最初的因緣

這是一個(gè)資源極大豐富的世界，當(dāng)我想要養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，我大聲呼喊，然后……

參加過海比特訓(xùn)練營的健一童鞋向我們幾個(gè)小伙伴推薦了易仁永澄老師的海比特訓(xùn)練營，抱著試試看的態(tài)度先參加了3721活動，期間學(xué)習(xí)了永澄老師的高能文章《個(gè)人成長的六條元規(guī)范》和其他一些列文章、課程，內(nèi)容很新穎務(wù)實(shí)，從本質(zhì)的角度來剖析成長、習(xí)慣、個(gè)人管理等理論，讓門外漢的我豁然開朗。決定跟隨永澄老師繼續(xù)學(xué)習(xí)，滿懷期待地報(bào)名參加了海比特訓(xùn)練營（初級），心想這下終于可以改變我過去不成功的習(xí)慣養(yǎng)成歷史了。過去最大的痛點(diǎn)是“做不到底”，也就是無法持續(xù)做一件事情，總是在各種21天的活動中堅(jiān)持一陣子，不參加活動就又松懈下來。帶著這個(gè)尚未解決的難題，我開啟了全新的學(xué)習(xí)旅程。

訓(xùn)練營的目標(biāo)是制定出高意愿、低風(fēng)險(xiǎn)的習(xí)慣及行動計(jì)劃，這不正是我想要的嗎？如果掌握了這個(gè)神器的使用方法，豈不是有很大的把握打倒“做不到底”這只大怪獸了？

準(zhǔn)備：好習(xí)慣，為啥總是不能堅(jiān)持？

學(xué)習(xí)了很多前所未聞的理論知識，原來個(gè)人成長、自我管理、習(xí)慣養(yǎng)成是這樣子的關(guān)系，無敵的TMBRT模型能夠解決一切習(xí)慣養(yǎng)成問題。我長大嘴巴、咽著口水聽完易仁永澄老師的這堂課，慶幸沒有太晚遇到幸福俱樂部。

個(gè)人成長的本質(zhì)是個(gè)人價(jià)值的積累；自我管理是投入成本解決價(jià)值積累效能的問題；習(xí)慣養(yǎng)成則是投入產(chǎn)出比最高的自我管理手段。

Day 1：羅列│我想成為誰？什么才是我的真愛？

看一看如詩的遠(yuǎn)方，激活大象的力量，遇見完美的自己。

Day 1 話術(shù)列表

我的榜樣是誰？我想成為誰？這個(gè)問題對我而言很蒙圈。我嘗試著在腦海中搜尋我敬佩的、我喜愛的人。我人生第一個(gè)最敬佩的人是我爺爺（勤勞自律的老兵）；我最喜歡的文人是蘇軾（積極樂觀的才子）；前陣子聽了戰(zhàn)隼、彭小六等大神的課程，愛上了這些人（愛讀書善思考、習(xí)慣養(yǎng)成+知識管理的成功實(shí)踐者）；我渴望早日財(cái)務(wù)自由，是羅伯特清崎（敢于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的投資者、財(cái)商教育大神）的《富爸爸》系列叢書帶給我全新的觀念；一個(gè)多月前開始自學(xué)中醫(yī)，深深愛上了大愛無私地普及中醫(yī)教育的倪海廈老師（勤奮好學(xué)、筆耕不輟、誨人不倦的中醫(yī)大師）；前幾日看了霧滿攔江老師的文章，講述了扎克伯格（勇于突破現(xiàn)狀、積極主動的大神）的成長史，直面自身不足，勇敢改變自己，功成名就后仍馬不停蹄地持續(xù)學(xué)習(xí)，每年為自己設(shè)定一個(gè)年度挑戰(zhàn)；前陣子少林寺方丈釋永信因負(fù)面新聞上頭條，有文章拿星云大師與釋永信作比較，我果斷愛上了星云大師（有社會擔(dān)當(dāng)、誨人不倦、筆耕不輟的大師）。

我像是淘到了金子的牛仔，積極發(fā)動我的大腦雷達(dá)搜尋心中的榜樣，如果繼續(xù)搜索下去，我想還會更多。天生愛幻想的我越想越激動，夢越做越大，不妨就將自己想象成一個(gè)大師吧。我理想中想要成為的大師是這樣子的：作家、教育家、投資家、慈善家。我的夢想是成為大師，我的近期目標(biāo)就是成為兩年習(xí)慣養(yǎng)成的成功實(shí)踐者，初步積累知識儲備，頻繁輸出文字作品。按照這個(gè)思路思考下去，我寫下了第一天的作業(yè)。

