此文只是個分享，我并不是鼓勵你去晨跑，做自己吧
事有背景
2016年2月，我幾乎放棄了以前所有的一切積累，只帶著那一切積累造就的我，來到北京開啟一段新的奮斗生活。大概因為那些日子看了太多心靈雞湯和有關成長的文字，總覺得胸中滿腔熱情需要釋放，因此我上路之前就已經滿懷希望。
然而，來到北京一個多月之后，找到工作也穩定下來的我，卻發現自己又陷入原來的生活——早晨踩著點起床趕路，上班時間沒有規劃，下班回家看了幾頁書又抱起手機，直到夜深人靜卻發現自己瞎忙不睡，大概心里總是不甘于就這樣放棄這一天，于是強迫著自己做一些沒有什么效率的事情……
周末的情況更加糟糕，早晨起床后也從不疊被子，穿著睡衣隨便吃了早點，又回到被窩一邊看書一邊打盹，玩會兒游戲，刷刷朋友圈，看看微博，一天的時光總是轉瞬即逝。我完全高估了自己的自控能力。
只有在一天的最后，每當拿起筆寫日記的時候，才開始反思，狠狠地責怪自己的放縱，覺得自己無能。然而，只有事后的反思，卻沒有做事當下的覺察，除了加重焦慮的情緒并沒有什么用。而且，一個人的生活更容易使得放縱，沒有了忌憚。
這樣的生活度過了不到兩個月，我徹底被積累的惡習打敗了，便決定徹底改變這樣墮入死循環的我。這一系列的改變的開始，就是重拾學生時代喜歡的長跑運動，我承認，我是受到了一些雞湯文章的刺激才想要做出改變的，即使我現在越來越覺得這些文字過于膚淺。我與自己立下了“君子協定”：堅持每天晨跑，365天不間斷。
于是，在2016年3月30日的早晨，我穿上跑鞋，開始了一年晨跑365天的挑戰。三部曲包括：跑步觀念、如何堅持、晨跑反思。
（一）跑步時間
我選擇的是晨跑。主要原因有三點：一是早晨的時間比較穩定，只要早起一點就不會被打擾；二是早起是一種好習慣，改善作息和精神狀態；三是我的名字里有個同音字——“臣”。我晨跑的具體時間并不固定，一般五點半到六點起床，周末有時候會七點左右起床。除了因為有幾天我清晨的時候正在火車上，才把晨跑改成夜跑之外，360天以上都是晨跑。
關于“晨跑好”和“夜跑好”的爭議從來就沒有結果：晨跑有助于提振精氣神，有效減肥，但是空氣不好，身體狀態不好；夜跑有助于排解壓力，空氣較好時間充裕，但是不夠安全，還可能妨礙睡眠。與其糾結于選擇，不如直接穿上跑鞋跑跑試試，幾天后就知道適合自己的時間了。生活中充滿了兩面性的東西，沒有唯一答案，只有還算合適。
（二）跑步強度
除非身體抱恙，一年之內至少有360天，我都要求自己跑五公里以上，甚至對配速的要求也逐漸從六分鐘提高到五分鐘。而且每次跑步都是要換好跑步的衣服，絕對不以“順路走走”而敷衍了事。（這個變態的習慣，我目前已經放棄了，第三篇會談到）
至于經常被提到的跑休問題，我并不認同。我覺得能不能每天都跑取決于你的跑步強度。舉一個極端的例子，假如你在這個星期總是恰好和公交車同時進站，于是每天都跑二百米趕著上車，你不可能到第七天的時候對自己說：“呀！今天不能追了，不然就要運動傷害了！”
所以，你只需要找到一個合適自己的強度，即使每天跑步也是沒有問題的。而我唯一擔心的是怎么找到這個強度而已，即使身體感覺還好也難保沒有隱性慢性的損傷，我也在酌情減負減量?？偟膩碚f，即使堅持每天都跑是沒有問題的，只是萬不可勉強。這個世界上，把很多經驗總結或者組詞創造叫做科學，實際上不過是偽科學，重要的是自己去嘗試。
（三）天氣問題
對于非污染類的天氣問題，我都是直接忽略。這一年中至少有五次以上冒著雨點跑，至少四次以上頂著雪花跑，至于大風天、降溫天、高溫天，就更數不勝數了。空氣不好的時候，我會跑的慢一點少一點，尤其是重污染的霧霾天氣。（以后在霧霾天氣里我會更收斂一點了，雖然到現在身體也并無異樣，但是當真沒必要以身試毒，第三篇也會講到）
