今年的五一小長假和往年不太一樣，往年都是休息三天，而今年要休息五天；因此很多人提前一周甚至一個月就開始規劃自己的假期安排了。

假期來臨之前各種激動，準備大包小包的行李、訂購往返車票、購買所需物資、規劃旅游路線、入住什么酒店、以及選擇返程的路線等等。

當然還有一件很重要的事情，就是學習，我身邊很多人都給自己安排了或長或短的時間；比如節日期間要看三本書，要聽一堂課，要寫兩篇文章，每天直播兩小時等等。

然而結果卻是，到現在一本書都沒看完，文章到目前只寫了一個標題，打開手機準備聽課卻被抖音吸引住了，一刷幾個小時就沒了；說好的每天直播兩小時干脆延期到工作日再播吧。

每天凌晨睡覺中午起床成了假期的常態。這當然沒錯，反正節假日嘛，就應該好好休息讓自己放松放松；當然有一件事情我們需要注意，假期結束以后假期綜合癥也該出現了。

為什么會出現這樣的情況呢？

1、計劃過于充實

把每天的時間安排得太滿，沒有緩沖的時間，沒有靈活的空間，讓自己覺得非常的被動，增加身心的疲倦；很多人甚至把假期的每個時間節點做什么事情都規劃得非常清晰。

比如，我曾經就給自己規劃了早上5點起床，每個時間節點做相應的事情，晚上12點睡覺，一天下來你不僅不會覺得時間過得很充實，反而感覺身心都異常的疲倦。

最好的方式是以時間段來規劃，比如，某個時間段做什么事情，然后再增加一點緩沖的時間和空間，讓自己可以自由的安排和稍微活動一下。

2、目標過于分散

每天的主題最多不超過三個，如果計劃過于細分，就會導致目標非常分散，而專注的焦點也被各種瑣碎的事情搞得七零八落、頭暈目眩。

比如，我以前就給自己這樣規劃過當天的目標，早上起床以后要做的事情有：跑步五公里、練習聲音半個小時、演講半個小時、寫作一千字、晨讀半個小時、看書半個小時等等。

當然這只是早上給自己設定的目標，還有晚上呢，這一天下來可不得了；感覺自己過一天就像過了一個禮拜，特別疲倦和困頓；而且對于每天要做的事情的興趣也在逐漸降低。

3、行動過于放任

當我們覺察到自己的行為和所確定的目標以及計劃相悖逆的時候，就要立刻停下自己正在做的事情，這可能是所有堅持自律的人的共同特征。

比如，我大學剛畢業的那一兩年，每天除了拼命工作就是努力學習，工作的時間每天都超過12個小時，在看書或者聽課學習以后，就想讓自己玩玩游戲，放松一下。

每次玩游戲的時間不超過20分鐘，每天只能玩一次；如果游戲時間超過了20分鐘就要立馬關閉游戲，好幾次因為打排位賽延長了游戲時間，后來我索性把游戲直接卸載了，再也不玩了。

直到現在我的手機和平板以及電腦上也沒有任何游戲軟件，并不是我不喜歡玩游戲，而是玩游戲這件事和我的目標沒有任何關系，反而會影響我拔刀的速度。

如何改善假期綜合癥？

1、體能

在大節過后的一段時間，生理上會出現類似厭倦、提不起精神等表象，這時候最需要做的是提升我們的體能，提升體能是改善假期綜合征的底層動力，包括運動、飲食、睡眠。

運動讓人的精力更加充沛，因為人在運動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身體分泌大量的激素，在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養料，并且清除代謝的廢物。

找到一些適合自己的運動項目，比如跑步、跳繩、俯臥撐、下蹲等等，或者游泳，以及這段時間特別流行的《本草綱目》毽子舞，需要注意的是不要過度的鍛煉，每天做到堅持鍛煉就已經非常棒了。

節日期間的熬夜、暴飲暴食打亂了我們的飲食規律，這個時候我們要規范自己的飲食習慣，每天要少吃多餐，可以把三頓飯的量分成五頓來吃，如果一餐吃的過飽，血糖容易大起大落。

同時減少碳水化合物的攝入量，多吃吃低糖、綜合營養質量指數高的食物，比如：綠色蔬菜、新鮮水果、堅果等，更重要的是必須要多喝水，讓身體充分的水化。

長假期間忘記了平時對自己的約束，熬夜應該是人人都在做且又不愿抗拒的事情，不知不覺打亂了睡眠規律；并且依舊在努力尋找睡眠少且精力旺盛的秘方。

睡足覺是保持精力充沛的重要秘訣，尤其是在大節過后復工復產，每天至少保持六到九個小時的睡眠時間，如果不容易入眠，可以考慮在睡覺的時候播放白噪音或者冥想輔助睡眠。

2、情緒

大節過后復工復產，情緒低落提不起勁，我們可以從情緒上下功夫，通過熱啟動激發自己的正面情緒，讓自己感覺到快樂、感恩、興奮、堅定；

熱啟動練習包括以下五個部分流程：

1、呼吸的練習；

2、感受你的心跳；

3、回憶你值得感恩的事；

4、想一想你值得改善和慶祝的事；

5、想一想你的三個目標。

完整的練習大概需要十五分鐘，我自己這段時間就在做這個練習，可以提醒自己感恩的事、值得分享的事、慶祝的事以及我自己的目標是什么，效果非常棒。

3、意義感

“你的工作其實將會占據生活中很大一個部分，你只有相信自己做的是偉大的工作，你才能夠安然自得。如果你還沒有找到這個東西，那你要繼續去找，不要停下來，要全心全意地去找。當你找到的時候就會知道，就像任何一種真誠的關系，隨著歲月的流失，它只會越來越親密，所以你一定要去找，不要停下來。”

這段話是喬布斯在斯坦福大學演講的內容，他說的這個偉大的工作，其實就是我們人生的目標，或者說我們生活的意義；怎樣才能找到生命的意義感呢？

人生的意義在于用自己的所長服務他人；

你可以問自己四個問題：

第一、我喜歡做什么？

第二、我擅長做什么？

第三、我做的事情是服務誰？

第四、他從我的服務能得到什么？

第五、我的服務能夠讓他有什么不同？

回答清楚了以上五個問題，我相信你就一定能找到答案。

如果你能找到自己喜歡的、擅長的和別人所需要的這三者中間的交匯點，這很可能就是你的使命，也就是你的意義感的來源。

當一個人找到了意義感，人生就有了燈塔、事業就有了方向，做任何事情就不再糾結了，所謂的假期綜合癥沒狀態就更是荒誕無稽了。