世界上投資回報(bào)率最高的兩件事，一個(gè)是學(xué)習(xí)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。

一、

在所有運(yùn)動(dòng)中，跑步可以算是最廉價(jià)、限制最少、門(mén)檻最低的一項(xiàng)了。跑步不受設(shè)備的限制，普通人只要有雙鞋就可以開(kāi)跑；跑步也不受場(chǎng)地限制，公園里、馬路上、家門(mén)口，想跑就跑；普通的跑步不需要專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，抬頭挺胸站直就能跑。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然如此簡(jiǎn)單，然而帶來(lái)的效果卻是非同一般的。堅(jiān)持夜跑有一段時(shí)間了，在這段時(shí)間里，我驚喜地發(fā)現(xiàn)原來(lái)跑步能帶給我那么大的變化。

1、不駝背了。駝背是一個(gè)相當(dāng)丑的姿勢(shì)，尤其對(duì)男人而言，會(huì)讓人感覺(jué)懶散邋遢，沒(méi)有精氣神。我從小就駝背，小時(shí)候?yàn)榱朔乐刮荫劚常棠毯桶謰寱r(shí)刻盯著我，一發(fā)現(xiàn)我駝背就“啪”的一巴掌打我背上，見(jiàn)一次打一次。后來(lái)年齡大點(diǎn)，自覺(jué)性稍微高點(diǎn)了，稍加注意的話(huà)是可以改變的。然而一旦精神放松點(diǎn)，或者閑暇時(shí)間，不自覺(jué)的就又駝背了。原以為會(huì)一直這樣下去，可沒(méi)想到跑步改變了我這個(gè)多年的毛病。每次一跑步，身體就會(huì)自然的筆挺起來(lái)，當(dāng)全程挺胸跑完，身體和骨骼就好像有了記憶一樣，習(xí)慣了挺胸的狀態(tài)。事實(shí)證明，挺胸遠(yuǎn)比駝背要給人更好的感受，只是我們沒(méi)有機(jī)會(huì)體驗(yàn)，而跑步，就是這么一項(xiàng)絕佳的體驗(yàn)。

2、睡眠變好了。在跑步之前，我屬于入睡困難型的。每晚睡覺(jué)都要聽(tīng)著“喜馬拉雅”至少半小時(shí)才能睡著，而且中間還多夢(mèng)容易醒，每天早晨起來(lái)者感覺(jué)很累。開(kāi)始夜跑之后，每天跑完大汗淋漓，回到家沖個(gè)澡，躺在床上看會(huì)書(shū)，馬上就有了睡意，關(guān)燈躺下后幾乎都沒(méi)什么意識(shí)就睡著了，估計(jì)不超5分鐘。

3、身體狀態(tài)變好了。之前由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體經(jīng)常感到疲憊，即使休息也不見(jiàn)好。在開(kāi)始跑步以后，整個(gè)人的狀態(tài)發(fā)生了很大的改變，用句家鄉(xiāng)話(huà)就是“長(zhǎng)開(kāi)了”。筋骨開(kāi)始活絡(luò)，感覺(jué)每個(gè)細(xì)胞都活躍起來(lái)，每天活力滿(mǎn)滿(mǎn)，疲憊感越來(lái)越少。記得曾經(jīng)看過(guò)一句話(huà)：“如果負(fù)重前行是必須的，與其減少行李，不如讓自己變得更加強(qiáng)大！”所以，開(kāi)始跑起來(lái)吧！

4、生活狀態(tài)整體改善。自從開(kāi)始跑步以后，每天下班后的時(shí)間規(guī)律起來(lái)。每次到了時(shí)間就想跑，而跑前跑后的時(shí)間也都充實(shí)起來(lái)。跑步讓我的生活充滿(mǎn)節(jié)奏感，讓我從雜亂的生活中，找到了屬于自己的步調(diào)，開(kāi)始在時(shí)間的賽道上穩(wěn)步前行。

跑步帶給人的，不只是跑步。在跑步的過(guò)程當(dāng)中，有很多思考，許多想不明白的問(wèn)題也都有了思路。村上春樹(shù)有本書(shū)《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》，在跑步中想到了小說(shuō)，想到了生活，想到了人生。

二、

盡管跑步會(huì)帶給人如此多好處，卻有好多人沒(méi)能跑步。但并不意味著這些人沒(méi)嘗試過(guò)，不一定在什么時(shí)候，肯定也萌發(fā)過(guò)跑步的念頭，或許還曾跑過(guò)一段時(shí)間。

