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大家晚上好，今天是微課堂的第六天，今天講的主題是三合至道對本質(zhì)性康復(fù)的理解。

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說到“康復(fù)”這個(gè)詞語，相信很多健身從業(yè)者，都會(huì)對這兩個(gè)字有著很濃厚的興趣，都想學(xué)習(xí)康復(fù)，因?yàn)榭祻?fù)會(huì)給教練帶來很大的成就感和收益，甚至行業(yè)也常常把會(huì)康復(fù)教練標(biāo)簽為最專業(yè)的教練，今天我不具體講治療哪一個(gè)傷病，該用什么方法，什么步驟去治療，而是把我對康復(fù)的理解，康復(fù)的看法和大家分享一下。

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嚴(yán)格來說，我最開始接觸康復(fù)是2010年，我相信很多教練在訓(xùn)練中，或者帶會(huì)員訓(xùn)練中都會(huì)有一些不適的地方，一般我們采用的手段都是拉伸，或者簡單地去按摩，會(huì)有一定效果的，也挺有成就感，但同時(shí)也發(fā)現(xiàn)有一些比較深的問題，總是反反復(fù)復(fù)很難解決。于是那時(shí)候我就拜了一位師父，老師他一輩子都從事中式的傳統(tǒng)正骨和推拿，以前也是大醫(yī)院的主任，退休后自己開了醫(yī)館，積累了一輩子的經(jīng)驗(yàn)，我跟老師持續(xù)學(xué)習(xí)了兩年多時(shí)間，老師2015年去世了。

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第一年我只學(xué)了推拿，他非常嚴(yán)格地不允許我做正骨，就算經(jīng)常教我，他也不允許我動(dòng)手，只是說推拿達(dá)到一定感受狀態(tài)，才會(huì)教我做正骨，所以將近一年多的時(shí)間我都是幫助他給病人做推拿這方面的治療。第二年接觸正骨，最開始也只會(huì)幫一些身體條件好的健身教練去治療，不會(huì)用到會(huì)員身上，現(xiàn)在也是，不給我看片子的話，我是不會(huì)輕易用正骨手法的。

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那時(shí)候有很多行動(dòng)不便的病人，他們經(jīng)過調(diào)整后，都能相對正常的活動(dòng)了，他們自己也會(huì)覺得已經(jīng)好了。但是難道康復(fù)就應(yīng)該是這樣嗎？如果只是能走路了，可以正常活動(dòng)了，這就是康復(fù)已經(jīng)完成了嗎？難道我們不可以讓他更好嗎？

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所以那時(shí)候開始我就反復(fù)思考，甚至發(fā)愿，我要有這個(gè)能力，就是要把一個(gè)躺在床上有傷痛的病人，帶到健美或競技體育的舞臺上。所以自然地，我就開始尋找傷病的真正根源，搞清楚人的最佳狀態(tài)應(yīng)該是什么樣的。可是這條路走得非常難，就算我學(xué)習(xí)了推拿、正骨，還有各種訓(xùn)練學(xué)習(xí)，但是我發(fā)現(xiàn)還是有很多問題解決得不全面，很多都只是講方法，沒有一個(gè)人說人體最好的狀態(tài)應(yīng)該是什么樣的，如何源源不斷地讓一個(gè)人進(jìn)步，只是解決問題的手段和功力有些差別，想根本性地解決問題還做不到。

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隨著自己常年的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己身上反映出很多小問題，比如經(jīng)常感覺脖子有點(diǎn)僵硬，雖然沒多大問題，還有背部肩胛骨縫里面老是不舒服，后背脊柱脊上韌帶，包括項(xiàng)韌帶，經(jīng)常不舒服，特別想按一按，大腿外側(cè)感覺緊，經(jīng)常想用泡沫軸滾一滾。我在12年就買了脊椎矯正槍，各種板機(jī)點(diǎn)治療，起止點(diǎn)治療等等，使用各種小工具，各種方法，但是總覺得不能的把所有問題全部徹徹底底解決。同時(shí)那時(shí)候我也接觸了一些武術(shù)的理念，和一些傳統(tǒng)文化對人體認(rèn)知的理念，就已經(jīng)開始覺得有些肌肉解剖原理和很多這些手段里面有明顯的局限性，需要一套更有深度更深入的理念去串聯(lián)起來，我覺得我學(xué)到的理念不足以把一個(gè)完整的人方方面面表達(dá)出來，把人串起來。