Day 1 作業(yè)

我好困惑，因?yàn)檫@些習(xí)慣并不能讓我成為大師。忽然間想到了我們的母親，都說黨和祖國是媽媽，黨媽說“黨的最高理想和最終目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)共產(chǎn)主義”，祖國媽媽說“我國正處于并將長期處于社會主義初級階段”。我現(xiàn)在的夢想和現(xiàn)實(shí)大抵就是這個(gè)樣子的，夢想美好而遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)是“我是小白”。

Day 2：精選│以一帶多的核心習(xí)慣是什么？

不忘初心，關(guān)聯(lián)習(xí)慣與目標(biāo)，降低多習(xí)慣并行的風(fēng)險(xiǎn)。

Day 2 話術(shù)列表

我很快挑選出了8個(gè)習(xí)慣，并且按照以一帶多的原則選擇出了核心習(xí)慣（表層習(xí)慣）。我的近期目標(biāo)是想要像各位習(xí)慣養(yǎng)成與知識管理的大神一樣，能夠頻繁輸出文字作品，說的簡單點(diǎn)就是先將“寫作”這件事做到底。那么核心習(xí)慣就是寫作，寫作內(nèi)容包括兩大類：一是閱讀的輸出——讀書筆記或感想，二是與個(gè)人成長息息相關(guān)的成長記錄與計(jì)劃、總結(jié)。此外，有了一定的知識儲備與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以后，能夠?qū)⒆约核鶎W(xué)分享給一起成長的小伙伴。為了確保完成寫作，規(guī)律的作息是必須的。一個(gè)核心習(xí)慣寫作能夠帶動六個(gè)習(xí)慣，另一個(gè)不相關(guān)的習(xí)慣是養(yǎng)生實(shí)踐，具體是指一邊學(xué)習(xí)中醫(yī)知識，一邊實(shí)踐艾灸養(yǎng)生。

我的現(xiàn)狀是，這些習(xí)慣沒有一個(gè)持續(xù)完成，持續(xù)時(shí)間最久的是養(yǎng)生實(shí)踐中的學(xué)習(xí)中醫(yī)知識，從6月初開始學(xué)習(xí)《針灸大成》，每天學(xué)習(xí)45-90分鐘不等，完成30多分鐘的教學(xué)視頻學(xué)習(xí)并記筆記，之所以能夠持續(xù)學(xué)習(xí)，很大程度上得益于每天的打卡，因?yàn)椴淮蚩ň蜁惶叱鼍帧．?dāng)然，想要改善自己的身體素質(zhì)才是真正的內(nèi)因。

Day 2 作業(yè)

Day 3 萬全│我想要養(yǎng)成的表層習(xí)慣與元習(xí)慣一致嗎？

明確習(xí)慣層次，告別隨便定習(xí)慣。

課程內(nèi)容很高能，第一次了解到習(xí)慣層次，知道了表里如一的法則。想要學(xué)好這節(jié)課，先要做些基礎(chǔ)學(xué)習(xí)——易仁永澄老師的高能文章《個(gè)人成長的六條元規(guī)范》和史蒂芬柯維的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》。我看了永澄老師的文章，史蒂芬老師的書僅在前些日子看過積極主動，然而我對于這些元習(xí)慣僅僅停留在知道還不理解的程度。

習(xí)慣層次

我思考了“寫作”這個(gè)表層習(xí)慣能夠關(guān)聯(lián)的元習(xí)慣，列了8條。寫作的內(nèi)容是豐富多彩的，比如閱讀后寫讀書筆記，這需要反復(fù)思考，不斷凝練作者所表達(dá)的信息，涉及到刻意訓(xùn)練。關(guān)于寫作的內(nèi)容和形式，要站在讀者的角度上來考慮，涉及到利他主義。

Day 3 話術(shù)列表

根據(jù)我的核心習(xí)慣“寫作”，我制定出本月的習(xí)慣目標(biāo)：4篇讀書筆記，4篇周總結(jié)。然而我忽略了一個(gè)問題，我并沒有去認(rèn)真思考我最想要養(yǎng)成的元習(xí)慣究竟是什么，這對今后的落實(shí)挖下了坑。

Day 3 作業(yè)

