對于很多人來說，覺察就已經(jīng)足以帶來改變了。對于其他人而言，有一份具體的“行動”計劃則更有幫助。如果你屬于后者，請完成下面活動以及本書中接下來所有的行動：
我選擇的數(shù)字是11歲，那年的秋天，我已經(jīng)不記得因為什么事情我媽在罵我，以前她罵我的時候我就是靜靜的聽著，最近我發(fā)現(xiàn)二姐很會頂嘴，她敢同我媽媽吵架了，我覺得我二姐太牛逼了，我被媽罵的那一刻我的想法是我要學(xué)習(xí)二姐來反抗，我的行為就是我也開始了我的第一次頂嘴，我媽見我頂嘴了，特別的火大，她就拿了根棍子打我，我推開門跑了，我怕挨打，不敢回家，我就在村里到處晃悠，我怕被我發(fā)現(xiàn)我專門找人少的那些地方，秋天的時候天會黑的早些，當(dāng)天變黑后，我有點害怕，就偷偷的從另一個房子走進(jìn)去，房子的最上邊放了很多捆柴，我就從柴和柴的間隙中鉆了進(jìn)去，我躲在里面一個人在發(fā)呆，后面我聽到了爸爸和哥哥在吃飯，我內(nèi)心好期待有人來叫我吃飯，但我等了十來分鐘也沒有人叫我，我當(dāng)時的感覺是絕望，悲傷，我當(dāng)時的想法是我是這個家很多余的那個人，我太不重要了，我很卑微很弱小。我后來的行為是不怎么說話，在家里跟誰都沒有辦法親密，我把自己封閉了起來，我除了有必要的外出我都呆在樓上。
親愛的小英英，我看到了你的委屈傷心難過，當(dāng)時你呆在里面肯定也有點害怕，你害怕媽媽再打你你不敢出來，你害怕里面那個黑黑的世界，讓我抱著你，我永遠(yuǎn)都在，只要你有需要你隨時叫我，我一直都在，我愛你，我愛那個委屈絕望悲傷的你，我愛你原來足夠好的自己。
改變的一件事情是：我害怕同比我學(xué)歷高，比我有錢人說話和相處
我可以邁出的一小步是：當(dāng)我察覺到我有這個行為時，我在心里告訴自己人是平等的，沒有高低貴賤之分，我們都可以被尊重
