便簽：第12拆
輔導導師：
R《你為什么總焦慮》第124頁
完美主義者對于一切未知有著焦慮，所以他們經常要考慮很多事情后才會決定一件事情，這是決策中是缺點。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”。這種方法的根據和目的，在于改變人們的思維方式，尤其是那些導致焦慮的思維方式。
方法是：列一張表格，把你焦慮的所有事情寫下來，然后分門別類。
首先，從第一個類型詢問你自己，這其中有哪些選項是沒有必要的？在你焦慮過后，這些事情有得到解決或緩解嗎，它們是有效的還是無效的？
其次，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內采取行動或發生某些行為嗎？
最后，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎，哪些事情？如果你不那樣做，這些焦慮選項會一項項地發展下去嗎？
如果不是，那么就證明這些是無效的焦慮。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并寫出方法或步驟。
如何對抗焦慮，可以運用感知心理療法，將焦慮事情分類后，會發現這些焦慮好多是無效的：
1，焦慮后，不能緩解的事情的焦慮。
2，焦慮后，并沒有促使自己行動的事情焦慮。
3，如果不做事情消除焦慮的且事情沒有變的更壞的焦慮。
【A1】描述自己的相關經驗，寫出你焦慮過的行為。
其實，我這個月非常焦慮，因為自己身體不好，每月都要定期復查，每天自己測的指標不太好，就異常的焦慮，怕自己活不久，怕自己沒辦法要寶寶，怕如果要寶寶，加重病情怎么辦，每天在百度查各種關于自己疾病的東西，看到百度的回答后更焦慮。前幾天去醫院復查，醫生就說我現在太焦慮了，不利于康復。
反思：現在想想，其實焦慮又有什么用，我又不能改變什么，只是徒增煩惱，而且不利于身體的康復。
【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，列一張表格，歸納哪些是無效的焦慮，自己如何消除它們。
圖片發自簡書App
