現在已經7月份的尾巴過去了
8月份的前奏啦
夏天的天氣很熱吧
漂亮的小裙子也可以穿起來啦~
可是腿那么粗怎么漏啊！
不減肥，何漏腿！
最近也總有妹子問
夏天來啦怎么才能瘦腿呢？
肌肉型小腿怎么瘦等等
那么問題來了
你的腿真的是肌肉型粗腿嗎？
你以為不夠松軟它們就是肌肉？
你以為捏下去硬硬的就是肌肉？
NO！
肌肉型小腿是這樣的
我想你們的腿是這樣的吧？
雖然捏起來有些硬硬的
但這并不是肌肉型小腿噢~
它們只是一些比較僵硬的脂肪！
只是脂肪細胞數量比較多
所以捏起來才會硬硬的
如何才能好又快的把腿瘦下來呢
小魚在此特意從教練處討來干貨
大家每天鍛煉的時候
試試這些動作吧~
一、
1、側躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨過前伸，呈直角。前面的腿膝蓋和腳跟都盡量貼地，用手肘撐地，手部托舉起頭部，或者頭部放在手臂上。
2、呼氣，下面的腿平直抬起。吸氣，腿放下回到地面。做整套動作時軀干保持不動。
3、一側在30秒內盡量多做重復，30秒后換一邊側躺，鍛煉另一側的肌肉，也重復30秒。
二、
1、趴在地面，肚子緊貼地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。
2、吸氣，同時舉起胳膊和腿，盡量抬高。緩慢地擺動胳膊和腿，就像在游泳一樣，保持運動30秒。
3、休息30秒后繼續運動，一共運動4分鐘。
三、
1、平躺在地面，后背貼地，手心朝下，手掌用力著地。如果你覺得有必要保護后腰部，可以用手墊在盆骨下面。
2、雙腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中，后背盡量朝地面用力。
3、保持腹部力量集中和后背著地，緩慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬離地面。然后用剪刀式動作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿為一組。
4、一共做15-20組。
四、
1、側臥在地面或墊子上，上身保持伸展，不要含胸。
2、一只手手肘撐地，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。
3、10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
上面的4個動作
都并不是很復雜的動作呢~
為了夏天能穿上美美的小裙子
為了反駁那些嘲笑我們胖的小婊砸們！
每個晚上動一動吧！
