第二部分 拖延&心理

捍衛控制權

對每個人來說，對自己生活的掌控感是十分重要的，但是我們也應明白，在這個世界中我們還需要遵守不是由我們制定的規則，并順應別人的需求。那些掌控感強烈的人或許會抗拒任何人對他們的要求，拖延成了他們獲得掌控感的一種反射式的反應，利用拖延來讓自己獲得掌控感。

案例:你在銷售公司產品，收到客戶的信息，說對你們的產品感興趣，讓你馬上發資料給他，證據頗為傲慢。你有點惱火，于是故意磨嘰半天才發過去。

這些拖延問題的背后，都是爭奪控制權和贏得獨立自主的戰斗。

一、捍衛控制權的表現

1.規則不廢不立。不想遵從規則，無論是一般性的規則，還是來自于生活中最重要人的信條，甚至是來自于自己的規則。

2.弱勢者的權力。上司，老師和長輩，他們可以發號施令，但你可以選擇不干或慢點干。

3.讓我清靜點。拖延是抵制侵犯的方式。別人對你提的問題，對于你不想回答的，你就會拖延回答或是回避。

4.與時間競賽。享受通過拖延把自己置于“懸崖邊緣”的刺激。

5.報復的滋味。如果你受到某人的怠慢、傷害，拖延就會成為你報復的工具。

6.逃避現實。不愿意接受事情的本來面目，用拖延來麻痹自己。

小建議:這個過程是不自覺的，因為與你埋藏在潛意識里的經驗相關。一旦覺知，你需要警醒自己，這種抵制的沖動是針對真實的被控制，還是只是那個沒有長大的小孩想任性一把，彌補當年缺失的自我控制感。如果是后者，請你輕輕告訴TA：親愛的，不要怕，這里沒有別人，只有你自己。

二、捍衛控制權的內在信念

最為核心的內在信念是：個體的獨立關乎自我價值。他們必須確保事情按自己的方式運作，認為越顯示獨立，越能加強自我價值感。

自我價值感=能力（具有獨立性，反對受控制） =表現（通過拖延，我說了算）

案例：康妮--小時候優秀--完全被父母掌控著，規劃好--上大學離開父母控制--一匹脫韁的野馬--揮霍自由時光--被學校勸退。她在學業上的倦怠拖延是她對父母的一種反抗。

這里的拖延不僅僅是為了爭奪控制感，也是為了自身的自我價值感和自尊，或許正是由于如此強大的動機，很多拖延者才會如此頑固地不愿意改變。

當獨立性成為一個人壓倒性需求時，抉擇就會變得異常困難。不管是開始一段關系，集中精力寫作還是開啟一項創業，這些決定意味著將自己的利益和偏好暴露給別人，這會導致失控。比如你喜歡某一個人，在獲知對方也對自己感興趣之前，你很可能不會主動出擊。你不愿意在工作中顯露自己晉升的野心，同樣因為不想別人知道你心里在想什么。別人不清楚你的立場，就無法捕捉你的弱點，你隨時都可以轉身脫離被暴露的危險。

有時候你會故意讓人們知道你的拖延習慣，比如你根本不想參加同事們的聚會，無意幫同事做一件麻煩的事情，但你又不想顯得不夠合群，這時，拖延是隱藏自己真實感受的擋箭牌，畢竟，誤事的是拖沓的習慣，而不是你的內心。

三、爭戰原因

（一）防衛哲學

1.世界不可預知。這個世界充滿著不確定性，你無法知道別人是真心支持你還是企圖操控你，本著為最壞的情況做打算的精神，通過拖延來掩蓋自己的弱點是自保的方式。

2.他若強勢，我必弱勢。如果你有個獨斷專行的伴侶，極為強勢的導師或領導，就能體會自己的意見是無足輕重的。積極履行責任、完成任務不正好落入控制的圈套嗎？拖延會讓你在強大面前顯得不那么渺小和軟弱。

3.合作相當于投降。對有些人來說，配合、答應就意味著屈服，還記得大學生學業滑坡的例子嗎？有時候，阻礙別人對你的要求，變得比自己想要什么更為重要，從抗拒中獲得滿足感變成終極目標。