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后來2013年來到北京，跟楊敬民老師學(xué)習(xí)。跟老師學(xué)習(xí)那一年的過程中，我收獲非常大，一下子打開了很多思路，楊老師很多理念正是我想要的，楊老師會(huì)反復(fù)講到我們一個(gè)人要具備一些什么能力，什么樣子的人是最好的狀態(tài)，經(jīng)常去比較人與人的身體，會(huì)有什么區(qū)別，教我識別什么樣子的身體是天才型的身體。楊老師說教練的職責(zé)是改變?nèi)梭w先天不足，所以那時(shí)候就給我埋下一個(gè)很好的種子。

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于是，我在楊老師的思想上，把所學(xué)的知識展開梳理，進(jìn)行了更深入的分析，到底我們的人應(yīng)該是什么狀態(tài)，如果我們連自己本身最好的狀態(tài)是什么樣子，都是模糊的話，那你連方向都沒有，沒有方向肯定容易出問題。難道康復(fù)只是解決暫時(shí)性的疼痛，解決暫時(shí)性的功能受限嗎？我認(rèn)為這根本就不是本質(zhì)性康復(fù)。

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我發(fā)現(xiàn)行業(yè)里面有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，就是很多做康復(fù)的人員，他自己本身一身的毛病，卻解決不了，甚至有些人說我不會(huì)練還是做康復(fù)吧。如果是這樣子的話，他是很難理解什么叫本質(zhì)性康復(fù)的，因?yàn)樗睦斫馊繒?huì)停留在解決暫時(shí)性疼痛和解決暫時(shí)性功能受限這個(gè)層面上。

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愛因斯坦說過一句話，你如果在出現(xiàn)問題的層面上，是解決不了問題的，必須要突破這個(gè)層面。所以說，很多人都是停留在出現(xiàn)問題的這個(gè)層面上，來解決問題，那解決問題就像打地鼠一樣，打一個(gè)冒出下一個(gè)，反反復(fù)復(fù)。

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我一直都是這樣認(rèn)為的，康復(fù)不是一個(gè)手段，它最重要的是理念，很多人學(xué)了一種手段，就認(rèn)為是學(xué)了康復(fù)。比如有人說會(huì)按摩了，會(huì)復(fù)位了，就覺得會(huì)康復(fù)了，實(shí)際上最重要的是要找對找到傷病的根本來源。

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比如說解決一個(gè)腰痛，可以直接按摩腰部，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有效果，按摩骶椎，也會(huì)發(fā)現(xiàn)有效，用拉伸的方法，拉拉髂腰肌也會(huì)覺得有效果，用激活腹橫肌也會(huì)有效果，還有復(fù)位等等，都會(huì)有效果，然后很多人就覺得它有很多種康復(fù)的手法，很多康復(fù)的手段，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)手段都發(fā)現(xiàn)無法再深入解決了，這主要是沒有更深的理念作為支撐。

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其實(shí)大家聽了五天的課程，如果你是從事康復(fù)這塊領(lǐng)域的研究的，應(yīng)該就能從里面找到一些康復(fù)的理念了，比如說我們正位與能量里面，反復(fù)會(huì)提到關(guān)節(jié)的釋放這個(gè)原理，其實(shí)這已經(jīng)接近于本質(zhì)性康復(fù)了，這就是本質(zhì)性康復(fù)，其實(shí)所有的傷痛都是關(guān)節(jié)或者肌肉沒有釋放開導(dǎo)致的。

