??采用這種方法的關鍵在于,從所完成的一件一件的小事中,我們會確實地體會到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂,給自己褒獎,讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結果”,讓自己更容易開始下一次的行動。
??如果因為勉強自己而失敗,會導致認知出現巨大的偏差,把自己逼入窮途末路。事實上,不管多大的失敗都不能證明你這個人一無是處,但認知的偏差卻會讓你給自己貼上失敗者的標簽。如果這樣的情況重復出現,那你的人生就真的完蛋了。
??讓每天的壓力“可視化”。
??“一天記三個英語單詞”,這種目標就非常明確。而且通過實際的行動,也可以驗證自己究竟能不能夠做到。但如果目標是“從現在開始用一年的時間來學習英語”,那么這個行動之中模糊不清的因素就太多了。
??為了盡可能地減輕我們在日常生活中出現的壓力,應該排除模糊不清的因素,使一切都“可視化”。不要總是思考那些模糊不清的內容。
??不要讓這些事情停留在自己的腦海里,要讓它們可視化。
??“行動列表”在自我管理中非常有效。
??“行動科學管理術”中應用最頻繁的工具就是“行動列表”。“行動列表”的種類多種多樣,從簡單的一張紙到內容繁雜的表格都有。
??行動列表的作用在于確認自己的工作是否已經完成。
??對新員工進行培訓的時候也可以使用行動列表。因為如果只是含糊不清地教育新員工“打起精神來”,新員工很難理解應該怎樣做。
??如果你想要對自己的健康狀況進行管理,可以分為“飲食”“運動”“睡眠”等幾個大項目,然后在其中分別添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走一站路”“不坐電梯走樓梯”“做 10 個俯臥撐”等小項目。當完成這些項目后,就將它們填入列表中。
??需要注意的是,一定要用筆把完成的事情記下來,而不能只是在腦海中確認完成。通過用筆寫下行動列表,可以確實地獲得“今天做到了”的成就感,從而促使你堅持下去。
??“lifelog”直譯過來就是“記錄生活”,指的是通過網站或者應用軟件將每天的生活用數據的形式記錄下來。
??記錄的基本內容包括曾經訪問過的網站和所處的位置信息,根據應用程序的不同,還可以記錄睡覺時間和起床時間、活動地點和運動量、飲食、閱讀等事項。
??因為我們的記憶力是有限的,所以這種記錄工具有很大的利用價值。
??生活記錄的內容可以根據自己的喜好來定。既可以記錄何時起床、何時吃早餐、使用了哪種交通工具;也可以詳細地記錄當天的工作內容,見了什么人,在哪家飯店吃了什么東西等。
??“Evernote”可以保存網頁上的文字和圖片,并且可以隨時閱覽。簡單說,就是一個可以自由使用的電子筆記本。因為沒有使用時間的限制,所以除了日常記錄之外還可以用來保存名片,或者作為網頁收藏夾使用。
??對于那些為了考取證書而學習的人,“study plus”是一款非常好的工具。這款工具可以記錄你所使用的教材、學習內容以及學習時間等等,還可以和“twitter”一樣共享時間表。在其他人的鼓勵和刺激下,享受學習帶來的樂趣。