正在閱讀的書：《好習慣，壞習慣》
閱讀有效時間：30分鐘
閱讀中遇到的困難：閱讀過程中，有各種雜念的干擾。對電腦屏幕上閃現的消息提示，總忍不住看一下。腦袋里各種念頭不停的冒出來，有些我隨手記到了清單中，有些還是忍不住立即去做了，導致閱讀的無效時間延長。之后在手機上開了白噪音，聽著白噪音閱讀，效果好了很多。
閱讀及聽課筆記摘要：
習慣3 決斷
西奧多.羅斯福:"在任何一個決定的時刻，你能做得最好的事情是對的事情，其次是錯的事情，最差的是什么都不做。"
1.沒有足夠的經驗是不可能決斷的。不管是好的決斷還是壞的決斷，都是一個學習的過程。因此，從現在開始成為一個果敢的人，從經驗中學習、成長。不管做什么，千萬別因為擔心，害怕而止步不前，也別因為不知所措而困惑不解。采用尋求“不差的決定”代替“很棒的決定”。這樣容易有機會用錯誤的可能性去換取經驗。
2.猶豫不決的原因有很多：
* 父母的過度保護和愛阻礙孩子的決斷經驗。
* 對自己及自己的能力缺乏自信。
* 傾向于取悅別人而寄希望于他人的許可或意見。
* 害怕犯錯而總是試圖去決定但不真正行動。
* 不想承擔決定的后續工作。
3.有助于決斷的建議：
* 列一個清單。可以借助APP奇妙清單、滴答清單等
* 權衡可能的后果。對后果有一個充分的預期，有助于決斷。
* 承認信仰的力量。我認為就是靠價值觀來引導。
4.所有的大事都是從小事起步的。改變優柔寡斷的性格先從小事做起。
習慣4 擁抱健康
馬克.吐溫：“保持健康的唯一方法是：吃你所不愿意吃的東西，喝你所不愛喝的飲料，做你所不想做的事情。”
身體是你借以行走世界的工具，如果損壞了它，你無法去商店更換另一個。
1.健康的習慣可以克服好多壞習慣。
2.建議把健康列在你清單的前半部分，最好僅次于第一個習慣。
3.保持健康的一些習慣和做法，一開始可能要你做一些自己不喜歡的事情，但最終你會習慣的，并且會像自己之前討厭它們那樣強烈地渴望它們。人的身體所渴望的，無非是我們重復給予它們的。如果我們給予身體的是惡，它們就需要惡，如果給予的是善，它們就需要善。你完全可以通過重塑自我來享受人生。
4.人類大多數疾病的根源是在長久的壓力。關注壓力源，遠離過度的壓力。生活也許不能改變，但你可以改變自己對待生活、響應生活的態度。
5.健康的7大支柱：
* 多喝水
* 充足的睡眠和休息
* 吃高品質的食品
* 運動
* 營養品
* 排毒
* 應對壓力
有幫助的點:
了解自己猶豫不決的原因，有針對性的練習和改進。從小事做起，好過什么也不做。健康應該列在清單的上僅次于第一習慣之后。健康的7大支柱，記得多喝水，保持運動，遠離壓力源。
反思：
1.我的性格中也有很多的猶豫不決的成分，不喜歡選擇，認為選擇是痛苦的，其中可能有對自己能力不自信、取悅別人的傾向以及害怕犯錯的原因。了解自己，認識到自己的不足，有針對的練習。
2.健康的習慣中，缺少運動，對營養學不太關注，喝水只能算中下水平。
3.今天早上做到6點整起床，鬧鐘定在5：45，還是有了15分鐘的拖延，有進步，但還需要加油！
我要做什么：
1.明天早上爭取做到5：45分準時起床。
2.當猶豫不決的時候，覺察自己是什么原因。
3.吃過午飯后，站立或走動半小時。