“所有的傷痛都是關(guān)節(jié)或者肌肉沒有釋放開導(dǎo)致的。”

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我們經(jīng)常會(huì)聽到一些關(guān)節(jié)的退行性病變，比如說膝關(guān)節(jié)退行性病變、凍結(jié)肩、包括椎間盤突出，這些都是關(guān)節(jié)被鎖死了，關(guān)節(jié)腔被壓縮了，關(guān)節(jié)壓力變大，然后慢慢產(chǎn)生的這種退行性病變。比如大家常關(guān)心的椎間盤問題也是椎骨與椎骨之間的壓力過大，椎間盤被擠壓出來的。

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所以明白這一點(diǎn)以后，你就知道，訓(xùn)練的時(shí)候呼吸的導(dǎo)入是多么重要，包含康復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然椎間盤突出的急性期，我是不建議練腰部，或練羅馬椅挺身這個(gè)動(dòng)作。如果用這個(gè)理念，他過了急性期，那羅馬椅挺身反而是非常好的一個(gè)治療腰部疾病的動(dòng)作。如果你訓(xùn)練時(shí)把氣給卸掉了，沒調(diào)整好，那會(huì)越練越傷，甚至很多人腰痛，就是練那個(gè)動(dòng)作練出來的。如果氣息調(diào)好，那腰椎是被釋放開的，你練完會(huì)覺得腰椎都是膨脹的，所以說康復(fù)不是動(dòng)作和方法的問題，理念才是康復(fù)最重要的。

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還有骨骼問題，如果你對骨骼排列的最佳狀態(tài)不了解，那也無法做到本質(zhì)性康復(fù)，當(dāng)知道身體的關(guān)節(jié)的最佳狀態(tài)，我們的訓(xùn)練也會(huì)朝著那個(gè)最佳的狀態(tài)去發(fā)展，大家肯定知道結(jié)構(gòu)對傷病的影響，但是很多情況下對結(jié)構(gòu)的認(rèn)知都是死的，我們強(qiáng)調(diào)結(jié)構(gòu)的互聯(lián)系統(tǒng)，每一個(gè)關(guān)節(jié)的位置是如何影響其它部位，真正明白了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練就是練好一個(gè)骨架，而在這個(gè)發(fā)展的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你身上的很多傷病自然消失了，這就是我們提出正位的意義。

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我們通過分析找到了人體骨骼發(fā)生退化規(guī)律的過程，它是整體互聯(lián)的發(fā)生退化，好的訓(xùn)練應(yīng)該是逆著退化而來，這樣去改變?nèi)梭w的構(gòu)架，慢慢的身體就自然還原到一個(gè)年輕的狀態(tài)，我們?nèi)绻窃浇咏嘶哪莻€(gè)狀態(tài)，我們的身體問題就會(huì)越多，同樣訓(xùn)練如果順著退化的角度去走那必定越練越傷，這幾天的微課相信大家也能聽到一些這個(gè)理念，但是我們?nèi)梭w骨架的互聯(lián)系統(tǒng)我們沒有講，因?yàn)橹v起來太復(fù)雜了，邏輯性太強(qiáng)，沒有骨架的實(shí)地分析，是不可能講出來的。

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所以我們的康復(fù)就建立在這個(gè)人體正位互聯(lián)骨架的基礎(chǔ)上，有了這種理念支撐以后，你的康復(fù)不會(huì)是反反復(fù)復(fù)了，因?yàn)槲覀円恢背詈玫臓顟B(tài)去發(fā)展，練一次是一次的效果，練十次是十次的效果，練20次也有20次的效果，是不停地在進(jìn)步的。有很多人康復(fù)到一定程度就沒有進(jìn)步的空間了，這主要是因?yàn)樗麑〉睦斫庹J(rèn)知有障礙，那他的認(rèn)知只能幫助他到這一步了，再往上推進(jìn)也很難了。

