這段時間因為眼睛的緣故，被迫放下了手機和電腦，剛開始挺著急，擔心會不會很嚴重，也總怕錯過些什么重要的信息。過了兩三天漸漸冷靜了，我們的人生總要錯過些什么。這又是一個典型的情緒管理案例：當眼睛不停流淚的那一刻，我的直接反應是眼睛會不會瞎？緊接著新皮層讓我冷靜下來，告訴我，交給醫生。

這類例子很多，當我們身體出現某些狀況，我們頭腦里會無意識的出現最壞的結果，但只要意識到這種想法的產生，就能很好的調整，并做出有效的行為。

生活跌宕起伏讓我們生命的路途精彩紛呈，我們時刻都可能在與之博弈，但我們更希望能與之和睦共處。

這里介紹些許簡單有效的身體層面的情緒管理方法，我稱之為物理情緒管理法，在普通日常就能夠幫助我們更好的調節情緒擁抱生活。

1.呼吸

歲月在我們的一呼一吸之間，流失得悄無聲息。呼吸是我們所有行為的基礎。你有專注過自己的呼吸嗎？呼吸除了維持我們的生命，還療愈了我們的心靈。不同的呼吸方法有不同的效果，既可以緩解你上臺前的緊張、控制你即將失控的憤怒、調整你運動/瑜伽的節奏，還可以解除你失眠的困擾等等。

緊張時的呼吸--深吸一口氣，停住三秒鐘，再呼氣，重復三次。

憤怒時的呼吸--最大程度的深呼吸，使急促的呼吸變得緩慢。

失眠時的呼吸--正常呼吸，但保持相同的呼吸節奏，比如吸氣3秒呼氣3秒，并把注意力放在你的呼吸上。

運動\瑜伽時的呼吸--有氧無氧的運動呼吸有些區別，鼻子吸氣嘴巴吐氣，一般力量訓練是發力的時候呼氣。瑜伽則根據瑜伽類別進行呼吸調整，如腹式、胸式、完全呼吸等。

2.運動

生命在于運動。一句老話，但是一句真理。運動使我們蓄備身體的動力，保持年輕健康的外形和心靈。運動分泌的多巴胺使我們精神愉悅。運動的類別很多，我們可以根據自己的年齡、身體狀況、時間來選擇。在不同的情緒下也可以選擇不同的運動，來幫助我們調節情緒。這里推薦幾種運動給大家，最好是力量性與協調性的組合運動，對保持身體健康和心靈愉悅效果更佳。

拳擊--拳擊的每個動作都需要經過快速思考后才開始行動，是一項手、腳、腦要同時并用、不停跳動的全身運動，也是消耗熱量最大的運動，讓大腦皮層神經處于最適宜的興奮狀態，讓我們更加的敏銳，思維更清晰，還可以增強記憶力，所以，不論在生氣或難過的時候，打一場拳擊，一切都是新的開始。

游泳--游泳是全身運動，可以減肥和塑形，游泳20分鐘，我們的大腦就會開始分泌腦內啡，使心情愉悅，達到釋放壓力的作用。

瑜伽--瑜珈通過經脈與肌肉的伸展，以及呼吸和力量間的配合，增加了身體的免疫力，最重要是使心靈得到放松和寧靜，產生由內而外的力量，達到調節情緒的作用。

跳舞--跳舞可以提升我們的心肺功能和協調性，還能分泌多巴胺，增加自信和愉悅。即使是非專業，或沒有參與培訓班，心情不好時在家開著音樂隨性舞動，同樣會有調節情緒的作用。

3.穴位

據了解，我們全身總共有720個穴位，每個穴位都有不同的功能，在中醫里的運用較多，一般通過針灸或者推拿、點按、艾灸等等辦法刺激相應的穴位點，來治療或緩解相關疾病。這里推薦幾個簡單的動作，來刺激穴位以調整情緒。

雙手互搓掌心，直至手心發燙--緩解緊張和焦慮。

握拳，敲擊側面（小拇指部位）--緩解憤怒。

循環揉搓雙手大拇指--緩解悲傷。

拍打腋窩--改善心肺功能，排除心火和毒素。

雙手互相拍打掌心--使人喜悅開心。

每個動作搭配上深呼吸，效果更好。當然，這里只是舉了幾個簡單易行的例子，還有些穴位大家可以做個常識了解，比如膻中穴--舒緩胸悶心悸、足三里--主療胃病、合谷（虎口）穴--緩解頭痛發熱暈車等等，在日常生活中能幫助大家解決一些小困擾。

除此以外，還有閱讀、音樂、散步、美食、旅游、家人的擁抱等等，都能在我們繁忙躁動的生活中，帶來些許小美好和小驚喜，詩和遠方的憧憬是為了讓我們更好的活在當下，接納生活本身的樣子。

? ? 下期見。