肝主疏泄，主藏血，主筋，開竅于目，其華在爪。

1 雙手扶髖，雙腳打開比肩稍寬，腳掌向外30度或45度

2 膝蓋對準第二三腳趾，上半身保持直立

3 屈膝，臀向后坐，腳趾回勾，膝蓋內側向外推，大腿肝經向外打開拉伸

4 交替踮起一只腳的腳跟，膝蓋向外打開，做動態練習

5 吸氣：腳跟落，雙手扶髖，保持靜態

6 呼氣，盆底肌收緊保持

7 結束：雙膝發力慢慢起身，腳趾落下，雙腳收回，放松

8 加強練習：保持女神式的根基，手臂側平舉

9 呼氣，身體向右側屈；吸氣回正；骨盆不動，左右交替動態練習

10結束：吸氣雙手側平舉，呼氣雙腿推直，雙腳內外八字回收

女神式

二、蝴蝶式

1 坐在墊子上，屈膝雙腿打開，腳心相對，腳趾回勾，手放身體兩側

2 吸氣，脊柱延展

3 呼氣左手放左膝上，推膝蓋，腳掌心對抗，上半身向右側扭轉

4 反向練習

5 吸氣，身體回正，雙手伸直向前

6 呼氣，雙手食指中指抵住太沖穴，雙手肘放大腿內側

7 吸氣，脊柱延展，呼氣，上身前屈慢慢向前向下

8 吸氣身體回正，呼氣肩沉

9 雙膝上下擺動做動態練習，拍打36組

10 雙手托著膝蓋，向中間收回，閉眼放松

蝴蝶式-扭轉

瑜伽格言：瑜伽是自我的旅程，通過自我，到達自我