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有很多人學(xué)到了很多康復(fù)手法手段，都覺得要把他們?nèi)诤掀饋恚俏野l(fā)現(xiàn)了所謂的融合，都是比如說先按摩、再拉伸、再關(guān)節(jié)松動(dòng)、再復(fù)位等等，這種流程非常的清晰，感覺像是融合起來，其實(shí)我認(rèn)為融合不應(yīng)該是這樣的，我這里給大家一個(gè)融合的一個(gè)理念，就是能做到一個(gè)手法里面既包含了按摩，又包含了拉伸，甚至包含了關(guān)節(jié)松動(dòng)，也甚至包含了復(fù)位，還有關(guān)節(jié)的釋放，要做到這個(gè)就要有一個(gè)比較強(qiáng)的抽象思維才可以做到。

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這個(gè)動(dòng)作可以釋放整個(gè)肩膀關(guān)節(jié)囊，配合呼吸伸展到很多細(xì)小的肌肉群，同時(shí)我另外一只手還在按摩，左右手要互相配合，這樣才能有更好的效果，而且在整個(gè)過程中要找合適的關(guān)節(jié)角度，不停地釋放他不同的角度，在不同的角度上拉伸他的關(guān)節(jié)囊肌肉，有很多變式。我在手法的過程中也在分析評估他的關(guān)節(jié)，所有的治療就是評估，很多傷痛可能就在很短時(shí)間內(nèi)就能釋放，它是一個(gè)綜合性手法，拉伸、按摩、關(guān)節(jié)松動(dòng)、復(fù)位、關(guān)節(jié)釋放、呼吸，全部都在里面。

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這只是一個(gè)方法而已，一個(gè)手段，不是本質(zhì)性康復(fù)，只是給大家一個(gè)手法上的思路，都是結(jié)合按摩、拉伸、復(fù)位、松動(dòng)等多元素融合的手法，我很少去死按一個(gè)肌肉，都是活的，很多手法都是綜合性的，可能一邊訓(xùn)練一邊做手法，人是活的，我們手法也要是活的。

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我剛剛說，很多問題都是關(guān)節(jié)沒有釋放導(dǎo)致的，其實(shí)人體的很多傷病有著共同的特性，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多傷病都是在關(guān)節(jié)周圍，都是關(guān)節(jié)周圍的組織受到了損傷，所以說關(guān)節(jié)周圍的力量是很重要的，關(guān)節(jié)周圍的力量來保護(hù)關(guān)節(jié)，這個(gè)理念是在健身基本功里面會(huì)講到。我們大量習(xí)練關(guān)節(jié)周圍的力量，在中國傳統(tǒng)文化里叫筋，黃帝內(nèi)經(jīng)里有句話叫柱筋者皆屬于節(jié)，就是在關(guān)節(jié)周圍，筋又通勁，就是我們在基本功里強(qiáng)調(diào)的鏈接。

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想象一下，如果你有一個(gè)強(qiáng)大的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)力量很強(qiáng)，那是很難受傷的，就像我上節(jié)課圖片里面那個(gè)腳的狀態(tài)，如果你的腳達(dá)到那個(gè)狀態(tài)那還容易腳受傷嗎？如果你的關(guān)節(jié)周圍的組織都是很有力量有彈性，那關(guān)節(jié)的防傷能力很強(qiáng)，這也是一個(gè)治療傷病的一個(gè)很重要的理念。

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很多人受傷就是這些基本的關(guān)節(jié)能力都不足夠，就直接去運(yùn)動(dòng)，沒有基本功的支撐而導(dǎo)致的傷害。所以我們在治療的同時(shí)，也要關(guān)注傷病到底是從哪里來的，我們要防治一體才能真正本質(zhì)性解決傷病，才能真正的理解傷病的來源。如果你只知道治療，卻不知道傷病的來源，那肯定不能根本治愈，只會(huì)反反復(fù)復(fù)。

