轉(zhuǎn)眼之間，無法“充值”無法“透支”的春節(jié)假期就這樣結(jié)束了！大多數(shù)人雖然說人上班了，身體卻還沒上班；眼睜睜的看著假期飄走了，也實(shí)實(shí)在在的把脂肪留下了。辦辦身邊很多朋友已經(jīng)開始淚奔了！相信對于大多數(shù)人來說這假期過后最大的痛苦也就莫過于此了吧！
運(yùn)動減肥成了很多人的節(jié)后生活，進(jìn)行室外運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)損傷的情況時有發(fā)生。由美國運(yùn)動數(shù)據(jù)中心調(diào)查了1.5萬個家庭后得出在各類運(yùn)動損傷中，膝傷位列榜首。因此，無論是運(yùn)動也好，減肥也罷，都要注意保護(hù)好膝蓋。
1 ? ?膝蓋很重要
作為人體最大的屈伸關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成遠(yuǎn)不如人們想象的簡單。它由大腿的股骨、小腿的脛骨及俗稱“菠蘿蓋”的髕骨形成關(guān)節(jié)，還有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊等共同組成，每一處出現(xiàn)問題都可引起膝關(guān)節(jié)不適。膝關(guān)節(jié)承受著人體運(yùn)動整個上半身和大腿的重量，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使得它很容易發(fā)生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等。
2 ?跑步小心跑出“跑步膝”
據(jù)研究表明，在眾多的膝關(guān)節(jié)損傷中，跑步帶來的膝傷最為常見。運(yùn)動損傷中，30%～60%的人在跑步時受傷，而這些損傷中的30%～50%與膝蓋相關(guān)。
辦辦不得不提醒大家，跑步前一定要做好熱身伸展，跑步后做好放松能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。因?yàn)椋懿角盁嵘砩煺惯\(yùn)動可以加速血液循環(huán)，讓血液流向要運(yùn)動的肌肉，盡而可以降低跑步傷害的風(fēng)險。跑步后放松可以加快運(yùn)動中堆積的代謝產(chǎn)物消耗，通過沖熱水澡和按摩促進(jìn)代謝和恢復(fù)。
3 ?籃球足球運(yùn)動慎防半月板損傷
半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，膝關(guān)節(jié)由屈曲至伸直運(yùn)動同時伴有旋轉(zhuǎn)時，最易產(chǎn)生半月板損傷，多見于籃球、足球，美式橄欖球等對抗激烈運(yùn)動。
運(yùn)動前做好慢跑熱身，充分活動開膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，對大腿前后內(nèi)外側(cè)肌肉做壓腿動作，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，戴上運(yùn)動護(hù)膝，運(yùn)動后做好放松。平時可以做靠墻靜蹲增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，預(yù)防損傷。如有膝部不適癥狀或有扭傷動作建議立即休息冰敷，及時就醫(yī)。
4 ?爬樓梯鍛煉身體小心膝蓋損傷
不同的姿勢對膝蓋造成的壓力是有差別的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，奔跑時每次腳著地，腿部都要承受4倍于體重的沖擊。爬樓時膝蓋約要承受3倍身體重量，而下樓梯時的膝蓋要承受的是4倍的身體重量，這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。
因此，辦辦不建議大家通過爬樓梯鍛煉身體！
5 ?不鍛煉膝蓋同樣容易損傷
既然運(yùn)動這么傷膝蓋，那宅在家不動好了。很多人都是這樣想的吧！但是據(jù)專家介紹，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷有兩大典型原因：過度活動和過少活動。也就是說，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的原則是省著用，而不是不用。
長期不運(yùn)動反而容易得膝關(guān)節(jié)病。這是因?yàn)椋P(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管供血，需要關(guān)節(jié)液獲取所需要的營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液里的營養(yǎng)需要在一定壓力下，也就是關(guān)節(jié)擠壓放松交替下才能進(jìn)入軟骨組織，將營養(yǎng)補(bǔ)充給軟骨。
這意味著，缺少運(yùn)動的人，對關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少，營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，一旦出現(xiàn)損傷不易修復(fù)。因此，久坐辦公室缺乏鍛煉的白領(lǐng)人士，也是膝關(guān)節(jié)病的易患人群。
大量研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動可以有效延緩衰老進(jìn)程，特別是預(yù)防骨關(guān)節(jié)的衰老，科學(xué)鍛煉即是最好的藥物。所以，今年你準(zhǔn)備科學(xué)運(yùn)動了嗎？
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