為什么如此簡(jiǎn)單回報(bào)又高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，卻有那么多人望而卻步呢？因?yàn)閳?jiān)持很難，尤其是開(kāi)始階段。相信每個(gè)人都曾有跑步的沖動(dòng)，但最后由于種種原因，大多半途而廢了。

那如何成功度過(guò)開(kāi)始階段，將跑步變成潛移默化的習(xí)慣呢？根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出來(lái)以下幾條：

1、轉(zhuǎn)移注意力。很多人跑步都是帶有目的性的，比如發(fā)朋友圈。所以跑步的時(shí)候就會(huì)刻意調(diào)出軟件，時(shí)刻注意自己的里程、時(shí)間、配速，實(shí)際上這樣的效果最差了。如果一心盯著任務(wù)看，整個(gè)過(guò)程會(huì)過(guò)的非常艱難；要是暫時(shí)放下目標(biāo)，單純的享受跑步的狀態(tài)，反而輕松的完成了任務(wù)。有個(gè)統(tǒng)計(jì)軟件自然是好的，但它的作用最好也僅僅是統(tǒng)計(jì)。跑步的時(shí)候，就把手機(jī)關(guān)了扔口袋就好。但是很明顯，做到這個(gè)是有困難的，就像強(qiáng)迫自己一天不看手機(jī)一樣。最好的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力。在跑步的過(guò)程當(dāng)中，你可以回憶下今天，也可以想想明天的計(jì)劃，甚至可以思考下心中困惑已久的問(wèn)題，或許會(huì)有驚喜呢？另一個(gè)機(jī)械式的方法，就是聽(tīng)書(shū)，記住，不是聽(tīng)歌而是聽(tīng)書(shū)。聽(tīng)書(shū)的過(guò)程中會(huì)不自覺(jué)的轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓跑步變?yōu)橐环N機(jī)械式運(yùn)動(dòng)。如此過(guò)程，會(huì)讓你輕輕松松突破。

2、形成自己的生物鐘。開(kāi)始的時(shí)候，最好是每天固定的時(shí)間段去跑步。我是每天晚上7點(diǎn)吃飯，一小時(shí)之后，大概8點(diǎn)或8點(diǎn)半就出門(mén)跑步。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻意練習(xí)之后，每到8點(diǎn)心里就會(huì)想著跑步，身體也進(jìn)入狀態(tài)，不跑真的會(huì)坐立不安心神不寧。

3、不稱(chēng)體重。減肥是大多人跑步最大的理由和動(dòng)力，所以當(dāng)跑完一天或幾天，好多都會(huì)跑去稱(chēng)體重。當(dāng)看到自己體重沒(méi)有減少，甚至偶爾還有增加的時(shí)候，很多人就開(kāi)始泄氣了，沒(méi)有成就感，覺(jué)得沒(méi)有意義。要知道，跑步對(duì)于減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，就像你的肉不是一天長(zhǎng)成的一樣，也不會(huì)在幾天內(nèi)就減下來(lái)。如果非得要稱(chēng)體重，那至少堅(jiān)持跑兩周再去吧，我的建議是一個(gè)月稱(chēng)一次。在這之前，你只要一直跑就可以了。

4、循序漸進(jìn)。所有事情最忌諱急功近利，跑步也不例外。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，看別人在朋友圈曬成績(jī)，有5公里的，10公里的，半馬的，全馬的···然后再喝點(diǎn)雞湯打點(diǎn)雞血，立志今天要刷10公里。結(jié)果只有兩個(gè)，要么半途而廢信心受挫，要么就是苦苦堅(jiān)持完第二天起不了床。毫無(wú)疑問(wèn)，兩種結(jié)果最終都將不利于長(zhǎng)期跑步的堅(jiān)持。開(kāi)始的時(shí)候，一定要慢慢來(lái)，哪怕每天只跑2公里，哪怕邊跑邊走，只要堅(jiān)持，就是勝利。

三、

有一個(gè)熱愛(ài)跑步的偶像也會(huì)是自己跑步的動(dòng)力。我比較喜歡日本的兩位作家跑者，村上春樹(shù)和加藤嘉一，還有一位央視美女主播小蘋(píng)果，都是跑步愛(ài)好者。每天讀他們的書(shū)，看他們的微博，都是一種動(dòng)力，就算是雞血，我也愿意喝！

開(kāi)始夜跑有一段時(shí)間了，這段夜跑經(jīng)歷帶給了我許多可喜的變化，讓生活更加有節(jié)奏感?，F(xiàn)在已經(jīng)基本習(xí)慣了晚上8到9點(diǎn)跑步，下一步準(zhǔn)備將夜跑改為晨跑，爭(zhēng)取每天迎接朝陽(yáng)！