時間管理100講之21：高效能人士的睡眠習慣

高效能人士都是早睡早起的。

早睡是為了身體，早起是為了內心。

很多人做不到早睡，是因為大家缺少儀式感。

睡眠能使身體健康的關鍵在于睡眠的質量。

古人云：“日出而作，日落而息。”，以日出為起床的時間標準最科學。

由于早上太陽出來以后空氣才好，才適合跑步，所以我們起床的時間在日出前1個小時左右最好。

在夏天我們過晚十早五的生活，在冬天過晚十或晚十一，然后早六的生活。

在入睡前的這段時間一定要“靜”，睡前入靜的方法有：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運動等。

有兩句話送給大家：10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。

早睡早起，你就能收獲很多生命中的不可能！

時間管理100講之22：如何提升我們的睡眠質量

易效能提倡早睡早起，因為只有早起我們才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的未來和當下做出檢視與安排，讓自己活在“要事第一”當中，以及對每一天的生活做到掌控。

睡眠周期大致分為3類：

第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；

第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；

第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。

深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放松。

深度睡眠跟我們的體溫有關。想要管理好自己的精力，就要管理好自己的體溫節律。而褪黑素能影響到我們的體溫，影響褪黑素分泌的因素有兩個，第一個是陽光：我們在前幾講中有提到過交感神經的運作。第二個是運動：運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。