? 2016年10月16日的南京馬拉松已落下帷幕。已過去了一日，但賽道上的所經歷的每一幕仍如慢放的電影畫面一樣一幀一幀回放在腦海里。小腿上殘留的陣陣酸痛，下樓梯時膝關節處的陣痛，也不斷深刻著這段記憶。我想有一段時間我會沉浸在這段美妙的記憶之中。人的一生之中恐怕那些能夠讓人不斷回味的記憶，除卻了高中榜首和新婚之夜后，也極少有如參加馬拉松的一樣的體驗了。雖然不能說“鬼知道我經歷了什么，我已使盡了洪荒之力”，但事實上我也拼盡了最大的努力，以個人歷史上的最佳成績（計時成績02:03:43）完賽半程馬拉松，這個成績也大大超出了我此前訓練時的成績。
回想從開始跑步到此次完賽半程馬拉松并取得這樣滿意的成績的過程，在慢慢的回憶探索中漸漸清晰意識到，這并不只是馬拉松，其中蘊含著的人生經驗更值得思考。雖然它們可能都是已經閱過的無數雞湯文的里的老料，但是我始終相信沒有親身經歷過的經驗都卻永遠不足以成為確定的人生道理，為自己今后的人生道路起到引導。
?最早對于馬拉松是其實是陌生的，甚至從心里拒絕的，認為它是一個艱難的但又枯燥的運動，一個人不斷的奔跑兩個多小時甚至到六個小時，除了腦子里錯搭的神經找不到其他合理的解釋。
?從去年夏天回到南京后，因為工作上遇到的挫折，情緒一落千丈，讀書和跑步漸漸成了一味良藥，為我緩解失落和排解郁悶。一雙跑鞋，一件背心，一條短褲，在小區內不斷地繞圈，只為了出一身汗，于是使足勁，一個人傻呵呵的跑，開始每天六公里，然后加到八公里，最后甚至到十公里。那時候對跑步真的一無所知，只知道跑完步之后大汗淋漓的感覺真舒服，而且跑步后整個人也有精神了，體重也有所下降，在朋友的稱贊聲中，一下子仿佛覺得愛上了跑步。可無知總是要付出代價的，十月的兩次連續的10公里以上長跑之后，小腿突然酸痛的不行，連最起碼的小步跑也不能完成。后來問過有經驗的跑友之后，才得知原因在于我沒有做好跑后拉伸，跑步產生乳酸沒法消解而集結小腿造成了酸痛。通過將近一個月的停跑和藥物擦拭之后，疼痛總算是慢慢的消失，但那時已經是十一月的中下旬，深秋的氣溫已經低到要穿毛衣，2015年的跑步也就這樣的結束了。
?2016年認識木槿之后，我對跑步和馬拉松開始有了新的認識。初認識木槿的時候，以為她是一位認真的跑者，她在接近零度的天氣里，竟然還能跑一圈玄武湖，這樣的勇氣著實讓我欽佩，唯有真的熱愛才能干這種傻事，我甚至給她默默留言稱她為跑神。也許正因為這點緣分和情愫，我們兩后來成了情侶，開春之后她便開始帶我跑玄武湖。曾經一個人的傻跑，成了一左一右或者一前一后的雙人跑。她又帶我進入了南京的環太平洋跑團，第一次參加跑團集體活動時，每一個跑友臉上閃爍的激情感染了我，原來這是一項這么歡樂的運動，我以前一個人傻跑真是太苦情了。經過幾次跑湖之后，我的體能也慢慢的恢復，但是對于馬拉松還是陌生和畏懼的。在木槿問我是否陪她一起參加蘇州金雞湖的半程馬拉松的時候，我仍然猶豫著，所以并沒有報名參加，但我依舊陪她去蘇州參加了金雞湖的半程馬拉松?，F場的歡快熱烈的氣氛，每一個跑者完賽后興奮的神情，讓我一個旁觀者也融樂其中，也許是在那一刻我開始對馬拉松有真正的認識，也是那時默默決定今年要完成一個半程馬拉松。
?于是我開始了有規律的跑步，每周三參加一次太平洋的環湖，每周六早上參加悅跑的環湖，有時候就跑南航校園。跟從團隊跑步后，我對于跑步也有了更多的認識，知道要跑前熱身、跑后拉伸、控制配速等，慢慢的我自己拉長了距離，從10公里加到12公里，再加到17公里，每次都試圖比上次跑的更遠一點，但是每次都在17公里左右就因為體力不支而放棄。為了盡早能夠跑半程馬拉松，我從五一之后開始每天的晨跑八公里，一周三次以上，持續的鍛煉之后體能漸漸變好，八公里之后不再像以前狂喘。
