非常感謝自己在猶豫糾結中選擇了報名這次訓練營。

一、課程對我的觸動點：

1.聽完老大的課，讓我回想起我這兩年的情況。在2014年7月，偶然間觸碰到了自己的那個點，知道了該去讀書鍛煉等等養成好的習慣，以蛻變成更好的自己。QQ群搜索到幸福進化俱樂部，但這兩年的時間俱樂部對于我成了擺設，不知道該如何融入這個群體。自己也是一直處在這個“徘徊期”，知道-行動-突發狀況-行動滯緩-內心煩躁-回歸舒適區，如此往復將近兩年時間。期間總想尋找“捷徑”，不去讀書，不想燒腦，就想get到那個點。

2.尋找自己期待養成的習慣

自我提問的方式：

——如果每天五點起床（好習慣）會有什么好處？

——如果當初養成了一個好習慣會讓現在的你變得更加優秀，那是個什么習慣呢？

利用 憧憬，想象，挖掘自己內心最想養成的好習慣。

3.TMBRT（甜面包熱湯）模型：動機（大象）-行為-獎勵-觸發器敏銳度-觸發器-行為

思考自己的習慣總不能堅持的原因：

動機方面：沒有明確的目標和方向性，只是知道別人都這樣做，我也該這樣做，沒有真正認真思考過，不能明白真正含義。

觸發器：是像“反射弧”一樣嗎？一碰就觸發。需要建立有效的觸發器。

行動方面：沒有制定明確的計劃（計劃應該循序漸進），自己像是蒙點似的，想到了就去做，打雞血一段時間，過后又回去了。提高認知，掌握行為規則，進行風險防范

獎勵：自己制定的規則有時候自己都不去遵守，獎勵總是起不到效果。應及時反饋，發揮獎勵的作用。

二、自己以前哪些認知被更新了

1.本質導向，真正抓住問題本質，才能真正解決問題。

2.遇事要去思考，而不是只浮于表面，要思考“why”"how"！

三、將如何把學到的內容和自己的生活相關聯在一起？

1.找到自己真正想要養成的習慣，明確目的性和方向性

2.利用“if-then”模型，預設要改變的壞習慣

3.持續做