夏天的到來，大家都期待能穿上性感的比基尼，于是就開始跑步 印證了那句”關注嘴邁開腿 “可是為什么很多人越跑越胖呢？對于減肥，光靠跑步是還不夠，要合理的飲食，養好腸道的菌群幫助你健康減肥。
美國華盛頓大學Jeffery Gordon教授的研究成果表明，肥胖癥、糖尿病這些高發疾病，都與腸道菌群失調密不可分。
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，它們能影響體重和消化能力、抵御感染和自體免疫疾病的患病風險，還能控制人體對癌癥治療藥物的反應。
人體腸道內的微生物中，超過99%都是細菌，存活著數量大約有100兆個，有500～1000個不同的種類。這些數目龐大的細菌大致可以分為三個大類：有益菌、有害菌和中性菌。
有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內的益生菌的比例只有10%。
通常來說，肥胖者腸道的內毒素含量較正常人更高一些，這些有毒物質能夠引起慢性炎癥，導致胰島素過量分泌，饑餓感不容易緩解，進食量不自覺間就增加了，腸道菌群失調會進一步加大，進入一個惡性循環，肥胖就在所難免了。
事實上，通過調節腸道微生物不僅對后天所引起的肥胖起作用，同時也對遺傳性肥胖有一定效果。
科學家們已經知道，菌群與人體免疫系統失衡會導致炎癥，并引發肥胖。2007年，時任美國威斯康星大學教授的美國微生物學家Margaret McFall-Ngai 在《自然》雜志（Nature）上撰文，提出了一個大膽的假說。她認為免疫系統最主要的功能不是對付感染，而是監管我們腸道的細菌，腸道微生物緊貼著腸道壁生長，免疫系統要時刻監管它們的一舉一動。
我們身體中每100個免疫細胞，其中70－80個就在腸道中。腸道中之所以有這么多的免疫細胞，這是因為需要它們控制有害病菌生長，維持正常的菌群結構。如果免疫能力下降，或者是腸道中微生物失調，就可能會引起疾病的出現。通過改變腸道菌群，使得腸道中的有毒代謝物下降，腸道內環境得到凈化，免疫功能恢復，患病風險也會下降。
腸道菌群失衡五大原因
1.長期飲食不均衡。例如過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等。
2.攝入被細菌污染的食物。降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現腹瀉癥狀。
3.年齡增長。隨年齡增長，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。
4.使用某些藥物。過量服用抗生素或者減肥藥導致腸道菌群失衡，免疫力下降。
5.胃腸功能障礙。器質性原因導致腸道菌群失衡，免疫力也下降。
如何保護腸道菌群？
首先規律作息。
腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多年輕人起居不規律，動輒熬夜通宵；飲食不規律，饑一頓飽一頓，喜嘗新鮮事物；長期下來，腸道菌群勢必失調，引發多種疾病。
再者是膳食平衡
低聚果糖：刺激一種有益細菌的生長，不刺激致病菌的生長，人不消化，腸道細菌需要
多進食一些富含益生菌的發酵食物，比如酸奶、豆制品，納豆，菊苣粉為什么你減肥那么難？膳食纖維柑橘、蘋果、香蕉、檸檬等水果和洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜含有較多的果膠。
