第一天:情緒管理訓練目標
設定目標
活動:
1.現在花一點時間來想一想你的生活畫一個圓圈，把你現在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于你看到你的時間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運動，健康，家務管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長，給自己的時間。
工作20%? 學習20%? 休息20% 家務20% 孩子10% 電視網絡10%
2.你希望你的生活從現在開始的五年之內變成什么樣？(想想你到那時的年齡或者你的孩子到那時的年齡，以幫助你得到從現在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當中看到了五件事情。
1.下面五年內再買一套房
2. 一家人健康快樂
3.未來發展有新的方向和選擇
4.女兒很好
5.兒子很好
這是你的長期目標。
3，現在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.讓女兒順利通過小升初的考試是當務之急
2.兒子完成幼升小的銜接
3.公司業務更上一層樓
4.日日精進，多充實完善自己
5.我希望能把21天訓練營堅持下來，不要向上次一樣虎頭蛇尾
這是你的短期目標。
看看你列出的長期目標和短期目標。你突然想到了什么呢？
我想到-未來那么美好，我應該更加努力才是
現在你做的任何事情會實現你的長期目標和短期目標嗎？
有些是的，有些阻礙了
比較過這兩個清單之后寫出你想出的三個結論。
結論一:我發現我的短期目標是服務于我的長期目標的
結論二:無論短期或長期目標，其實都是一樣的目的
結論三:我發現我的目標都是圍繞我的小家的
? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實現更多的目標，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? 如果一個目標看起來很難實現，把這個目標分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個你的目標，用頭腦風暴想出你可以實現它的方法。
目標:再購一套房
步驟一:好好發展業務
步驟二:管理好人員
步驟三:
現在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:發展業務
小步驟一:打電話
小步驟二:維護看現場客戶
小步驟三:別墅拜訪
現在，你可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現你的目標了！
鼓勵總結表
覺察:我是這樣一個人，我有一個長期目標/短期目標(寫一個就可以)_五年內買一套房
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標和現實生活中我的期望相同或者不同，都沒關系，那只是我生活中正在發生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應？
有時候是
2.積極主動？
有時候是
3.對任何有目標或者計劃的活動都抗拒？
有時候是
行動:在現實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:___每天電話（新客戶和老客戶回訪）______
理解
每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
活動:
1.你想調整哪個反復出現的情緒(心情/感受)呢？
惰性
2.你對這個感受的想法是什么呢？
需要調整
3.你認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
我覺得我爸爸和爺爺都是因為胃癌去世，我老是擔心自己也會遺傳這種病，所以對自己身體格外小心愛護（感覺愛過了頭，哈哈）。老公有點討厭我的惰性，和別人無關
4、想想最近一次又有這個情緒出現的時候的情形，并走進你的內心，描述一下當時你是怎么想的，怎么做的？
克服了自己惰性！強迫自己做
5.如果你認真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個當下的你，最希望聽到什么話？現在說說看那些話，寫下來。
要堅持哦！！！為了孩子的未來，為了這個家的未來
6.人生有各種循環，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個情緒看做是一個循環，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應那個感受/心情？
調整好啦
