1透過日常飲食打造“不運動也不會胖的身體”

因為現在很少運動，所以都會提箱自己透過以和食為中心的餐點提升營養均衡、控制熱量，先靠早、中、晚3餐輕松打造的易瘦體質，最后再以簡單的運動收尾。

通過3餐徹底吸收該攝取的營養，身體的狀況也會變好！

早：透過水果和發酵食品提高代謝能力

按照水果—發酵食品—酵素飲料的順序展開一天。發酵食品的選擇是內含氨基酸的納豆，以及內含辣椒素的泡菜，以提升燃燒脂肪的效果。

午：攝取易瘦營養素，提升瘦身的速度

利用假日預先做好以蔬菜為主的配菜，用小盤子裝4道菜，因為控制好早晚的量，所以中午回好好吃飯，讓肚子吃飽。

a瘦身的必需品為蛋

營養價值很高，但糖分與熱量卻很低，并能有效美肌美發

b活化腸道，促進排毒

食物纖維是抑制脂肪與糖分吸收的最佳伙伴

c靠黃綠色蔬菜提高代謝能力

蔬菜中的維他命和礦物質能燃燒脂肪和糖分

d魚比肉好

若要攝取瘦身時不可缺少的蛋白質，要從低熱量的魚開始攝取

e靠根莖類食物溫暖身體

根莖類食物含有豐富的維他命、礦物質，能促進血液流通，提升代謝能力。

f玄米&味增湯

晚：透過放了很多食材的湯增加飽足感&取得營養均衡！

最近晚上都會少碰容易發胖的碳水化合物，并大量攝取放了蔬菜和魚的湯，及時很晚用餐也不會對胃造成負擔，隔天早上也會產生適當的空腹感，連身體也變好了。

起床時&就寢前：靠自制酵素飲，防止空腹&暴飲暴食！

在春天到秋天期間，準備好季節性蔬菜，每天早上和睡前做成蔬菜汁飲用，腸道不但變得很干凈，身體也變輕了，就連食量也變小了，所以瘦身時一定會喝。

2利用運動加強塑身！有時候就活動身體。

隨時攜帶鍛煉繩，時時做運動。

緊要關頭都會時常放在口袋里，時而用雙手抓住往上提并扭轉要不。、時而掛在門上用雙手互相拉扯，透過自己的運動方式進行最后調整。

3透過意識到骨盆的站法展露纖瘦的身材！

骨盆大開、歪斜就是我的煩惱，站立時只要有意識第提起骨盆，就能瘦小腹，擺出漂亮的姿勢，光是這樣就能立即展露纖瘦感，所以走路時也會注意。

4透過“理論派生活習慣”，輕輕松松自動瘦身

不會限制飲食、也不運動，只要在生活中注意并排除肥胖的原因，就沒有理由變胖，因此自然而然就會瘦，就是這么簡單的道理，執行就對了。

好好吃、好好睡，保持積極態度！這三點能培養不發胖的習慣。

5反過來把缺點當成優點

把本來當做自卑的大臀反過來當作一種魅力，這么一來就會因為想要擁有女性化的健康美臀，而在健身室中雕塑線條，現在會覺得這臀真可愛！

6受不了的時候，休息反而能瘦

上健身室努力健身的日子和休息日最好保持彈性，痛苦時不用太在意，直接休息吧！這樣一來反而會增加動力，集中精神。

接下來只能相信自己了！請默默堅持下去！

即使體重無法立即減少，即使遇到平臺期，也會選擇不發胖的習慣，所以一定要不斷相信自己絕對能瘦的態度！這么一來絕對會出現結果！

7對身體有益的食物為優先

比起餐量，用餐時會以對身體有益的食物為優先，以降低熱量。

平時都會以和食為主，攝取優質的食物，例如與其選白米，不如選糙米，提高維他命、礦物質、食物纖維的攝取量，把油炸食品換成燒烤等，借此降低熱量；零食方面，則選擇可以抑制食欲，可可亞含量超過70%的巧克力。

8有空就會推揉硬塊！不斷積累的精神就是瘦身的捷徑

硬塊也會讓人發胖，爬樓梯時有時會掛上腳跟，伸展小腿肚，采訪或化妝時也會轉動腳踝，時刻透過伸展運動舒松身體。

9用餐速度要放慢，讓飽足感更長久！

緊要關頭也會進食，并會好好品嘗身體渴望的食物，只要慢慢吃，之花時間認真咀嚼，即使量比平時還少也能提升飽足感。

10每天睡7小時，釋放瘦身荷爾蒙

優質的睡眠會創造瘦身荷爾蒙，包含增加肌肉、降低體脂肪、成長荷爾蒙分泌量最大的晚上10點至凌晨2點這段黃金時間段內，每天都睡7小時，若暴飲暴食的話，隔天會盡量睡到中午，進行睡眠瘦身法。

11鍛煉時也會注意嘴角！笑容能讓人變美呢

在健身室或在家里做運動時，都會一邊鍛煉、一邊微笑，這么一來也能鍛煉到表情肌，改善嘴部松弛！變身滿面笑容的窈窕美女。

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