?在五月中旬的時候，我決定嘗試一次半程馬拉松。那是一個周六的早上，天剛亮我就到了玄武湖，第一圈下來沒有任何問題，第二圈過半的時候開始感覺體力不支，口渴難耐，饑腸轆轆，尤其是在二十公里時，感覺步子已經沉重的邁不開，后來才知道這個叫”撞墻期”，當看到一個路邊開著的小店的時候，就如久旱的禾苗遇到夏雨一樣奔進小店，在小店補給了一瓶水和一瓶味全之后，繼續往前完成了第一次半程的訓練。在停下腳步的時候，身體感覺已完全透支，休息了整整一個下午才慢慢的恢復。
?通過這次訓練，我對完成半程建立了信心，也吸取了教訓，一定不要空腹跑長距離，沿路最好有補給。此后訓練仍然是以每天早上八公里的晨跑為主，在周末的時候跑一個17公里的長距離。后來發現翠屏山是一條極好的跑道，便開始周末跑山。跑山的初期，也是極其艱難的，上坡的時候，感覺鞋底粘上了瀝青一樣，但是多次的訓練之后，爬坡變的越來越輕松，這次南馬經過被廣大跑友稱難的龍脖子路爬坡時，我并沒有像其他人一樣停下來走，這得多虧了我在翠屏山的多次爬坡訓練。
?進入夏天之后，跑步變的并不輕松，尤其是今年南京的夏天特別炎熱，最高氣溫甚至到40度，連走路一陣都會汗流浹背，跑步不到100米早就已大汗淋漓，一公里后便是全身濕透，大量失水之后導致體力嚴重下降。夏天的訓練一般只能選擇天未亮或者天黑之后，但是幾公里下來仍然需要補充大量的水。
?不過經過夏天艱苦的訓練，入秋變涼之后，發現體能又明顯的提高，配速也得到了增加。夏練三伏果真是有一定的道理的。
?整個訓練過程也并不是那么輕松，尤其是工作日的晨跑，對意志力是極大的考驗，多少次從床上掙扎的爬起來，多少次又被懶癌擊敗按掉鬧鐘又睡過去，第一次意識到要堅持做一件事情是那么需要頑強的意志力，然而我自己的意志力又是多么的不堪一擊。但不管怎樣，七月和八月都超過兩百的跑量，還是證明了自己能夠戰勝一部分懶癌的。
?九月初確認成功報名南京馬拉松以后，便進行了三次半程的訓練，都是一個人完成，成績都在二小時十分鐘左右，問題仍然是在十八公里左右體力不支，配速斷崖式的下滑，所以這次南馬的目標我初步定的是爭取兩小時5分鐘到兩小時十分鐘，沒想到竟然能夠在兩小時五分鐘以內，雖有些遺憾，差一點進兩小時以內。但是我十分清楚，以我的資質和訓練時間，要再進五分鐘，恐怕要再訓練半年，所以當然得知這個成績時，顯得異常的興奮。PB（personal best）畢竟是許多跑者執著追求的目標。
?10月16日的整個過程也并不是特別順利。出發的前幾公里，跟著大隊伍，第一公里速度被人群限制住，第二公里又被全馬跑友拉著跑，第三公里時便出現了岔氣和反胃的情況，不過在漸漸放慢配速后，回到自己熟悉的節奏時，岔氣和反胃得到了緩解，隨后的五六公里都是勻速在配速540左右，第七公里新的狀況又出現，可能因為右腳綁了計時芯片，但鞋帶未綁緊，前腳尖開始與鞋子摩擦并伴著陣痛，擔心停下來重新整理鞋子會影響成績，所以就忍著陣痛繼續奔跑，所幸的是兩三公里后竟然不疼了，也許是腳尖與鞋子磨合好了，也許是興奮的因素忘記了疼痛。一路上按照既定計劃，每三公里就補給一次水，可因為我們到賽場的時候比較晚，未按照計劃進行賽前排空，加上這些飲水在十公里左右開始有了尿意，想著排隊上廁所會影響成績，也只能憋著繼續往前跑，兩公里后也許因為汗水流失的原因，尿意竟然消失了。