28天的精力訓練營天天精彩，這課程除了收獲知識，還收獲到友誼、人脈、鼓勵和iphone更多有趣實用的功能……每天充實多彩，誰投入誰收獲。下來，談談這28天里我的豐收果實。
莫雨竹老師帶我們從四個維度去深入探討精力管理，分別是精神、思想、情感、體能。
01
精神維度——尋找生命之域。干活不累的第一個秘訣就是你在做的那一個事情是可以源源不斷給自己動力，這個動力來自于精神，也就是我真的愛做而且能做好的，在做的過程當中去獲得自己的價值感。精力管理稱之為——你的生命之域。怎樣尋找我們的生命之域呢？莫老師給了我們詳細的講解。首先，在一張紙上寫下自己的愛好，有多少寫多少。然后，在另一張紙上寫下自己的特長，如果對于自己的特長不清晰可以去問身邊的10個朋友對你的評價，給你的標簽。這里要注意一個誤區是“證書當特長，專業當特長”。特長是指有潛質去做并且擅長做的事情。把兩張紙上愛好和特長有共性的圈出來，這樣我就能找到了既是我的愛好又是我的特長的事情，我在做這件事自然就會產生源源不斷的動力。最后，再拿一張白紙寫下自己所在地區最賺錢的行業前十，也可以在網絡上去搜集資料。把愛好且擅長的事與賺錢行業掛上鉤，那么我們的生命之域就誕生了。莫老師點出了一個重點就是只有理想，但沒有面包，如何繼續追逐理想？現實是骨感的啊。所以我們最后要找到的是做自己擅長的事情并且能夠變現的，情懷+面包定律。這樣我們才走得遠，有持久力。
02
思想維度——專注與樂觀主義。樂觀主義是精力管理的核心，也就是能支撐著我們做任何事情都保持斗志的關鍵。莫老師用了“半杯水”去生動地帶出這個核心，當我們看到半杯水的時候，我們會怎么想呢？有人會想：啊，只剩下半杯水，接下來怎么辦呢？有的人會想：哇，真好有半被水，夠補充一段時間了。這就是思想維度，我們的思維，思維取決于我們看到的是什么。生活中帶著這種樂觀的轉化思維，我就看到更多的美好，自然心情好，感覺好就能做得好。莫老師的一個經典思維是遇到困難的時候我們要對自己說：我暫時沒有找到解決問題的方法。而往往我們習慣性地想：我現在做不好做不到。這樣非常打擊積極性，動力也會慢慢消退。心理學家實踐研究樂觀注意的人更容易成功，所以說積極樂觀是支撐著精力的核心。
有時候我總感覺自己忙這忙那，最后好像一個事也沒做完，啥忙，這樣也是很影響自己的精力，容易感到無力感。莫老師點出了是“專注”的問題。作為媽媽，學習或者做事情都是利用碎片時間，利用碎片時間的關鍵在于專注，專注地把事情做完，畫上完整的句號，這樣我們就沒有牽掛地進行下一個計劃。有一句話是100個開頭不如專注完成一個。提高專注力莫老師教給我們正念訓練，閉上眼睛舒服地躺著，吸氣......呼氣......在吸氣呼氣的時候覺察自己有沒有跑題，如果跑題請覺察，再次吸氣......呼氣......每天3分鐘，堅持下來我整個人都感到輕松，肩膀沒那么緊繃，雖然做的時候會跑題，但確實做事情專注的意識提高很多。
03
情感維度。莫老師用正面管教的手掌大腦工具帶出了情感維度，也就是指情緒和壓力，很多時候我都會覺得自己知道的很多，但使不出來。例如我知道要專注，但使不出來。孩子在哭鬧，我知道他的需求但我就是不想做。這個時候我要覺察，可能是情緒和壓力的積壓，愛的油箱匱乏，所以無法理智地去看待事情。同時身體給我發出信號，我的大腦蓋子打開了。莫老師也給了我們兩個正面管教工具就是積極暫停和特殊時光，在我們覺察到我們的壓力很大的時候要積極地喊停，然后去放松自己。面對壓力我們很容易走進一個誤區就是控制、美化、忽視和放任，這些都不利于我們的精力恢復，而且積壓在身體里對身體造成傷害。面對壓力最合適的方法就是我們要看到他，看見即療愈。莫老師帶給我們三個方法：1、與壓力對話。2、積極傾聽法。3、正念訓練法。
04
體能維度。莫老師帶給我們的體能系統包括三大板塊：合理飲食，健康睡眠，科學鍛煉。
合理飲食，中國一句俗話是早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃的像乞丐。這是非常有道理的，合理的飲食是一日吸收營養最好的是在早上，早餐要豐富有營養。午餐吃得好吃得飽，吃得全面。晚餐吃得七分飽，晚上八點后盡量不進食，因為這個時候我們的胃要休息了，宵夜盡量少吃。合理的飲食還包括每天食物的分量，肉，菜，豆類，水果等等的比例。
健康睡眠，中醫比較注重的睡眠時間是：
（1）晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間合適較安靜的活動。
（2）晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
（3）凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
（4）凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。需要熟睡。
睡眠是對整個人體系統的一個休養生息起到很重要的作用，也直接影響到我們第二天起來的狀態。睡眠好每個器官都正常運作，身體會越感輕松。我的體驗是尤其需要午睡，20分鐘也可以，至少閉目養神，對下午的體力恢復很有幫助。以前不注重午睡，下午到3點的時候就開始感到疲憊和頭脹痛，這也是身體給出的信號，我需要休息或者休息不夠。
運動，有條件的每周可以去一次健身房或者舞動課程。對于寶媽或者全職媽媽沒時間去外面運動怎么進行體能訓練呢？莫老師的妙招一：一分鐘體能精力恢復法。停下來，站起來深呼一口氣，伸一個大大的懶腰，充分舒展身體，微笑一個，就這樣的一個小暫停，我們的精力也會相應恢復提升。妙招二：俯臥撐。在任何地方都可以做，脊椎和肩胛骨都得到舒展。
最后是給媽媽們的福利：親子游戲。在做親子游戲過程當中也可以很好的舒展我們自己的身體，親子游戲Mix運動。
28天的精力值表：
整個課程下來，系統地多維度去了解精力的源泉，接地氣地說：踩點踩中了，實踐起來效果顯著！28天，我精力改善的表現是早上起來不感到疲憊，下午的時間不感到頭脹痛，周末陪兒子爬山各種玩也不會力不從心。當我嘗試到了這些甜頭，自然會繼續沿著課程的每一個點走，邊走邊調整。投入課程，去做了，幸福自然來到我身邊。
感謝營長莫雨竹老師28天的用心帶領，營里各種玩法，各種獎勵，活躍度持續升溫。感謝班主任王健老師每次主持頒獎都幽默十足，讓我們輕松地玩著學，學會玩。感謝營友們的相伴支持，一起走過28天是吸引力法則，同頻相吸引，是緣分，最美好的遇見。
祝愿大家都能成為自己心目中的Super man/women
