方法：
?1) 賽事結(jié)束當(dāng)天：利用最大心率60-65%有氧耐力維持強(qiáng)度，以非常輕松的慢跑在比賽后獲得完整的恢復(fù)。
?2) 比賽結(jié)束第二天：利用最大心率65-70%的輕松的慢跑可以幫助恢復(fù)。
?3) 比賽結(jié)束第三天：利用最大心率75-85%的有氧動(dòng)力訓(xùn)練可以幫助恢復(fù)。
?4) 比賽結(jié)束第四天：利用最大心率65-70%的慢跑做恢復(fù)。
?5) 比賽結(jié)束第五天之后：適合做速度訓(xùn)練，接著又是輕松恢復(fù)日，最后則是力量訓(xùn)練。
感觸：
1. 詳細(xì)介紹了鐵三、劃船、越野滑雪及團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)有著不同的測(cè)試體能、最大心率、訓(xùn)練心率區(qū)間及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案制定的詳細(xì)描述。
2. 根據(jù)不同的比賽形式描述了運(yùn)動(dòng)員需要的不同的方式訓(xùn)練：有氧耐力、有氧動(dòng)力、速度、速度、有氧恢復(fù)和爆發(fā)力，可以根據(jù)不同方式的鍛煉需求設(shè)定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都可以制定安全的心率訓(xùn)練計(jì)劃。
3. 在對(duì)于賽后恢復(fù)部分進(jìn)行詳細(xì)介紹，對(duì)于今后賽事的恢復(fù)訓(xùn)練根據(jù)不同時(shí)間實(shí)施不同的恢復(fù)心率區(qū)間實(shí)施恢復(fù)，不會(huì)像以前賽后依舊高心率配速釋放比賽積累的肌酸。