但是我依然會堅持在雨雪天氣里跑步，我也最喜歡淋大雨頂風雪的感覺，無所畏懼天地，不管路人驚慌，戰勝自己的恐懼的那種暢快讓我上癮。所以我總結說：人，以戰天地與自然為初勇，以戰異獸與他人為中勇，以戰自己和怯懦為極勇。
（四）地點問題
我總能想辦法解決，也不挑剔，在很多地方都留下了我跑步的腳?。涸谔K州的金雞湖畔、在上海的黃浦江畔、在鎮江的長江江畔、在承德的武烈河畔、在張家口的清水河畔、在滄州的京杭大運河河畔、在秦皇島的渤海海岸、在沈陽的火車站、在大連的濱海路、在張北的壩上草原。當然更多的是在家鄉的京杭大運河河堤和北京的普通馬路上。
這一年以來，跑步裝備成了我出門的必備行李，也習慣了用跑步感受著每一個城市的清晨氣氛。在清晨用腳步體會不一樣的城市，這種感覺就像一個當地人一樣。
（五）跑步裝備和場地
更多的跑者喜歡強調工欲善其事必先利其器的道理。但是，即使后來我也發現好裝備和好場地確實讓人跑起來更舒服，但是我個人還是放棄了燒裝備的路。當然，最大的原因肯定是窮，至少消費觀念是窮的；其次，我并不追求成績和距離，只是當成一種習慣，也就不做那么高的要求了。
所以我的跑步裝備只有一雙普通運動鞋和一身普通運動服，帶上手機也就可以跑起來了。至于場地，我只要求一條馬路的非機動車道就好，在周邊的路跑了一個月之后，我慢慢發現了合適的場地，簡陋沒關系，安全就好。跑步是本能，原始一點，簡單一點，心里也會輕松一點。
（六）跑步基礎知識
還是要學習的。
我還記得第一次嘗試性的跑步，跑了五六公里而已，酸痛的雙腿用了一個星期才緩過來，才正式開始了堅持晨跑。然而，接下來的一個月，經常感覺雙腿灌了鉛一樣沉重或者酸痛，甚至雙腳偶爾也有疼痛的感覺。所以，我不得不開始學習跑步的姿勢和新手跑步的陷阱，三個月之后，我慢慢適應了自己的跑步習慣。
首先，跑步要循序漸進，沒有運動習慣的人第一天就瘋狂地跑五公里，身體肯定是吃不消的。
其次，要了解一點基本的跑步姿勢，可以讓自己跑得更舒服，但不要刻意模仿。比如關于雙腳落地方式，前腳掌和后腳跟似乎都很有道理，實際上，我覺得落地方式需要配合跑步速度的，用全腳掌或者腳的外側過渡式的跑姿是個不錯的選擇。
再次，跑步的人一般都很注重良好飲食習慣，這是自然而然的事情，也確實會讓自己的身體總是處于更好的狀態。
最后，一定要重視熱身和拉伸，他們會讓跑者跑中更舒服，跑完更放松。除此之外，還有跑步呼吸、膝蓋姿勢、上身姿勢等等需要注意的問題，網上類似的專業介紹有很多。
（七）跑步時間和減肥
有人說，慢跑超過三十分鐘，才能動員脂肪消耗并且收獲好的減肥效果；也有人說，運動只要一開始，三大供能系統就都開始消耗了，減肥與時間無關?？磥砣梭w真是一個復雜的機器，這個爭論并沒有結果，只是目前的話，前者有著更多的擁躉。在我看來，不管哪種說法對，每天跑四十分鐘總是沒有錯的，速度適中就好（一般認為心率控制在最大心率的70%，或者讓自己處于可以邊跑邊聊天的狀態）。
如果說真的想要減肥，公認的結論是需要合理飲食和無氧運動的配合。合理飲食包括：保證基礎，控制熱量，膳食均衡，營養全面，優質蛋白，多喝白水等等。跑步配合無氧運動（尤其是高強度間歇訓練），每天一個小時左右是減肥的最佳拍檔。
此外，加強力量訓練也是非常必要的，因為核心力量的提升也有助于提高跑步的表現。只是需要注意如果運動強度很大，最好隔天進行一次，給肌肉恢復重塑的時間。（當然，現在的我已經不強求健身效果了，以后也會提到這點）
（八）春夏秋冬都怎么跑
就四季分明的華北地區來說，十分宜人的春秋季節除了偶爾風比較大之外，是最適合戶外運動的季節，不冷不熱，空氣上佳。但是舒適的天氣也因此顯得過于短暫，最多有四、五、九、十這四個月份。
盛夏季節的舒適度次之，因為我都是晨跑，一般還是比較涼爽的。但是仍然經常性的渾身大汗，所以也就需要注意跑步前適當補水，衣服也要透氣排汗，避免太陽直射，晨跑不會中暑的。
