??采用這種方法的關鍵在于，從所完成的一件一件的小事中，我們會確實地體會到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂，給自己褒獎，讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結果”，讓自己更容易開始下一次的行動。

??如果因為勉強自己而失敗，會導致認知出現巨大的偏差，把自己逼入窮途末路。事實上，不管多大的失敗都不能證明你這個人一無是處，但認知的偏差卻會讓你給自己貼上失敗者的標簽。如果這樣的情況重復出現，那你的人生就真的完蛋了。

??讓每天的壓力“可視化”。

??“一天記三個英語單詞”，這種目標就非常明確。而且通過實際的行動，也可以驗證自己究竟能不能夠做到。但如果目標是“從現在開始用一年的時間來學習英語”，那么這個行動之中模糊不清的因素就太多了。

??為了盡可能地減輕我們在日常生活中出現的壓力，應該排除模糊不清的因素，使一切都“可視化”。不要總是思考那些模糊不清的內容。

??不要讓這些事情停留在自己的腦海里，要讓它們可視化。

??“行動列表”在自我管理中非常有效。

??“行動科學管理術”中應用最頻繁的工具就是“行動列表”。“行動列表”的種類多種多樣，從簡單的一張紙到內容繁雜的表格都有。

??行動列表的作用在于確認自己的工作是否已經完成。

??對新員工進行培訓的時候也可以使用行動列表。因為如果只是含糊不清地教育新員工“打起精神來”，新員工很難理解應該怎樣做。

??如果你想要對自己的健康狀況進行管理，可以分為“飲食”“運動”“睡眠”等幾個大項目，然后在其中分別添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走一站路”“不坐電梯走樓梯”“做 10 個俯臥撐”等小項目。當完成這些項目后，就將它們填入列表中。

??需要注意的是，一定要用筆把完成的事情記下來，而不能只是在腦海中確認完成。通過用筆寫下行動列表，可以確實地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅持下去。

??“lifelog”直譯過來就是“記錄生活”，指的是通過網站或者應用軟件將每天的生活用數據的形式記錄下來。

??記錄的基本內容包括曾經訪問過的網站和所處的位置信息，根據應用程序的不同，還可以記錄睡覺時間和起床時間、活動地點和運動量、飲食、閱讀等事項。

??因為我們的記憶力是有限的，所以這種記錄工具有很大的利用價值。

??生活記錄的內容可以根據自己的喜好來定。既可以記錄何時起床、何時吃早餐、使用了哪種交通工具；也可以詳細地記錄當天的工作內容，見了什么人，在哪家飯店吃了什么東西等。

??“Evernote”可以保存網頁上的文字和圖片，并且可以隨時閱覽。簡單說，就是一個可以自由使用的電子筆記本。因為沒有使用時間的限制，所以除了日常記錄之外還可以用來保存名片，或者作為網頁收藏夾使用。

??對于那些為了考取證書而學習的人，“study plus”是一款非常好的工具。這款工具可以記錄你所使用的教材、學習內容以及學習時間等等，還可以和“twitter”一樣共享時間表。在其他人的鼓勵和刺激下，享受學習帶來的樂趣。