一、意識覺察的本質

做自己內心的旁觀者，覺察此刻是否不專心了，是否在受外物或情緒的干擾，與內心溝通，可以看清自己當下的狀態并及時調整，掌控自我

二、意識覺察的好處

一方面提升自己觀察大腦活動的能力，另一方面提升意志力，讓自己更加清醒和專注于此刻，及時控制不良情緒

三、意識覺察的練習

即冥想，比如以前做過的像觀察天空中的云朵一樣觀察想法，或者像馬路上的汽車

四、引導式冥想

根據音頻展開想象，進入情境式冥想，如剛開始接觸冥想時需要引導詞的走路冥想，吃飯冥想，熟悉后可化為自我引導式的冥想

五、呼吸式冥想

保持脊柱直立，這是最重要的，然后觀察呼吸，感受氣流的變化

六、咒語式冥想

選擇一個可長可短的咒語，在冥想的時候反復默念

七、冥想思緒偏離的解釋

以前總覺得冥想時思緒的偏離是冥想的失敗，但書中所提到其實冥想經歷的就是這個過程，將不斷偏離的思緒拉回來，冥想中走神很正常，重要的是能及時意識到

八、思緒偏離的正確看待角度

如果能感受到思緒偏離并及時調整，就是在冥想的狀態中，說明注意到了自己在走神，就是不錯的一次冥想經歷

九、成功的冥想

未必是持續平靜的過程，應該是不斷走神不斷拉回并不斷走回平靜，重歸平靜的一剎那，意志將越來越強大

十、冥想中斷怎么辦

和計劃一樣，沒關系，不要評判自己，重新開始就是了