? ? ? ? ? ? ? ? G176班四組吳梅
? ? 時間過得很快，不知不覺已踐行易效能一個月，我堅信爛開始好結果，先有數量再有質量！
一、本月重要成果
1.OmniFocus的應用越來越熟悉
2.日歷同步更新
3.印象筆記分類編碼整理
4.半程馬拉松賽2:21完賽，排名第511名
5.找到自己的小確幸
二、健康
? ? 1.跑步19天，跑量175.17公里，平均每天跑步5.8公里，平均配速每公里6分43秒。有幸在第四周的班會上分享晨跑！
? ? 2.晚上睡眠加午休每天7.5個小時左右，23:00前睡覺5天，23:30前睡覺20天，00:00前睡前3天，00:00后睡覺3天。早起已養成習慣，每天4:55左右自然醒。
? ? 3.泡腳從第四周開始，已連續6天，每天20到30分鐘。
? ? 4.從第四周開始每天早起后冥想。
? ? 5.身體保健4次，足療4次。
? ? 6.面膜5次，手膜3次，唇膜4次。
? ? 7.飲食以清淡為主，果蔬粗糧每天必吃。
三、學習
? ? 1.看書三本，分別是《吃掉那只青蛙》，《非暴力溝通》，《溝通圣經》。把書中學到的溝通知識應用于工作、生活和家庭，增進家庭成員和朋友的感情，親子關系也更好，業績提升20%，心態比以前好，自信心有所提升！
? ? 2.孩子教育學習:感統失調，語文數學能力訓練，英語單詞記憶方法，做人做事的能力的學習。
? ? 3.學習思維導圖。
? ? 4.參加班會4次，小組會4次，空中學堂3次，G174班班會2次，云之家語音會議2次。通過這幾次會議學到很多干貨，行動三角的應用，照片的整理，找到自己的小確幸，怎樣寫月度年度檢視，軟件的應用，手機的應用，斷舍離等。
四、家庭
? ? 早上自己做飯，送兒子上學，晚上基本斷網陪家人，陪兒子一起玩游戲， 一起做家務，一起看電視，一起閱讀。
? ? 父母不在身邊，給父母打電話 4次，大姐打電話3次，幫二姐看店2次，陪侄女參加親子活動2次，家庭聚會2次。
五、習慣
? ? 1.早起打卡。
? ? 2.早晨習慣看日歷和清單，安排一天要做的事，找出當天的三只青蛙，并分享到班級群，小組群，踐行群。?
? ? 3.早起喝一杯溫熱水。
? ? 4.寫晨間日記192天。
? ? 5.記錄時間。? ?
? ? 6.記帳562天。
? ? 7.隨時收集，用語音錄入，方便快捷。
? ? 8.冥想。
? ? 9.泡腳。
? ? 10.閱讀。
六、下一個30天計劃
? ? 1.每周跑步4次，跑量120公里。
? ? 2.晚上睡覺時間為22:30左右。
? ? 3.快速閱讀訓練。
? ? 4.普通話訓練。
? ? 5.用蕃茄鐘吃青蛙。
? ? 在這30天里的踐行里，養成了很多好習慣，也學到了很多知識，感恩易效能讓我從線下生活到線上生活，感恩葉老師，感恩教練們的付出，感恩我們四組小伙伴對我的幫助、支持與鼓勵！
