時間管理100講之21:高效能人士的睡眠習慣
高效能人士都是早睡早起的。
早睡是為了身體,早起是為了內心。
很多人做不到早睡,是因為大家缺少儀式感。
睡眠能使身體健康的關鍵在于睡眠的質量。
古人云:“日出而作,日落而息。”,以日出為起床的時間標準最科學。
由于早上太陽出來以后空氣才好,才適合跑步,所以我們起床的時間在日出前1個小時左右最好。
在夏天我們過晚十早五的生活,在冬天過晚十或晚十一,然后早六的生活。
在入睡前的這段時間一定要“靜”,睡前入靜的方法有:熱水泡腳,晚餐早食,少食,不運動等。
有兩句話送給大家:10點鐘不睡覺是不要臉,12點鐘不睡覺是不要命。
早睡早起,你就能收獲很多生命中的不可能!
時間管理100講之22:如何提升我們的睡眠質量
易效能提倡早睡早起,因為只有早起我們才能獲得安靜的時間,以便我們對自己的未來和當下做出檢視與安排,讓自己活在“要事第一”當中,以及對每一天的生活做到掌控。
睡眠周期大致分為3類:
第一類叫:快速眼動周期,也稱REM;
第二類叫:淺度睡眠,它是一個過渡階段;
第三類叫:深度睡眠,也叫熟睡。
深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。深度睡眠時,我們的血壓、呼吸、心率都降到最低,身體達到完全的放松。
深度睡眠跟我們的體溫有關。想要管理好自己的精力,就要管理好自己的體溫節律。而褪黑素能影響到我們的體溫,影響褪黑素分泌的因素有兩個,第一個是陽光:我們在前幾講中有提到過交感神經的運作。第二個是運動:運動使身體的精力更多被釋放,人容易在疲憊中入睡。