（二）成長陰影

對被控制比較敏感的拖延者，往往成長于一個不鼓勵獨立自主生活的環境中。他們可能從小被家長嚴格管教，個人習慣被過度干預，因為批評變得不自信，因為過多限制而缺失自主性和創造性。被過分管束的孩子，他們的獨立人格常常得不到鼓勵和支持，反而被譏笑和打壓。這些生活細節反復在成長中出現，將對一個人的心理產生巨大的影響。孩子會覺得獨立并不是好事，當他們長大到有獨立自主訴求時，便以一種難以調控的拖延行為表現出來了。因為他們會認為將要面臨人們的約束而不是支持。

小建議:當你發現拖延和對受控過于敏感有關，你可以問問自己：“我的反應針對的是什么？”很多時候，我們的抵制情緒來源于成長中的恐懼，而不是現實。規則和要求并非都是控制，良性的互動與合作，可以是令人愉悅的。

心理舒適區:對親近與疏遠的恐懼

我們應該多大程度涉入別人的生活？

我們要維護多廣的人脈關系？

我們應該和哪些人深交？

我們要花多少時間獨處，多少時間和他人相處？

每個人都會問自己這些問題，維持一定的人際距離對我們的安全感和舒適感至關重要。對很多人來說，離開自己的心理舒適區，跟別人太親近或太疏遠，都會感到不舒服。

一、對疏遠的恐懼：我絕不獨自行走

作為社會洪流中漂浮而渺小的存在，我們絕大數人都喜歡親密關系，希望有人陪伴，渴望得到別人的愛與支持。當一個人感到無法完全依靠自己做事時，面對需要獨立運作的事就會彷徨退縮。一旦我們對自主獨立持猶疑態度時，就可能采用拖延策略。

（一）對疏遠恐懼的表現

1.需要幫助--請求對方提供一個框架或者觀念，以便拖延者可以把它當作行動指南。有的人在團隊里覺得自己干勁十足，點子多多，但是一旦讓他一個人完成一項任務時，他便毫無頭緒，遲遲不能開始。

2.努力成為第二--有的人甘愿居于副職，樂得其所，他們不愿成為一個領導者，而更愿意成為一個領導者的幫手，與周圍建立友好的關系。

3.S.O.S緊急呼救--有些拖延者喜歡自己給自己挖坑，然后期待有人可以跳出來拯救他們。拖延是一種好策略，讓他們陷入可憐和絕望的境地。如：拖著不寫暑假作業，找到學霸抄作業或者讓家長幫他們完成作業。

4.重溫舊情--幫助拖延者保持原有的生活方式。

5.忠實的伙伴--拖延有時會讓你減少孤獨感和被拋棄感，因為拖延讓你的頭腦中始終有一些未完成也無法放下的事情。

二、恐懼親近:關系太近讓人不舒服

害怕親近的人習慣和他人保持一定的距離。拖延是他們的一種逃跑方法。

小建議:無論你的焦慮來自對疏遠的恐懼還是對親密的恐懼，拖延是維護你心理舒適邊界的一種方式。用拖延來換取心理舒適并不能解決根本問題。鼓勵關系雙方作為一個獨立個體發展和成長，在依賴和獨立之間取得平衡，才是一段良好而可靠的關系。

拖延時鐘:客觀時間和主觀時間

一、主客觀時間的沖突

客觀時間，即鐘表時間，是由鐘表和日歷來衡量的，可以預知但不可更改。

主觀時間，每個人對時間都有自己獨特的感覺。當我們沉浸在自己喜歡的事情里時，感覺時間過得飛快。

將主觀時間（或事件時間）跟鐘表客觀時間整合一起是我們每個人都會面臨的挑戰。

拖延者的時間概念往往與鐘表時間存在很大差異，常常突然發現時間不夠而暈頭轉向。

每個人的主觀時間都是千差萬別的，比如有的人說十分鐘到，起碼半小時；有的人說幾分鐘，可能已經在樓下。

二、影響我們對時間感受的因素

（一）時鐘基因

比如人體的“時鐘基因”。它控制著我們日常生活的生物節律。例如有些人屬于晨型人，他們在早上的工作效率遠大于夜晚，而有一部人則是夜貓子，白天昏昏沉沉，深夜工作卻效率極高。

（二）未來折扣

當一個目標設定在遙遠的將來，比如為孩子儲蓄教育基金，它會給人一種不真實的感覺，從而顯得不那么重要；而時間較近的目標，比如換部新的IPHONE7則更加清晰緊迫。雖然換手機沒有為孩子存款重要，人們還是傾向于即時的事情，而不是未來重要的事情，這就是“未來折扣”。

