深蹲是一種非常有效的健身減肥方式，對全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強健心臟。如果你不想做大量的有氧運動，不如考慮來做深蹲替代。
對每個健身者來說，深蹲都是一種無法拒絕和回避的方式。深蹲還是力量健身最佳的選擇方式之一，在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。因此，深蹲被稱為是健身的利器。那么，除了更廣泛、高效的作用效果，深蹲還有哪些其他的好處？
增強膝蓋肌肉
做深蹲時保證你的姿勢標準，并且膝蓋沒有舊傷，那么深蹲就不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用身體很多部位的大肌肉群。特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
提高心臟機能
經常練習深蹲，能使心臟更加強健。深蹲對心臟的良性功效是公認的。在前期訓練時，多數人會有胸悶、氣短，甚至頭暈，但只要按部就班，逐步加大強度，到后期這些感覺就會消失。而那個時候，你的心肺已經得到了鍛煉。人老腿先老，常練深蹲，還能顯著降低衰老速度。
提高性能力
對于男孩子來說，經常練習深蹲能有效促進睪丸素的分泌，相當于免費的偉哥。而對于女孩子來說，能夠通過鍛煉深蹲來擁有性感翹臀。
激發腿部力量 提高爆發力
深蹲是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。舉重、投擲等力量項目靠的就是腿力。腿部肌肉的發達也使得彈跳力的增強，提高爆發力。
促進消化、不用花錢
深蹲一個獨特之處就是有助于消化，有助于提高人體體液在身體的循環流動，有助于體內廢棄物的排放和營養物質的供給，這對便秘的人士是個福音啊！而且深蹲隨時隨地都可以練習，普通的深蹲都不用購買健身設備，哪怕是再忙的人也可以擠出一些時間來做下深蹲的。不用花錢只要動動手腳就可以的，何樂而不為呢？
可在一些人的日常訓練中，并不能規范執行深蹲這個動作，常常會走入一些不必要的誤區中。下面小編就給大家教教深蹲怎么做才合理呢？
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形；
2.臀部向后坐，重量落在腳后跟；
3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下；
4.兩腿打開與肩膀同寬；
5.蹲起的速度不宜過快。
掌握了標準動作以后呢，在平時的鍛煉中還要注意一下幾點哦！
開合深蹲最重要是平衡
做一個標準的深蹲。首先正確深蹲的核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。要慢慢地來，每一次下蹲都更深一點，教會肌肉來完成這個復雜的動作是需要時間的。
徒手深蹲適合初學者
最常規的深蹲——徒手深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去的狀態；前伸胳膊保持平衡，挺直腰背；保證膝關節和腳尖處于同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
負重深蹲效果更佳
掌握了深蹲的技巧之后，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，才有助于肌肉的更快生長。
好處如此多的深蹲，你學會了么？從今天起開始你的深蹲之旅吧！
