夜深人靜之時，你有沒有試過失眠睡不著？
失眠的時候你會做些什么來幫助自己入睡嗎？
近年來有一種幫助失眠者輔助睡眠從而減少失眠現象的視頻在悄悄流行起來。這種視頻有一個特殊的名詞稱呼可以定義——ASMR 。
科普：關于ASMR
?ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文譯名“自發性知覺經絡反應”，是一個用于描述感知現象的新詞，其特征是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內、頭皮、背部或身體其他范圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感，別名耳音、顱內高潮、耳騷等，例如用類似意向引導的方式進行描述性會話、類似剪頭發、按摩、拜訪醫生辦公室和耳朵清潔的情景體驗等等。雖然這些虛擬的情景是由視頻創作者扮演出來的，但觀看或者聆聽視頻的人會引發ASMR效果：緩解失眠，焦慮，或者穩定不安的情緒 ? ? ? ? ?————搬自百度(｀?ω?′)
ASMR 現象的原理中有應用到催眠的一些理論，同時催眠也可以作為錄制ASMR視頻的題材。
ASMR 的種類大體上包括耳語、角色扮演、指觸、視覺觸發以及語言。這些種類多數會以組合的形式出現在不同題材的ASMR相關視頻中，旨在用溫言耳語引導的方式引發ASMR現象，從而使觀看者達到放松、緩解失眠和焦慮情緒的效果。
ASMR 視頻的錄制技巧
［1］言語暗示
和催眠所進行的過程有點相似，ASMR現象的觸發通常伴隨著悄聲溫和的話語進行，“溫暖”、“放松”、“舒適”、“我們”等詞匯會出現在視頻制作者口中，這些言語和催眠所使用的放松及暗示有一樣的作用。
行為心理學中有一個療法——放松療法也會使用言語引導達到暗示來訪者自體意識循序漸進地進入肌肉放松狀態，同時間接地松弛緊張的精神狀態，從而達到心理放松效果。平時遇到緊張情況讓自己深呼吸也可以算是放松療法的一種自我暗示方式。
［2］手勢控制&指觸
這一題材通常出現在角色扮演的ASMR 視頻中，通過視頻中的第一視角來觀看制作者的特定手部動作&觸碰攝影設備的舉動，會產生安撫情緒的效果，例如一些對嬰兒做的動作會觸發觀看者孩童時期被安全照顧的潛意識記憶，在攝像頭前做出按摩攝影設備的舉動引發頭皮舒適感等。
［3］聲音催眠
在視頻中通過一些外部聲音達到暗示催眠效果，例如視頻前期一直有節奏地出現某些聲響（高跟鞋敲擊地面、摩擦聲），逐漸到后期聲音降低乃至消失。
ASMR 視頻在多個視頻網站（現在最多最廣泛的是YouTube ）上均有發布，目前還有做ASMR 直播方式的制作者，觀看ASMR視頻對平時生活中的焦慮及緊張情緒也會有緩解作用。
PS：有精神科研究所的睡眠專家認為一直依賴于ASMR 來緩解失眠狀態未必是最佳途徑，這有點類似于嬰兒吮吸手指入睡的習慣，一旦形成難以改變。
這次的介紹就到這里，歡迎留言我們一起交流討論啊～
最后歡迎各位新朋友來聽ASMR，在聽之前先確認自己處于這個狀態之下，才會有最好的聽覺感受。
1 平躺或者自己覺得舒服的姿勢 切勿在馬桶上聽以防睡著機毀人亡
2 佩戴好入耳式左右聲道分明的耳機，不要只戴一只耳機或者單聲道耳機
3 將手機音量調整為60％左右或者調整到能聽清為止 不要過大
4 關閉手機所有聲音特效，例如杜比，環繞聲建議關閉但看個人喜好
5 ASMR制作者不分男女，漢子請不要有直男癌
6 ASMR可在失眠，或者睡覺前 休閑時聽 部分人群不能長時間聽，可能會對耳朵造成傷害
7 不要使用外放音響，沒有效果
8 部分特殊聲音，比如舔耳或者耳朵拔罐如果個人耳朵不適應，適當不聽防止身心造成傷害
9 不理解視頻有何意義，有什么用的，先百度ASMR或者看日常科普再來聆聽最佳
10 ASMR可能有各種語言，不要求聽懂只要你能聽的舒服就是適合你的 有時候聽不懂更容易睡著。
11 不喜勿噴，人家錄制也不容易
祝各位晚安，聽得愉快～