（三）時間價值觀的文化差異

當然，時間價值觀上的文化差異也會導致沖突和誤解，比如有些文化非常注重守時和及時行動，而在另一些文化中，遲到并不會被認為不禮貌，對守時并不十分講究。

堅持遵行主觀時間，會讓你與周圍的人沖突不斷，也造成了你的拖延。

小建議:試著理解他人時間概念上的不同，達成某種妥協，而不是萬事皆按自己的時間表，這樣我們才能更好地協作，減少拖延。

三、時間感的演化

嬰兒時間--生活就是現在的這個當下，他們的時間完全是主觀的，渴望自己的需求能夠無時無刻地被滿足著。

幼兒時間--逐步適應了父母的時間。一部分孩子會把時間看成是一個想要控制他們的敵人。孩子的拖延和拒絕配合實際上是對父母的一種抵制。

兒童時間--外界的時間規則和他們的自我期待起了不少沖突。

少年時間--意識到了時間流逝，對未來充滿信心，時間感出現了戲劇性的變化。會遇到各種現實的打擊，有些不肯接受現實的人會以拖延作為他們拒絕成長的保護策略。

青年時間--開始意識到現實感，我們不可能有足夠的時間去完成每一件事，我們會錯過一些重要的機會。這個階段嚴重的拖延可能還會影響到人際關系。

中年時間--30歲之后，很多人不再是那個懷有夢想的年輕人，無法接受時間的有限性，拖延就成了一部分人逃離現實中人生限制的一種方法。

老年時間--拖延者也不再否認拖延對自己人生造成的種種后果，人們慢慢接受自己曾經做過和自己永遠無法完成的事情。

接受生命和時間的有限是很難的，也許你想讀一個喜歡學科的研究生，卻一直被現實的顧慮和擔憂絆住，若干年后你會發現，情況不比當時好到哪去。當你不能在每一件事上都如愿以償，接受有些自己永遠都不會再做的事，放棄一些自己無法達成的目標，并不是一件壞事。

四、陷在另一個時間區域

人生每一個階段都有不同的重點，拖延者對時間的感知常常與他們所處的人生階段不符，比如職場成人像青少年一樣對時間流逝毫不在意，他就會跟成人世界格格不入。你20歲的時候想過30歲什么樣嗎，30歲的時候想過40歲什么樣嗎？如果沒有，你就不會為將來做準備。

時間階段和人生階段不吻合的表現；

1.時間迷失。我們生活中常有不受時間限制的感覺，它既是正面的，也是負面的。當你專注沉浸在某件事中，你會忘記時間的流逝，不管是愉悅的玩耍還是透徹的研究，你會感到舒暢自由、煥然一新。但當這種狀態延續到平常生活中成為你的生活方式，它會讓你分不清有限和無限，從而失去方向感。同樣是1000小時，電視劇和綜藝節目不會給你的生活帶來太多改變，專業研究卻可能讓你成為行家。

2.時間斷裂。拖延者常常會設想一個跟過去沒有關系的自己，你可能會忘記上次通宵達旦絞盡腦汁才熬出的文書，預期這次能夠借助靈感的翅膀一揮而就。當過去的你和將來的你分離斷裂時，你會丟失自我連續感，時間也不再是連貫的整體。

3.過去的好時光。有些人一直沉浸在過去的光輝歲月中，他們把對自己的認識都停留在過去的美好中，無法接受自己目前平庸的生活而陷入抑郁。刻意回避當下的生活現實，最終還是會讓自己的生活變得更加糟糕。拖延使你避免立刻面對一些事實：時間在流逝，你正在變老，你能做的事越來越有限。

4.過去和現在

電影《蝴蝶效應》展示了一個回到過去改變未來的時空穿梭夢，主人公伊萬每一次改寫過去，都引發了意料之外的結果，導致整個人生改寫。過去、現在和未來是交織在一起的，我們無法穿越時空，但我們過往的經歷卻活躍在當下。如果你的父母事無巨細地操心你的學習和生活，長大后你就可能尋找同樣風格的導師、領導和伴侶。如果你有個“明星”的兄弟或姐妹，包攬所有的獎勵和贊美，你就可能認為努力沒有意義，成功與自己無緣。你現實生活中的諸多擔心和焦慮，與過去的經歷有著千絲萬縷的關系，正所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。

小建議:不管你直面還是逃避，你的過去就是你的過去，它永遠屬于你，并成為你的一部分。拖延是一個信號，它牽扯著你回頭看，你可以學著借鑒過去，收放自如地變換主觀時間和客觀時間，放下心理包袱，盡可能地充實地生活。