腹肌也能靠“搖” 出

預備動作：平躺在地面上 ?然后雙手抱膝 雙膝向胸靠攏

訓練步驟：保持預備動作不變 ? 充分利用慣性的力量 ?使自己的背遠離地面 ?當后背與地面的角度大于90度時 ?身體復原到預備動作 ?然后重復前面動作

動作要領：身體一定要放松 使自己變得很悠閑 讓人看起來像是在玩耍 ? 以整個背部包括肩為軸做滾動動作 ?當動作復原時 雙膝盡量高抬 此時是以肩為支撐點

優點：與傳統訓練法相比更容易做 訓練者不會因為竭力而放棄訓練 ?也不會因為腰腹力量不夠強而無法訓練！

適宜人群：女生 ?初學者 ? ?體型較大者 ?意志力薄弱者 ? 運動后疲勞者

圖片發自簡書App

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