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【??個動作教你和小肚腩拜拜 還能練?腹肌 】
動作一：（1）平躺在墊子上，兩腿張開屈膝，收緊腹部
? ? ? （2）兩手放于身體兩側貼緊地面
? ? ? （3）腹部發力向上挺起，頭部與肩膀不離開地面
動作二：（1）平躺在墊子上，兩腿屈膝抬起，收緊腹部
? ? ? （2）兩手放在身體兩側，緊貼地面
? ? ? （3）右腳屈膝保持不動，左腳屈膝放地下地面再抬起
動作三：（1）平躺在墊子上，收緊腹部
? ? ? （2）兩手放在身體兩側，緊貼地面
? ? ? （3）兩腿伸直抬離地面，然后一上一下運動
? ? ? （4）注意：雙腳不能觸碰地面
動作四：（1）兩手直臂支撐地面
? ? ? （2）背部挺直，收緊腹部
? ? ? （3）腳尖與膝蓋著地
? ? ? （4）然后做俯臥撐
動作五：（1）兩手直臂撐地
? ? ? （2）右腿單膝跪地，左腿往后伸直上下運動
? ? ? （3）收緊腹部，背部挺直
動作六：（1）平躺在地上，繃直腳尖，兩手向后伸直
? ? ? （2）輪流單腿伸直抬起
? ? ? （3）同時雙手帶動頭部和肩膀向前抬起
動作七：（1）上身平躺于墊子上，兩手抱頭，頭于肩膀抬起
? ? ? （2）兩腿懸空，輪流一腿伸直，另一只腿屈膝
? ? ? （3）同時上身左右轉體，收緊腹部
動作八：（1）平躺在墊子上
? ? ? （2）兩腿屈膝張開距離與肩同寬
? ? ? （3）兩手放于身體兩側微抬起
? ? ? （4）頭部抬起，仰臥
動作九：（1）上身平躺在墊子上，雙手放于身體兩側懸空伸直
? ? ? （2）兩腿懸空，大腿與小腿屈膝呈90度
? ? ? （3）腰部用力，上身做仰臥運動
每組動作做15至25次，堅持起來?會看到不一樣的效果，跟我一起練起來吧！#高效腰腹燃脂計劃 #定個瘦身小目標 #產后瘦身運動教程
