參加這個訓練營，我不斷告誡自己要放空，果然，當放空的時候，就會有很多收獲和啟發。
1、結構化課程內容
我說過要開啟20小時結構化學習，先嘗試邊聽課邊解構下永澄這堂課，今天的課程繼續沿襲WHY、WHAT、HOW的方式。
WHY 為什么有情緒，情緒來源于哪里？通過踢貓效應，解釋小我概念出現。在這里關于小我和小狗喂養的比喻很形象。
WHAT 情緒列表，以及諸多負面情緒的正面意義。永澄的列表思維很有趣，昨天課程已經看到他關于言語的列表，今天情緒又給出列表，列表的好處確實可以快速覺察問題所在，幫助我們快速找到問題。當然給出列表的過程也是課程研發者功力的體現。
HOW 調整情緒五步法，以及覺察情緒四個階段
當然這只是一個粗淺的劃分，更細致的內容，還要關聯相關知識后再來做更加詳細的分析。這樣的方式目前我還沒完全掌握，但相信自己很快可以掌握。
2、關于先知先覺的啟發
永澄對先知先覺的解釋很到位，這個詞一出現就會跟大師和開悟者聯系在一起，永澄在這里告訴大家，但凡有效的經驗積累都可以做到先知先覺的。我們在一個領域積累越多經驗，就越可以預判將要發生的事情，這并不是只有神仙、大師才能做的事情，我們每一個人在各自的領域都可以做到，只要我們不斷學習成長。情緒覺察能力的提升也同樣如此。把一個很大的概念落地，落到當下我們每個人的日常生活中，這一點對我啟發很大。
課堂筆記
列表是非常好的觸發器提醒機制，會告訴自己會遇到哪些觸發器。
語言方面，打印出來，提醒自己。
情緒分類方式：期待類、投射類和未完成體驗類
處理情緒通用方法：80%以上
不是講情緒，是觸發器訓練覺察能力。
內耗：一個人幸福與否的標志在于是否內涵，不在于是否取得多大成就
五步法：
覺察 怎么了？分身小我 第一步：我看見你了，隨手拿一個東西問小我，你怎么了？
傾聽 我太生氣了，
理解
調整
行動
核心觀點：任何負面情緒都有積極意義。
憤怒：
失望：兩種對內 對外
焦慮:1、聚焦 2、資源不夠 3、能力不夠
悲傷，失落感：從失去中獲得智慧，幫助反思需要珍惜。
痛苦：誰痛苦誰改變 背后有利益，看背后有哪些利益，需要升級了。
糾結：對價值觀不清楚 AB都重要，澄清對價值、定位的判斷
委屈：無法表達憤怒，小孩對父母情緒投射到現在。不公平、告訴，要成長，要肩負起責任。
后悔：當時要…..,……就好了。下一次改進方向是什么？
壓力：準備不足，1要么承載，2要么等待，3要么重新準備，正生活在恐慌區中。說明要升級了。
過往經歷是財富還是包袱，完全取決你自己。
案例：什么都知道，還會犯錯，小我太強大，要控制，怎么辦？
解決：小我不是控制的，要傾聽、要理解。
明明知道自己錯了，做不到，怎么辦？ （知道做不到 后知后覺到當知當覺）
四個階段：不知不覺–后知后覺—當知當覺—先知先覺
后知后覺：能力不夠，要用可以訓練來提升。 認知跟上，行為還沒有跟上，需要訓練。
當知當覺：立刻分身，快速處理當下情緒
先知先覺：完全存在，你就是
過馬路 吃飯前先吹一下 不需要想就達到
關鍵：知道自己是誰，知道自己究竟可以干什么。不要被小我束縛，不要覺得自己做不到。每一個人都可以做到先知先覺。
推薦：心經
why 小我來源
what 情緒列表 負面情緒正面意義
how 情緒處理 五步法 調整 覺察四個階段
