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上次說了，許多體態問題都能歸咎于缺乏背部訓練。那么除了練背，還有哪些部位的訓練會讓人顯高顯氣質呢？

所謂的身體姿態（體態）本質上講的是骨骼及關節的排列狀態，運動及日常生活中，骨骼和關節的正確排列是靠著肌肉的連接和正確發力實現的。所以通過力量訓練來改善肌肉的力量，和建立關節周圍肌肉的力量平衡，能夠改善改善骨骼排列（改善體態），也有利于養成良好習慣。

除了背部訓練，我們還應該注意鍛煉足部及大腿肌群。

關于足部：

足弓的力量及支撐是整個人站立的根基，所以訓練足部的力量就非常重要了。

推薦動作1，山立式：將大腳趾下壓站立。

推薦動作2，摩天式：提升平衡能力及足底肌肉力量。

推薦動作3，提踵（動態或負重）：訓練踝關節和小腿后側肌群力量。

關于大腿：

尤其是大腿前側肌群是伸膝的主動肌，對于站立的體態非常重要。

推薦動作：深蹲、箭步蹲。

除了力量訓練，我還要推薦一個體態訓練方法——靠墻站。

不過靠墻站如果姿勢不正確挺傷身的，因此要注意以下這些要點：

1）雙腳并攏，腳跟靠墻、大腳趾稍用力下壓；

2）小腿肚靠墻（膝蓋內旋的朋友請將小腿肚向中間靠攏，小腿肚向中間靠攏這個動作其實就是膝蓋外旋）；

3）膝蓋微屈并正對第二個腳趾，大腿前側肌肉微收緊，膝蓋微微上提（膝蓋內旋或外旋的情況下，雙腳并攏膝蓋是無法正對第二個腳趾的，這時候要通過旋轉下腿肚或膝蓋來調整，使得膝蓋正向第二個腳趾；同時膝蓋不能完全并攏的可以在中間夾相對應厚度的本子，鼠標墊等，保持夾緊不掉的狀態即可）；

4）臀部靠墻，下腹內收，臀肌微微夾緊；

5）腰離墻2指寬；

6）上背靠墻，肩膀后展盡量貼墻；

7）手臂貼身體側面中線，手指貼褲中線（褲子可別穿歪喔）；

8）脖子離墻3指寬；

9）后腦勺貼墻，眼睛平視前方；

10）感覺整個人站的很高，有人在拉著你的頭頂向上提；

11）身體重心是偏向腳后跟的，合理的情況是落在腳掌的中間偏后一點（腳掌的三分之二處）。；

12）建議每天早晚都練習5~10分鐘，練習前稍做熱身，練習后記得來回走動和拉伸放松。

*本文僅代表作者個人觀點*