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一說到康復(fù)，大家經(jīng)常說的是代償，而且一想到代償都會(huì)想到肌肉的代償，其實(shí)我們最重要的代償是關(guān)節(jié)的代償，不合理的關(guān)節(jié)角度，不平衡的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，及關(guān)節(jié)微動(dòng)機(jī)制的問題，滾動(dòng)和滑動(dòng)機(jī)制問題，都會(huì)引起很多代償，有時(shí)我們要拋去肌肉的層面去想到關(guān)節(jié)的層面，再聯(lián)想到肌肉層面，比如說腰椎這塊的活動(dòng)，往往代償了髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，所以我們大量的強(qiáng)調(diào)髖部的重要性，在武術(shù)、舞蹈、瑜伽也好，都有很多是去練髖部的動(dòng)作，所以在治療上我提出一個(gè)理念，腰病髖中求，膝病找兩頭，髖病腳底應(yīng)。

“腰病髖中求，膝病找兩頭，髖病腳底應(yīng)。”

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這也是我們?nèi)梭w退化的一個(gè)通病，在武術(shù)里面大量的強(qiáng)調(diào)落胯，武術(shù)練好了其實(shí)就是把胯給落好了，有句話叫落胯松腰，胯落好了腰自然松開了，解放了，所以這也是人體的一個(gè)規(guī)律，人體退化規(guī)律，我們要找到這個(gè)規(guī)律，我們的訓(xùn)練思路就有了，我們的康復(fù)思路也一樣的，也就有了。這些規(guī)律是有依據(jù)，完全符合力學(xué)原理的，我只能說到這里，要說開了根本說不完，也無法用語音說清楚。

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大家有沒有學(xué)過美式脊柱矯正的，不管是解決骨盆，或腰椎問題，一定會(huì)做一個(gè)手法是骶骨上翹手法，這是一招治百病，發(fā)現(xiàn)所有的腰病，感覺只要一招下去都會(huì)松很多，這是什么規(guī)律呢？因?yàn)樗械娜硕际趋竟巧下N的，是所有的人，這是人的退化規(guī)律。有很多人覺得很多腰椎出問題是骨盆前傾了導(dǎo)致的，實(shí)際上不是的，骨盆前傾是髂骨的變化，它不直接影響到腰椎的，但骶骨上翹，直接跟腰椎相連，骶骨上翹，直接就會(huì)給腰椎帶來剪切力，所以說骶骨上翹才是元兇，有很多人誤會(huì)了骨盆前傾。

語音29

那問題就來了，很多人看到腰椎曲度變大，他的反應(yīng)是腰疼，他就用讓骨盆后傾的方式來解決這個(gè)問題，發(fā)現(xiàn)腰椎的壓力就變小了，于是證明觀點(diǎn)正確，因?yàn)橛行О　Ｎ疫@里再說一次，有效不代表正確。其實(shí)很多時(shí)候我們解決方式都是用代償來解決代償。記住，是用代償來解決代償。沒有根本上解決問題，那就很難做到本質(zhì)性康復(fù)，這一類的問題就困住很多人的，沒有根本性找到病因。

語音30

知道這些規(guī)律以后，那我們怎么可以把骶骨練進(jìn)去呢，是哪塊肌肉發(fā)力呢，如果你的訓(xùn)練還是停留在練什么肌肉的層面上是不能解決這個(gè)問題的。我們是可以把骨架給練回來的，任何一塊骨頭我們都可以通過訓(xùn)練來進(jìn)行微調(diào)，這個(gè)要求訓(xùn)練非常精致，不是哪塊肌肉發(fā)力。還有呼吸，要非常地細(xì)致，才能做到把骨骼一點(diǎn)點(diǎn)地練正。當(dāng)你真的去練正骨架以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的動(dòng)作會(huì)自然做得很標(biāo)準(zhǔn)，同樣反過來講，有很多人動(dòng)作自然做得很標(biāo)準(zhǔn)，想做錯(cuò)都難，那就是因?yàn)樗幸桓焙芎玫墓羌堋?/p>

