每一天進步1%/百納/賦能/日卓/回思【優秀是一種習慣】

三個標簽：1、醫美連鎖管理2、醫美新媒體踐行者3、時間效能NLP終身學習者

今日小確幸：感恩今天的到來，多么美好的一天！

【今日三隻青蛙】

[]社群方案[]每日死磕清單的重新梳理[]五年目標梳理[]1.0教練發言文案及語音輸出

【月度目標】

[]早起6:00早睡23:00[]堅持每日跑步5公里、泡腳每天；[]找出自己的三圈交接[]練習演講力

【吸引力法則分享】堅持踐行/分享美好幸福，直至美好幸福整個世界。???

??八大關注的反思和下一步

【家庭.生活】給女兒電話

【工作.事業】菲諾嘉、思美潤合同溝通

【成長.學習】混沌大學研究院5-6課學習并實踐

【挑戰.突破】社群營銷導流方案

【健康.身體】10公里慢跑

【人際.社群】

【休閑.娛樂】

【財務.理財】

每日死磕清單練習

[]早起照鏡子31/31

[]早起晨間反思/晚睡檢視；31/31

[]讀書學習及簡書10/31

[]黑馬練聲打卡計劃15分鐘練習聲音21/31

[]冥想練習補充能量31/31

[]吸引力法則工具運用然后打卡31/31

[]早起：早起八卦揉面、梳頭31/31

[x]跑步5公里15/31

[]早仰臥起坐100俯臥撐20（20分鐘）15/31

[]番茄鐘清單梳理10/1000

[]KEEP晚安睡瑜伽（20分鐘）10/31

[]晚間呼吸練習（15分鐘）13/31

[]泡腳13/31

【周心得】制定101個目標，反復聽班會錄音，找自己想要的。反反復復重寫，公眾承諾，不斷行動！復利效應，以終為始。制定長遠目標，將具體行動寫到日歷當中，每天堅持行動！《刻意練習》杰出并非是天賦，而是來自刻意練習！

一.學會用3M原則：

1.專注

2.及時反饋（對錯誤的敏感程度）

3.糾正，解決問題

二.保持動機

1.堅持

2.從現在立刻改變！

劉芳：《幸福的方法》幸福是什么？幸福是快樂和意義的結合！忽略了積極的情緒、主動投入、目標與意義

天哥分享：《心流》

心流產生的同時有高度的幸福感和興趣感！讓我們有興趣不斷的朝向下一個目標！

心流構成的要素：

1.要有挑戰性

2.知行合一，全神貫注

3.目標明確，及時反饋（與精神目標一致）

4.掌控自如

5.渾然忘我

6.時間感異常

心流可以增加我們的幸福感！沉浸當下，獲得更多美好！《番茄工作法》可以讓我們更好的進入心流狀態！

《番茄工作法》完整的番茄鐘30分鐘，25分鐘專注，5分鐘休息（25+5）

工作時的打斷外部打斷-，內部打斷、

計劃外緊急在右下角做記錄

番茄鐘包括計劃：

1.列任務清單

2.預估番茄鐘（大于七個番茄鐘，需要拆分）

3.通過記錄分析，進行更優計劃吃番茄

感謝今天的干貨分享，感謝今天的音樂熏陶，感恩有你，一路陪伴。

【周感悟】

?通過對《精力管理》學習、關注：效能、健康、時間效率及喜歡賦能的基礎上的磨礪自己的好習慣或思維模型！

1、重新擬定90天地圖時間軸及要點。

90天地圖 1） 初階：1-4周，重點在于確定90天和諧性目標并細化目標開始執行，對易效能行動三角形進行拆分學習（記錄、排程、執行），并結合行動三角形對omni focus開啟踐行交流，同時建立早睡早起、運動健康習慣。

?2）中階：5-7周，重點在于計劃三角形，omnifocus 人生高空視角的分解（夢想、關注、項目），四化的探索，并擴展學習項目落地方法。讀書和斷舍離，建立閱讀、清空和感恩習慣。

?3）高階：8-12周，重點在于清單、日歷等工具的操作交流，并檢視回顧90天的學習和展望下一個90天。

?建立記錄、清單和反思的習慣。探索夢想的力量。

90天踐行要點：

?1）明方向：你為何要參加易效能時間管理學習，你的初心是什么？清晰明確自己的方向，在踐行過程中不斷加強要達成心愿的信念。

?2）定目標：定下90天的踐行目標，注意要讓目標是能達成、可量化、可衡量的。善于分解目標，循序漸進完成目標。

?3）恒打卡：打卡能讓你堅持一個習慣，并在堅持過后發現自己真的可以做得到，每個小小的進步，都源于每天一點點的堅持。 4）勤分享：每次開會（小組會、錦囊大講堂）的分享機會是非常少而珍貴的，要積極參與，通過分享來轉化自己的知識。

?5）必參會：每周小組會、周日錦囊大講堂和學員空中課堂，這些學習交流的機會是幫助你快速吸收的好機會。再忙，記得要提前預留時間參加。

?6）寫檢視：沒有反思，就沒有及時的覺察和調整、提升。要結合《易效能90天踐行目標檢視表》進行檢視，并且善于用工具輸出，比如“簡書”。?

【90天踐行目標】

1、30公里徒步2次；

2、讀書30本并輸出；

3、醫美社群APP美番天搭建；

【2109年度夢想】

【財富】自由

【事業】輕醫美連鎖

【效能】精進3階

【學習】輕醫美領域專家

【家庭】心靈的守護

??八大關注的反思和下一步

家庭.生活

1、斷離舍

??工作.事業

＃清晰年目標＃：

1、成為吸引力法則醫美負責人

2、舉辦3次吸引力法則讀書會

3、完成3個醫療個案

#清晰季度目標#

＃清晰的月目標＃

成長.學習

＃清晰年目標＃：

1、讀完50本書且輸出

2、上完樂嘉性格色彩

3、上完吸引力法則商業篇、關系篇

4、易效能時間管理2/3階學習踐行

#清晰季度目標#

#清晰月目標#

1、讀完4本書且輸出

2、葉老師10周進階練習

#清晰日清單#

1、每天閱讀雜書30分鐘0/30

2、輕醫美規劃完善2小時3/30

3、吸引力領域學習1小時3/30

挑戰.突破

第一次在專業催眠的群里做催眠的小分享

♀?健康.身體

1、每天運動20分鐘3/30

2、3333三餐 9/30

3、運動前半小時喝咖啡1/30

人際.社群

1、每周參加一次醫療讀書會

2、自己舉辦一次讀書會

3、五萬米高空、90天遇見更好的自己

?????吸引力法則踐行群、時刻管理—每日打卡

?????優雅人生夢之隊、夢想分享會

4、記錄給我朋友圈點贊和評論的小伙伴名字，回訪 0/30

5、走心評論20個 0/30

休閑.娛樂

半馬及徒步30公里，靜心

財務.理財

斷離舍

踐行快樂，享受超越！！！