最難堅持的其實是隆冬時節，尤其是供暖之前和停暖之后的那幾天，困難重重：首先是需要克服自己對于溫暖的被窩的依賴，我的習慣是醒來之后先開燈，雙眼受到光源刺激之后，便睡意漸消，接下來默念“1、2、3”，話音一落就掀被子坐起來。
其次冬天白晝時間縮短，晨跑一般都是抹黑跑步，需要多注意一下安全問題，不過只要手里準備一個光源就能解決了。最后是天氣問題，即使最近幾年氣候轉暖，但是在三九天里晨跑依然是個不小的挑戰，尤其碰到冷空氣或者雨夾雪之類的極端天氣。
所以有兩點很重要：一是做好保暖，二是做好熱身。一般認為跑步的人的體感溫度要比空氣溫度高10度，所以，我覺得在華北地區的冬天跑步不至于“排汗+保暖+防風”的三層裝備，只要“排汗+防風”的兩層裝備就夠了，最多加上護膝即可。此外，還需要注意頭部、雙手、雙腳的保暖。另外，冬天跑步的人肌肉比較僵硬，就更需要充分的熱身運動。
（九）自己跑還是一起跑
開始跑步的時候，聽聞跑步的人都有自己的跑友圈子相互鼓勵一起學習，于是我也按圖索驥找到了一些跑步的人和組織。雖然很多跑團很活躍，周末也都有跑步的活動，但是最后我也沒有去參加一次，最終尋找跑友的事情不了了之。
就像我很多時候都自己騎車一樣，跑步相比來說就更是一件孤獨的事情了。每個人的節奏和習慣都不一樣，一想到為了跑幾公里還是花時間集合，我就寧愿多跑幾步，和自己約會。
（十）跑步的大腦
尤其是剛開始跑步的時候，我對自己要求很高，對生活追求也很急功近利，所以計劃一邊跑一邊學習什么。然而，不管聽什么所謂“有用”的東西，都感覺有一種莫名其妙的壓力，很難跑得舒服，最終才發現跑步終究是個純粹的身體運動。最終，我換成了聲音更純粹的后搖類的曲目，甚至到了后來，我什么也不聽了。
所以，對于跑步的時候想什么這個問題有兩種選擇：一個是不控制自己的大腦，隨便想什么，有可能會回憶曾經的事情，有可能會關注周邊的人，也有可能暢想一些將來的事情，思緒串聯得多了還會有很多靈感迸發的時刻，美妙的很。另外一個選擇是，把大腦注意力集中跑步運動上，可以是雙腳的觸覺、皮膚的感覺、呼吸的節奏。（下一篇文章會詳談這個部分）
（十一）傷病
雖然說跑步是一個強身健體的事情，但是并不意味著就變成鐵骨鋼筋，也要注意傷寒上火等偶有的不適。這個時候繼續堅持跑步的話，的確又會拖延康復，說白了不能太作了。（這也是我堅持晨跑而受到的副作用之一）
除了偶感寒火之外，我還被三種運動傷病影響過：
第一個是小腿疼痛，一般是髂脛束的摩擦和拉傷，原因基本上就是新手上路，一下子跑步的強度太大，跑姿不對或者沒有做好熱身。
第二個是足底筋膜炎或者趾球痛，這兩個還是有區別的，但是原因基本就是不合理的用腳過度，也就是累的。
第三個是跟腱拉傷，我是在冬天出現的，熱身不足，步幅過大，拉伸過猛，拉傷之后又沒有做好腳部的保暖，一直拖延到了春天轉暖才逐漸好轉。
其實，只要提前知道合適合理的跑步方法，一般都能避免，只怪自己當初太輕狂啊。跑步當然還是最容易受傷的還是膝蓋，這也并非說明膝蓋一定會損傷，只要做好充分的熱身，適當的強度，正確的方法等等，才能越跑越久。
總結
寫完這些東西，才發現晨跑一年下來，原來我已經跑過了這么長的路，也跑了這么多的彎路，有過碰壁也有過作死，更有很多收獲。我現在基本上完善了自己的跑步知識，形成了自己的跑步習慣。但是跑步習慣仍然并非穩定，一邊跑一邊感悟，即使跑了一點彎路也是值得的。
其實說了這么多，最重要的事情并不是了解這些東西，而是換上跑鞋出門。
我最近發現自己其實是一個有點完美主義的人，總是準備充分才能開始一個事情，然而這樣的我卻不知不覺錯過了很多東西。相反，如果真的開始了，很多不充分的準備工作實際上并不是那么重要，掌握住的時機和節省的時間反而更加重要。
就像《飲食男女》里的那句話：
“人生不能像做菜,把所有的料都準備好了才下鍋?！?/p>
雖然很淺顯易懂，但是真正領悟和做到，并非易事。