語音31

那講了這么多，我們的身體應(yīng)該最好的狀態(tài)是什么樣子的呢，我就說一些現(xiàn)象吧，比如說我在前面講啦，呼吸要進(jìn)入骨盆，呼吸能進(jìn)入到骨盆以后，你的呼吸其實(shí)就已經(jīng)算可以了。那有些人說：我的呼吸沒有進(jìn)入到骨盆，有什么方法？這不是方法。你要通過大量的練習(xí)，要懂得這個(gè)結(jié)構(gòu)，呼吸要一點(diǎn)點(diǎn)地練，把胸口慢慢打開，呼吸才能慢慢導(dǎo)引到骨盆里去，這是功夫。

身上的筋結(jié)，要越來越少，按上去要都不會(huì)疼，你的肌肉要越來越柔軟有彈性，而且很有力量，很Q的狀態(tài)，就像幾歲小孩那種感覺，要練成那種感覺和身體。

?

語音32

所以沒有絕對的傷病，身體只有更好，我們要朝著一個(gè)更好的角度，更好的狀態(tài)去努力，不要以50步笑100步，他疼我不疼，我沒病，他有病，他剛調(diào)了一下好了，不疼了，于是她的病就好了，康復(fù)不是這樣的道理。比如肩峰撞擊一樣，她一抬手臂撞擊疼，我抬上去還行，但是那個(gè)間隙已經(jīng)很小了，那離撞擊也只差一點(diǎn)點(diǎn)距離了，所以我們不要徘徊在傷痛里面，我們要把方向放得更大一點(diǎn)，這才是本質(zhì)性康復(fù)的思維。

語音33

我要表達(dá)的本質(zhì)性康復(fù)，就是要把人練到一個(gè)最佳狀態(tài)，但是我們要很清楚的知道這個(gè)最佳狀態(tài)是什么樣子，我現(xiàn)在有一個(gè)這種最佳狀態(tài)人的的樣子，他的方方面面，都在我的腦海里面，他的關(guān)節(jié)是什么樣子的，他的每一塊肌肉應(yīng)該是什么樣子，他的呼吸是什么樣子的，他整個(gè)身體，他做動(dòng)作時(shí)候的表現(xiàn)是什么樣子，等等等等，很詳細(xì)的一個(gè)這樣的人呈現(xiàn)在我的面前，然后當(dāng)我看到每一個(gè)人，都會(huì)自然去做這個(gè)比較，方法自然一步一步的就呈現(xiàn)在我腦海里了，我的所有舉動(dòng)都會(huì)朝著這個(gè)完美的人的方向去發(fā)展。

語音34

當(dāng)然，人與人是有差異的，但是我們都是努力的朝著一個(gè)最好的狀態(tài)去做，而且每個(gè)人都有他的最好的狀態(tài)，我都會(huì)努力的幫助他去實(shí)現(xiàn)他的最好狀態(tài)，每一步都是很清晰的，所以在我腦海里面根本也沒有康復(fù)，只是他離那個(gè)最好的狀態(tài)的距離而已。

語音35

今天的課程到這里就結(jié)束了。你有沒有考慮你自己應(yīng)該是一個(gè)什么樣子呢，你的下一步是不是走得很清晰呢，你的每一個(gè)關(guān)節(jié)，你的呼吸，你的整個(gè)身體的狀態(tài)應(yīng)該是什么樣子呢？從現(xiàn)在開始你應(yīng)該也要為自己很詳細(xì)地刻畫出一個(gè)最佳的狀態(tài)了，然后你的方向會(huì)很明確，很清楚的知道自己的每一步，那你的訓(xùn)練一定是正確的，所以我們的方向是最重要的。方向錯(cuò)了，那進(jìn)步不知道在哪里，希望大家都能找到自己身體的發(fā)展方向。

感謝大家耐心收聽！

“正位與能量”+“健身基本功”

六天線下課程

蔣老師帶你深入解析，多維度實(shí)踐訓(xùn)練，

逐步實(shí)現(xiàn)最佳的結(jié)構(gòu)狀態(tài)！