1st，12/3 南寧馬，半馬給廣馬拉個lsd

2nd 12/10 廣馬， 給自己一個全馬成績

12/24 汕頭馬，腳踝滑囊炎的我再次出征，目標吃吃喝喝，當然還有累點跑量。

12/22來到汕頭，晚上11點的第一頓宵夜從桂園白粥開始。

12/23 從睜開眼睛開始，就開始在黑總帶領下各種吃吃吃。粽球吃了，粿條吃了，海鮮腸粉吃了，粿球吃了，咸菜咖啡喝了，蠔仔煎吃了，草莓冰喝了，牛肉火鍋吃了，豆花吃了，蔥糖吃了，生腌吃了，甘草水果吃了。據說kpi15頓，我肯定沒合格，晚上6點匆匆撤離戰(zhàn)場。留下一群鐵胃繼續(xù)喝海鮮粥吃甜品。據說粥極鮮，甜品超棒。黑總說：汕馬來報全馬的都是沒想好，耽誤吃吃吃吃！

12/24 鬧鐘定在5點半，但lucy5點10來分就開始洗漱了，正好我也睡飽了，也就起床。看來早起且沒有怨氣的前提就是早睡。

早餐：喝了杯酸奶，跟大家分食了我的新寵吞拿魚餅干，大概昨天吃太多了，覺得一點也不餓。

本來早上lucy興奮的跟我說；一點也不冷，她直接皮膚衣，不存包。我覺得以我的實力是非常有可能是走路的，堅持寄存了羽絨服。還寄存了保溫杯，事實證明寄存一杯熱水是多么明智的決定。

? ? ? 進入d區(qū)撿錄，本來我們就都沒有pb計劃，吃喝馬拉松嘛。lucy問我計劃多少，我說上次跑了2:22，lucy說她也差不多，我單純的相信了，但一開局我就覺得不對了，配速已經5:45了，她還在加速。我果斷不跟她，自己跑。很快追上了600的兔子，是我久仰的毛大慶，但沒好意思打招呼，很快超過去。又超了530及300，230半馬兔子，路過220兔子時，想想：我是晚了2min出發(fā)，實際成績218也不錯，覺得差不多了，就跟了幾km。然后就發(fā)現(xiàn)小腿酸了，穿的炭板鞋，小腿酸的感覺就像我在拉伸小腿樣絲絲縷縷的痛。怎么辦，難道連南寧馬222都不能保住嗎？轉念想：既然這種腳不怎么離地的跑姿酸，干脆換個跑姿。我其實已好久沒有用抬大腿的方式跑了，在家跑步都跑7-8飛配，一是用不到，二是用的肌肉多，費勁。但這次明顯低能耗的跑姿用不了了，不能不切換。所謂禍兮福之所依，跑姿一切換，速度一下子就快了起來。而且，可能有堅持每周兩次臀腿肌力練習的原因，這個跑姿堅持挺長時間，要知道我這幾個月的跑量都是0，還是挺欣慰的。南寧馬時，從2km開始，我就再倒數已經跑了1/10了，這次已經跑完5km，我都感覺還好，我突然又對自己的跑步生涯有了盲目的自信，按照這種進步速度，我不是很快就可以全馬破四了；不行，還是一步步來，從半馬破2慢慢練。因為沒帶耳機，我就一邊胡亂的想，一邊關注自己心率。如有心率跳脫，就趕緊降速，畢竟我不想把自己跑崩。左小腿沒再出來搗亂，足跟只有的一絲絲痛感，很快也消失了。

10km后髂徑束就開始痛了，這是我的老朋友，降點速，好像也還好，作為一個久病成良醫(yī)的人，我對自己的各個部位的傷痛都有對策。就這樣，這個跑姿跑累了就切換成小碎步，如此循環(huán)往復。12.5km時想擺爛，想著反正也不追求成績，何不一走到底呢？賽會的1根能量膠救了我，好像又可以快速跑起來了，13km竟跑出了我的最佳速度：529，14km 550，但心率向上飆的很快，180以上了，惜命的我要降速。

17km 我又想擺爛了，但想想也就還有4km了，是不是抬腳就完成了，也就堅持下來。18.5km，還喝了賽事特供人參水，味道濃郁。

看，只有2.6km了，慢慢跑一下就完了啊！18km后心率就高起來了，大概是太久沒拉長距離，有氧能力差了好多，只好持續(xù)降速，這時還補了次唇膏，以讓心率平靜，多余的涂臉上以吸引攝影師的注意（的確有效！）。后面就不進站了，飛了最后一站，直達終點。成績2:15:52。作為一個自己跑只能7-8分配的人，這個成績很滿足了。

從12/3南寧半馬的222，到汕頭半馬的215，雖只進步了7分鐘，但自己體感舒服了好多。南寧馬基本每個醫(yī)療點都要去噴噴霧，汕馬只噴了1次，肌肉能力的確增強了，看來每周2次的臀腿肌力練習，誠不欺我。針對長距離有氧變差這件事，還是要靠堆跑量了。

最后，再次感謝黑導作為地陪帶大家吃吃喝喝，不怎么參加訓練的我，跟大部份隊友都是第一次見面，這次大型網友見面會好開心！