雖然一路的沿途風景非常的美，從中華門穿過城墻到夫子廟到新街口到總統府到南京博物院再到中山陵直到玄武湖，第一次一天能夠經過這么多景點，但是為了好成績，我都選擇繼續奔跑，沒有停下來拍照。沿途熱情群眾的加油聲的確給了我極大的鼓舞，尤其是在十七十八公里紫金山一帶的時候，我的配速并沒有像訓練的時候明顯降下來，這大概與沿途不斷補給水有關，更與受到鼓舞引起精神興奮有關。進入玄武湖后，剛過二十公里時，我便試著去沖刺了，沖刺五十米后心率加快，甚至呼吸不過來，不得已又降慢速度，直到呼吸正常，在看到終點的時候再做了一次沖刺。
?以上是從開始跑步到本次馬拉松結束的經過，雖有訓練的艱苦，比賽過程的波折，但是最后的結果還是令人滿意的，也有許多經驗值得去總結。
?第一，任何一件事情都不是能夠輕易完成，沒有想象中的簡單，也并沒有想象中的困難。要完成一件事情，首先要有持續的訓練和付出，為它做足夠的準備，跑半程馬拉松之前至少應該有500公里左右的跑量，這樣才能取得一個相對好的成績。其次要掌握科學的方法，科學的方法可以避免走彎路或者錯路，沒有科學方法的保證下的付出都是低效的甚至是無效有害的。科學的方法可以從有經驗的前人中獲得。跑馬拉松跟著一個跑團訓練是非常必要的。很多人認為跑步對膝蓋有傷害，而且中國馬拉松過度商業化也加劇了馬拉松是一項危險運動的印象，不斷的發生馬拉松猝死的事情。加入跑團，有經驗的跑者會告訴你如何更科學的訓練，如何更好的保護身體受損害。通過這些學習，完全可以健康的跑步。不能因噎廢食，因為跑步可能傷膝蓋，而拒絕參加。在我看來只有親身經歷過的經驗才是經的起時間檢驗，任何專家的隨口胡說最終都是會被揭穿的。
?第二，馬拉松是一項禁忌急功近利的運動。一個人剛開始跑的時候，也許只能跑五公里，但慢慢的隨著跑量的增加，就可以跑十公里，再堅持跑一段時間十公里之后，就能跑十五公里，到了十五公里就離半程的目標不遠了，但是這段仍然是一段時間去完成的。有些人說完成不了馬拉松，一上來便控制不了速度，就想直奔終點，一小段距離之后就精疲力竭無法繼續下去。對于這些人，他們似乎有點太急功近利和缺少耐心，最大的建議就是放慢速度，慢一點也許離目標更快一點。同樣的道理，人都要經歷漫長的一生，但總有些人想幾下子就完成很大的目標，比如先賺個兩個億，這樣的人很容易為了這個目標而失去正常的精神，反而一輩子也無法完成了，人生如馬拉松一樣切忌急功近利。
?第三，馬拉松是一項孤獨的運動，需要一個人的意志完成，但它絕不是孤單的苦情的。馬拉松需要自我一步一步的去完成，訓練也是同樣，只有靠自我的自律能力完成。即使是在賽場上，在眾人的吶喊歡呼中，每一個跑者仍然都是孤獨的，沒有人能夠替他完成腳下的一步。但在整個過程中有跑友的相互陪伴和鼓舞，有愛人的支持，有馬拉松組織單位的補給和醫療服務，這些都能夠讓馬拉松跑者精神振奮而成功完成比賽。人的一生的每一步也都是只能自我完成，父母和愛人幫不了任何的忙，但是一旦離開父母和愛人的支持，人的一生也很難有所成就。
?想寫的經驗感受非常的多，但暫且只談以上我認為的體會最深的三點，待日后完成全程馬拉松后，再來談談是否還有更深的體會。
?以上諸多體會至少在目前對于我以后的生活明確的幾點：
凡事要堅持有恒 ?；
相信真正的專業和科學；
人有時候放慢一點，才能更快到達目標；
人的一生是孤獨的，但是不是孤單的，要懂得去愛人。
附比賽照片
馬拉松是一場最純真的游戲，愿你我一直永葆赤子之心地去熱愛這項運動。
