從小到大，我們被教育：

“不可以批評別人”，這讓我想起了一句話：“當你批評別人時，一個指頭指向別人，四個指頭卻指著自己”。

遇到事情我們竭盡所能的去克制自己，不去批評別人，不要引發沖突，但是卻止不住心里面不停涌現的無數評語，心里面無時無刻不在批評別人，甚至連自己也不放過。

從外在看忍過之后，結果確實是和和睦睦的，但是內心是否平靜只有自己能體會，那這種忍下來的情緒我們應該怎么處理掉呢？

《一念之轉》這本書中講了一個“轉念”的方法，能快速戳破內心每個痛苦的想法，了解到事實真相，并擺脫負面情緒，從而讓我們內心達到平靜。

這本書中提及的轉念方法由向自己提問的四句話+反向思考組成：

提問1：那是真的嗎？

提問2：你能肯定那是真的嗎？（再次確認是否是事實，是否有事實依據）

提問3：當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

提問4：沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？

反向思考：這個是用來反觀自己不自覺的“投射心里”的，這個投射可以指向自己，指向別人，也可以完全反過來，就看你遇到的具體是什么情況。

關于反向思考指向自己這里，插播一句之前很火的話，可以參考：別人眼中的你不是你，你眼中的你也不是你，你眼中的別人才是你。這個方法只是用來發現真實的自我，只能自省不能自責哦。

這四句話+反向思考看似簡單，但是想用好卻不容易，那我們應該怎么在實際生活中運用呢？

首先需要將你對別人的批評寫下來，化暗為明，先給大家舉個例，然后我們再來運用這個方法。

例子：我非常討厭樓上，他制造的任何一丁點的聲音都令我抓狂，鄰居家裝修斷斷續續的持續了一年多，甚至連中考和高考期間都短暫裝修過，晚上兩三點還能聽到他家使用水、走動、東西掉地上、挪動桌椅板凳的聲音，大晚上的居然還多次出現敲擊的聲音。

所以那之后只要聽到樓上一有響動，我就會覺得樓上又要開始持續很久的噪音了，但是事實是，有時候噪音停止了，我的內心依舊在憤憤不平。

我用一個對話的方式簡單運用一下轉念方法。

角色A：樓上的鄰居讓你抓狂，那是真的嗎？

角色B：是真的

角色A：你能百分百肯定樓上鄰居制造的任何一丁點的聲音都令你抓狂，那是真的嗎？

角色B：是真的

角色A：對你而言，那確實是真的，但是真正讓你抓狂的，并不是鄰居制造的噪音，而是你對鄰居制造噪音的那些想法，所以，進一步細想看那是不是真的。你對鄰居制造噪音，有何想法呢？

角色B：鄰居應該意識到他制造的噪音太大了

角色A：當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

角色B：我對樓上的所有最壞的想法全部都出現了，還會因此考慮，接下來要做什么，應該怎么應對

角色A：沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？

角色B：我內心會更平靜，更快樂，而不會聽到一點噪音就這么容易心煩氣躁，甚至內耗的想很久解決辦法

角色A：所以，讓你心煩意亂的不是鄰居的噪音，而是你對鄰居制造噪音的那些想法，因為你沒有審查過，才看不出來這些不真實的想法。

當你有這些想法的時候，你會感覺到過得并不快樂，若是沒有這些想法時，就會感覺內心無比美好。

反向思考的運用：“我不喜歡鄰居，因為他家裝修聲音和平時的噪音太吵了，害得我沒法好好休息。我不喜歡他制造出太大的噪音”。

反向思考之后變成：“我不喜歡我自己，因為我裝修的聲音太吵了，我不喜歡我制造噪音”。

讓我困惑的是我沒有進行過裝修，我怎么會討厭我裝修呢，因為我本身是一個對聲音很敏感的人，自己之前是一個做什么事都很注意，各種擔心怕吵到別人，并不是一個會刻意制造噪音的人。在家里就算是白天走路也會很輕，就怕吵到樓下的。

后面我仔細留意我生活中的行為，讓我發現我在那一年多，應對外界噪音的無形中，不知道從哪天起竟然變成了我討厭的樣子；

我在家里居然會很大聲的放音樂，走路、放東西、說話等等都不再向以前一樣那么小心翼翼；現在一想真是后患無窮，不僅讓自己不快樂，還讓自己討厭自己。

這讓我明確了，我確實是很討厭自己制造噪音，現在每當我感覺我制造的聲音會吵到別人時，都會下意識停下。關于討厭裝修的問題，目前還沒有裝修過，大概是因為太麻煩以及噪音太大了吧，以后遇到再頓悟吧。

不管是什么負面情緒，不管大小，都一定要通過合理的方式發泄出來，不然這些情緒會一直存在的，沒有爆發只是因為那個觸發點沒有被觸發罷了，也不要讓這種想法持續消耗自己。

讓你痛苦的不是問題本身，而是你對這個問題的想法。

這個方法確實對我的日常生活幫助非常大，現在我基本上不會再內耗，希望對你有幫助，感謝觀看。