1萬小時定律一直備受推崇，它給我們的潛臺詞就是，做任何事，只要經過1萬小時的反復練習積累，就可以取得成功。這是誰率先提出的呢？它是暢銷書《異類》作者格拉德威爾，他告訴人們：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了非凡的努力。只要經過了1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡?！闭媸沁@樣嗎？有沒有科學研究論證其合理性？

“真相是，從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作家對心理學研究的一次不太嚴謹的演繹而已。

心理學史上從來不存在一個所謂的1萬小時定律?！?/p>

不是所有的技能領域都需要1萬小時才可以達成，優秀專業演員的專業技能習得往往是3500小時；記憶類專家技能的習得也并不需要1萬小時，而是數百小時。

練習的成果并不與時間呈正相關，它還取決于練習方法。我們身邊不乏一些看似努力，其實沒有成就的人。

那么我們這些沒有成就的人，該怎么去習得特定技能，怎樣才能從平凡走向卓越？

《刻意練習——如何從新手到大師》 一書告訴我們：無論你是孩子還是成年人，無論你是否有天賦，只要掌握正確的方法，你的夢想都可以實現。

此書是由美國心理學家安德斯?艾力克森和美國科學作家羅伯特?普爾共同完成。由機械工業出版社于2016年11月出版，譯者王正林。

作者通過30多年研究了在醫學、音樂、體育、商業、教育等各行各業表現優異的人，探索了這些杰出人物的心理狀態，發現他們的確有著卓越的天分，而這些天分，是一種我們每個人都與生俱來的才能，通過適當的通用的方法，我們一樣可以充分利用，并成為大師級人物。

這種通用的方法就是，不論在什么行業或領域，提高表現與水平的最有效的方法，全都遵循一系列普遍原則，艾利克森命名為刻意練習，這是最強大也是唯一正確的練習方法。

這一普遍原則即刻意練習是什么？

顧名思義，刻意練習就是有意識得特意練習，肯定是帶著一定目的性的練習。比如彈鋼琴，第一次練習一個曲目時，時間鎖定一小時，要求自己達到初識曲譜，了解旋律的程度；第二次、第三次就要識記曲譜，熟悉旋律；第四次、第五次要……等等。每次都有特定目的性，并且可以逐步實施達到。

你可能會說，這還不簡單，平實我們不都是這么做的嗎？真是如此嗎？我們是不是在做“天真的練習”？

所謂“天真的練習”，即只是反復的做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平 的練習，這種練習是一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會有什么進步。原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。

比如教師上課，同樣一節課備了無數次課，也上了無數節，每次都會潛意識里以同樣的方式上同樣的內容，甚至不看教案不備課都能信手拈來，這是熟練而已，效果有可能都是一樣的，或者好或者差。如果教師能在原有的基礎上思考，該怎么做會繼續提升課堂效果，上一堂有特色不落俗套的課，是不是就不一樣？如果有意識去提高有目的去練習就會收到截然不同的效果。

文中告訴我們，刻意練習作為有目的的練習 ，它要求你走出舒適區，以專注的方式制定明確的目標，為達到目標制定一個計劃，并且有監測進步的方法，還要想辦法保持動機。

它適合任何類型的練習，如果不能帶著目的，專注有效，走出舒適區，你將永遠無法進步，只會停留在＂天真的練習＂層面。

作者以大學生史蒂夫為實驗對象進行記憶力的刻意練習，從最初史蒂夫和普通人一樣每次只能記住7個或者8個數字開始，到最后經過二百次練習能記住82個數字結束，他的記憶力迅速提高，是他自己不敢想象的，更不知道自己能做到這些。這就是刻意練習的神奇，挖掘了他的潛能，鍛煉了他超強的記憶。

但是僅僅有目的練習還不夠，刻意練習的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。所以還要改進幾乎各種類型的心理表現，構建心理結構，把短時記憶轉化成長時記憶。這就是作者所說創建更加有效的心理表征，不論你在練習什么，都可以使用這些心理表征。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

而將杰出人物和其它人物區分開來的重要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創建高度專業化的心理表征。這是因為人類的大腦具有無限的適應能力，它就像肌肉一樣，越練越大。如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以便幫助完成那件任務。你的大腦會去適應你要做的事情，哪怕很難。

被譽為＂天才＂的莫扎特，在4歲時，父親就教開始全職教他學習小提琴、大鍵琴以及更多其他樂器。到六七歲時候他受過的訓練，和那些經過專業培訓的孩子相比，不但強度更大，時間也更長。

實際上，如果莫扎特小時候并不是在如此濃厚的音樂氛圍中長大，或者說，如果他沒有足夠多的接觸音樂，肯定不可能培養出那種能力。

是天分和適當的培訓，發展了他十分神奇的才華，成就了他的天才之路。

沒有一出生不練習就可以持續擁有特定技能的寵兒。傷仲永的故事我們耳熟能詳，最初的天賦異稟讓他優于常人，但后來泯然眾人矣，為什么？不再學習，不再有意識去練習，僅有的能力慢慢消減，直至消失殆盡，天才一樣淪落為庸才。

盡可能地去進行刻意練習，這是在任何一項事業的追求中變得更加杰出的基本路線路。

實踐中包括以下幾個步驟：

首先辨別杰出人物；

然后推測是什么使他們變得如此杰出，那些差別就可以解釋他的杰出成就；

接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越；

不論什么時候，只要有可能，最佳的方法就是要找到優秀的導師。

優秀的導師可以為你提供寶貴的反饋，有效的反饋不僅是指出你做某件事情是對還是錯， 他還會借助于觀察來了解你正在運用的什么樣的心理表征，以此來提出更好的建議。

沒有導師怎么辦？為了提高，要像政治家、文學家富蘭克林學習寫作那樣，學會自己創造機會，設計練習方法。反復去做一件事情，找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

不要陷在天才論、單調的重復學習中，工作中、生活中都可以運用刻意練習原則，邊干邊學邊思考，王牌訓練計劃，保持高度的專注和投入，保持動機和興趣，從你想變得有所不同開始。

想提高你的演奏技能嗎？刻意練習。寫作水平？刻意練習。閱讀能力?刻意練習。至于在這條路上能走多遠，那將取決于你自己。