Day 4 計(jì)劃│我的習(xí)慣養(yǎng)成合乎規(guī)律嗎？

不讓在僵硬計(jì)劃中枯萎死去，在彈性計(jì)劃中茁長成長。

Day 4 話術(shù)列表

過去制定計(jì)劃總是每天做定量等量的任務(wù)，今天才知道，原來習(xí)慣養(yǎng)成中“時(shí)間-任務(wù)量”規(guī)律并不是一條水平線，而是一條波動上升的線。原來我一直以為的彈性機(jī)制就是給自己留出足夠多的時(shí)間來完成每天的任務(wù)，今天才知道，彈性機(jī)制應(yīng)該是為習(xí)慣計(jì)劃設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)考評值，并在標(biāo)準(zhǔn)考評值上下范圍內(nèi)設(shè)置最低標(biāo)準(zhǔn)值和自我挑戰(zhàn)值。自我挑戰(zhàn)值算是第一次賦能，激勵(lì)自己多多益善；為30天設(shè)定2個(gè)“豁免權(quán)”作為第二次賦能，這個(gè)點(diǎn)子實(shí)在是太人性化了，再次激發(fā)自身能量，創(chuàng)造驚喜多多。

我把“寫作”的標(biāo)準(zhǔn)參考值以每日寫作字?jǐn)?shù)來定義，按照“時(shí)間-任務(wù)量”規(guī)律線制定了30天的寫作計(jì)劃。然而以字?jǐn)?shù)來做標(biāo)準(zhǔn)有其弊端，寫相同字?jǐn)?shù)的文字所投入的時(shí)間并不相同，也就是會出現(xiàn)寫300字比寫500字還要難的情況。如果以時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)，最大的痛點(diǎn)就是思考N久卻下筆不多，導(dǎo)致較大的失落感。我陷入糾結(jié)之中，寫完作業(yè)后繼續(xù)思考，或許可以關(guān)注于寫作的內(nèi)容。以讀書筆記為例，閱讀后做出思維導(dǎo)圖，整理主要知識點(diǎn)，然后形成筆記。筆記是基于所閱讀的書籍內(nèi)容，這樣就可以將閱讀書籍內(nèi)容的多少作為標(biāo)準(zhǔn)，每天閱讀一定的章節(jié)數(shù)目作為標(biāo)準(zhǔn)考評值，方便起見也可以量化為書籍頁數(shù)。

Day 4 作業(yè)

Day 5 啟動│我很棒很厲害！遇到困難不怕不怕啦^_^

未來是星辰大海，裝上滿滿的能量，一起出發(fā)吧。

Day 5 話術(shù)列表

為自己賦能不僅僅是喝雞湯，更多的是關(guān)注內(nèi)在動機(jī)。當(dāng)然了，防范風(fēng)險(xiǎn)也是很重要的。在執(zhí)行任務(wù)產(chǎn)生“不想做”的消極念頭時(shí)，恐怕是沒心情想如何來應(yīng)對這突如其來的心理大姨媽，提前做好準(zhǔn)備就不一樣了，只需要看看這張表，就知道如何將煩惱統(tǒng)統(tǒng)消滅掉。

Day 5 作業(yè)

最終的收獲

知識上的收獲相當(dāng)多，TMBRT模型，習(xí)慣層次，習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)律等一系列與習(xí)慣養(yǎng)成相關(guān)的理論都是第一次接觸，我就像一條沒見過森林的寵物狗，迫切想看看這個(gè)未知的世界。

實(shí)踐上的收獲是思考比過去積極了。雖然學(xué)完了課程，完成了5張習(xí)慣制定手冊，但我還有一些需要自己認(rèn)真思索的困惑，亦或者我應(yīng)該在嘗試中體會與摸索。截至目前，并沒有嚴(yán)格開啟原本計(jì)劃7月18日就開始的30天寫作計(jì)劃，這次的計(jì)劃制定得不滿意，但銹蝕的大腦已經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來，去思考我存在哪些問題，思考為什么、如何做。

結(jié)營啦，我想說：我還想再參加一次海比特訓(xùn)練營（初級），因?yàn)檫@一次我投入的時(shí)間與精力完全不足以勉強(qiáng)消化永澄老師高價(jià)值的課程內(nèi)容，我如同單手抓在懸崖邊上的小孩，迫切想要增強(qiáng)力量爬上去。學(xué)不會這些內(nèi)容（準(zhǔn)確點(diǎn)是達(dá)不到理解并應(yīng)用的水平），僅僅靠自己瞎摸索，無疑于迷霧中前行，撞樹事小，掉坑甚至是掉懸崖下爬不上來就悲催了。永澄老師的高能課程好多好多，就像農(nóng)田里一排排整齊的谷子，我是吃谷粒的小笨鳥，一點(diǎn)一點(diǎn)啄。學(xué)習(xí)的任務(wù)要靠自己的內(nèi)在動機(jī)來激勵(lì)自己，慢慢來持續(xù)做，笨鳥也能飛。