跑前
這次原本相約沿大河沙跑，但因蔡申遭遇隔離，所以留著下次再跑，我推薦去寶安西灣公園，早上出門想著今天需要設定個目標，至少需要在跑量上有個突破，大概預估了15KM的目標，路途中在車上吃了個蘋果，以免到時肚子餓。
在西灣公園和偉斌碰面后，看到很多正在跑步的跑團，在談及目標時，突然想試試來個半馬，可能跟當時蔡申在群里讓跑半馬的心錨有關系，或者是被現場的氛圍所感染，總之，這次的跑半馬完全是在毫無準備的情況下開始的。事后溝通才發現，跑半馬前還是可以有些更充分的準備的，特別是能量方面，我估計背后2KM我跑步跑不動時跟體內能量是有關系的。
跑半馬的過程中的覺察
11KM前，沒有太多的感覺，可以自由欣賞風景，望著臨近的一篇紅樹林，在離海平面幾米遠，幾米高的道路上（奇怪是這個剛開放紀念的公園竟然沒有設置跑道），仰頭就能看見清晰飛機機身，在跨海大橋的橋墩下穿行，被海風吹拂，不怎么出汗，非常的舒服。
6-9KM有一段路不平整，還要等紅綠燈，那一段腿部沒有那么舒服。12KM左右時有一次補水，15KM左右都還OK.保持7分半的配速。16KM開始有明顯的不適感，心率也維持在175以上。偉斌一直提醒到，現在慢就是快，放慢了步伐，大概8分半的配速。17-18KM有點吃力，這中間偉斌還幫忙做了下拉伸，站立狀態不是很穩。19KM有放棄的念頭，停下來時恍惚，有點搖擺，感覺有非常強烈的不適感，感覺頭腦和臉部有灼熱感。所以停下來計劃走一走再跑，偉斌建議下次再來沖刺，我覺得好不容易堅持到現在，還是得挑戰下。走了300米左右，感覺好點，想再次提腿跑起來，卻感覺提腿很困難，所以一直走，補了2次水，最后一公里想再沖刺下，還是無法提腿，只能接受走完的事實，為下一次留點進步的想象空間。在最后的步行2KM，華為手表顯示我的心率還在130左右，偉斌說手表可能有誤，而他全程都在130左右。他的靜息心率在50左右，這已經是專業運動員的水平。
跑完半馬后的覺察
精神方面：結束后有種解脫感，如釋重負，總算完成了對自我的一次挑戰，餓了很想吃東西，躺在草坪的那一刻感覺就是到了天堂。
身體方面：最初是感覺尿量很少，不管怎么喝，都沒多少排尿的欲望，腿部無力感。心率持續了一段時間的110.
1、大腿當天做放松得不太多，所以第二天起來有點酸疼，小腿及及腳掌，髖關節部分，偉斌做了較多的放松，回到家后晚上，何老師和兩娃輪番拍打。也得到了一定的放松，加上冰敷過小腿及踝關節。
2、當天拍打屁股時，感覺臀部火辣辣的，這個是過程原本與臀部用力的關聯強嗎
3、感覺最大變化的是口腔潰瘍，舌體舌尖，口腔左右上下側都有，大大小小不小10處，這個怎么解呢，中途是有補過水，是失水過多導致的？
4、第一天有點酸脹，走路起步時有一點費力，第二天好了很多，原本以為第三天基本恢復，奇怪的是第二天晚上醒來上廁所時發現左腿膝蓋下方凸起的部位有點疼痛，還嘗試的按壓了下，確實有點疼痛。有點類似于第一次跑傷的感覺，還擔心早上醒來后是否又會承受不住身體的重量，只能臥床休息，醒來后還好，只是隱約還會感覺到一絲的疼痛，行走自如。之后按壓疼痛的部位也不怎么疼了。
關于跑后的放松，偉斌也發送個篇文章，其中有點印象很深的是，24小時內冰敷（這個已按偉斌提醒做了），24小時后熱敷。這點還是一個盲點知識。跑后剛過完3天，不知是否還會有一些新的覺察，希望能夠平穩度過這次突然奇來的半馬挑戰。
寫在最后，跑完當天按原計劃陪兩娃去游樂場玩，微信運動排名竟然歷史性的沖進了前三，占領了超1100位朋友的封面，這在戈友環繞的朋友圈中，實屬不易。還有陌生的朋友來信問我的封面比較正能量，想要原圖。
以下是關于跑步相關的記錄：
