以前在知乎上看到過一篇文章《長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？》，看到很多的人回答，大家都是通過健身之類不僅瘦了下來，而且瘦下來整個人的精神和氣質也都不一樣了。
當時長期減肥健身 對人的容貌變化影響是非常明顯的，那個時候的我只是看到別人的成功，卻沒有想到自己原來也可以。
我是一個普通的上班族，每天都干的是寫材料的工作，經常是一天到晚都是在辦公室對著電腦一坐就是一整天，再加上本身就是那種易胖的體制，就是你吃的不多也會胖的身體，那個時候感覺24小時都很累，沒有時間健身，再加上吃飯沒有規律，所以整個人都是腫起來的。
上面的幾張照片是我參加工作的時候的照片,那個時候20歲出頭，整個人像30歲的狀態。而且還被同事戲稱為“六道杠”干部，當時每次拍照，大家的反應就是怎么又發福了。我真的有一種想把照片給銷毀的感覺。
2015年1月28日，我開始跑步，只是簡單的跑步。剛開始的時候連兩圈都跑不下去，但是我就有一種感覺，想堅持一下試試，所以在接下來的時間里，我堅持了最初的21天，因為21天可以養成一個好的習慣么。
我每天會在自己朋友圈里打卡，每次跑完步都打卡。下面是第一個月打卡的記錄：
1月28日 第1天 2.12公里 。
1月29日，第2天，咕咚記錄仍是第1天，增加了100米。
2月6天，第10天，2.25公里。
2月4日，第7天 。立春。
2月6日，運動的第10天，2.25公里。
2月22日 第一個12圈，31分27秒，4.79公里。
2月11日，第16天，來了一次暴走。
2月15日，第20天，下著小雨，沖擊12分鐘2公里。
2月20日。第25天，大年初二，和弟弟，還有家里的小比熊一塊兒甩肉肉。
2月18日，第23天，除夕，跑完和鄰居家狗狗合影。
3月1日，第30天，紀念跑步的第30天，5.15公里。
這個過程中我幾乎每天都在堅持，不曾間斷，從開始的2公里，到第30天的5公里多，現在看看5公里算個什么，但是對于當時的我已經算是很大的挑戰了。
堅持了一個月，其實也并沒有瘦，可能到了一個點了，就是你要么放棄要么堅持，我選擇堅持，我心里想肯定我的減肥之路比較坎坷，可能別人一個月就能見效我這樣易胖體質的人會需要更久，所以我繼續跑步并且對自己加大了強度。在第50天之后，我開始了每天3公里以上。之后逐步增加4公里+，5公里+，6公里+，現在基本上穩定在5公里+
在這樣的條件下，我看到了自己的改變，我開始瘦了。
瘦下來什么感覺？
1、能夠感到自身身體的改變，更加健康更加有精氣神，像別人說的整容倒不至于，只是更加自信更加注意自己的形象，更加注重收拾自己，五官更加立體，符合審美要求了。而且對于男生來講，陽光自信本身就會迷人。
2、胖子都是潛力股，只要我們有毅力，有恒心，有科學的方法，都有可能成為瘦子，但是自暴自棄的死胖子，是讓人看不起的！！
3、減肥藥都是騙人的，千萬別用，我在200斤的時候曾經吃過當時比較風靡的一款減肥茶，天天拉肚子，幾天不到到180斤，但是后面就沒用了，而且反彈超快，最高峰的時候達到220斤。
4.、合理的健身和飲食是關鍵！
很多人問我你減肥的訣竅是什么？
1、就是堅持晨跑。不管什么情況，腦子里就簡單的兩個字——堅持。簡單的堅持跑步，堅持每天的晨跑，下著雪在跑，刮風下雨在跑，春節在跑，清明節在跑，五一假期也在跑，除了霧霾幾乎每天都在跑，孤獨的一個人堅持著，我沒有同行者，甚至在剛開始的時候還會有挫敗感，因為跑步的時候會有一些肌肉的增加、體重不減反增。朋友曾經對我說，你這樣堅持要想一下是為了啥，跑步嘛就是為了減肥，意思是如果減重并不明顯那么你還跑什么，這樣的問題曾經擺在了我面前，真的會缺乏動力。我想過放棄，覺得干嘛要這么苦，原本是可以和別人一樣舒舒服服的睡個懶覺，而且那個時候還要學車，還要上班，還要天天寫文章、發文章，不那么累、不折騰的，看過朋友圈里的一句話，說的特別有共鳴——每天都想放棄，每天都在堅持，還好我堅持下來了。
2、跑步和器械同時進行。千萬不要光做有氧運動，一定要配合無氧運動，就是器械等！有氧運動消耗的卡路里很直接，而無氧運動消耗的卡路里，不僅僅是運動消耗的，而且是之后肌肉修復時候需要的能量，更關鍵的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。比如，我現在測的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。
3、食用更多蔬菜，少吃肉。雖然我飲食方面沒有很注意，但是我還是會注意多吃蔬菜的。蔬菜中能量密度不高，同時營養豐富，是跑者飲食安排中最好的選擇。這些高質量的碳水化合物不僅是運動所需能量最好的來源，同時許多蔬菜中含有的抗氧化物質也是消除炎癥促進恢復的重要物質。我們知道跑者在長距離訓練不需要高強度沖刺，在這方面上來講，蔬菜正是長距離跑者最好的食物選擇之一。
4、學著自己做飯。餐館中的菜式通常是高熱量、高鹽、高脂肪，因此長期在外就餐就會導致體重的額外增加和健康狀況的受損。相關調查顯示每周超過2次餐館毫無節制的就餐，累計整年就會導致明顯的體重增加，而體重是影響運動表現的重要因素。所以我開始自己做飯給自己吃，根據營養合理搭配，多吃水果蔬菜，那段時間我明顯感覺到不僅營養跟上了，能量充足，體脂降低了，體重得到了很好的維持。
5、每周要有長距離訓練。我一般每周都有一次10公里+，選擇時間充裕的周末進行，每月來次半馬。因為超過1小時的跑步訓練對提高耐力效果最好，當然能夠刺激毛細血管增長，血液循環效率變高，提高骨骼和韌帶的強度，同時也是你參加馬拉松或者超級馬拉松級別比賽的必須進行的訓練項目。對于新手和跑量很少的跑者來說最開始要保證的每周固定的3-4次訓練，選擇自己時間充裕的某天，將這天的跑量逐漸提高。
6、保證足夠的睡眠。如果休息不好的好會對一天的工作學習生活產生很不好的影響。經常缺少睡 眠對肌肉貯存糖原極限有抑制作用，提高傷病風險，影響情緒，除此之外體重控制、食欲和心臟病發病風險都有明顯的負面影響。所以我一般睡7個小時，睡覺之前我會把手機放在一旁，不去看它，然后上床睡覺，然后就是新的一天。
其實，減肥是個長久戰，而運動是一個一生的選擇，一旦走上這條路，你就不要考慮減到多重可以停止不用去鍛煉。不要去勉強自己不要去硬撐，一點點來，慢慢增加運動量和運動強度，始終不要太超過自己的舒適區。畢竟累死累活的事情我們只能是心血來潮。長期堅持還是慢慢的培養一個好運動和飲食習慣，讓自己能喜歡這樣的生活方式，這樣才能長久堅持下去，這樣我們再去看自己身體的變化，進入良性循環。所以大家都加油，有個好身材，有一個健康的身體！
