下班路上，斜陽余輝仍然熱度不減。打算著等太陽下山后，就換上運動裝去跑步。
跑起來
到了家里，打開空調，換上睡衣，看著窗外漸漸暗下去的天色，打開窗戶想試一下外面的風，結果一陣熱浪撲面而來。如果是你，運動裝還換不換了？
我想，大部分人就不會換上運動裝了。
你以為這是意志力薄弱的表現么？不，這是情感戰勝了理智的表現。
情感是什么？理智是什么？這就涉及到一個著名的心理學模型：【大象和騎象人】。
人類的心理，有一半正如一頭桀驁不馴的大象，而另一半則像是一個理智的騎象人。這兩個分裂的部分，造成人們常陷于理智與非理智的思想爭戰中。
大象和騎象人
比如上面跑步的例子，感性的大象貪戀室內舒適的環境，而排斥室外的熱浪空氣，并且跑步需要克服身體的惰性和不適，這就讓理性的騎象人不能很好的駕馭大象，只能由著大象的性子走了。
了解了改變行動的心理模型，我們就來說說，如何才能讓大象按照既定的路線走。
001、指揮騎象人
騎象人一般都善于考慮長遠利益，不過，有時候考慮多了，容易選擇困難，最后可能選擇什么也不做。
明智的做法就是，給騎象人明確目標之后，再列出具體可行的步驟。比如今天的目標是跑步。那就告訴騎象人：
1、天黑之前，把空調關掉。
2、在室內做熱身動作，哪怕穿著睡衣，也讓身體動起來。
3、換上運動裝，出門。
這樣，騎象人就不用糾結了。
002、激勵大象
激勵的方法有兩種，一是趨利，二是避害。
趨利可以讓大象意識到行動的好處，從而發自內心的去做。比如，可以在墻上貼好身材偶像的海報。
003、營造路徑
簡化行動程序，排除行動障礙，能讓行動更容易發生。
比如把運動裝放在伸手可及的地方。
以上三個步驟，可能會解決一部分問題，但是感覺還是不夠。下面再給你支招小技巧助攻。
001、找到亮點
這個亮點你也可以理解成燈塔，在你不知道去哪怎么去的時候，給你指引方向。
比如健身，你不知如何開始，那么你就可以找到一個健身達人，模仿他/她的健身步驟，一定比自己一開始就毫無章法強。
002、縮小改變篇幅
這個有點類似于我們之前說過的微習慣。行動最重要的就是開始。讓大象有一種在成功的路上已經走了幾步的感覺之后，它就更傾向于多走幾步。
你要求自己每天穿運動裝跑100米，完成之后，你是不是還要繼續跑一段時間呢？因為跑一百米的時間還不如換衣服的時間長呢。只跑100米太不劃算。
003、強化正向心態
我們說，鼓勵的力量要遠遠大于批判。很多成功學大師，讓人們每天對著鏡子大聲說三十遍“我能！我能！我能！”以增強自信。不去評論這種做法，但是積極的語言力量是有心理學基礎的。
一件事情重復的多了，大腦就可能真的信了，然后作出積極的反應，進而引導積極的行動。
還以跑步為例，比如今天多跑了一公里，或者跑五公里用時比以前少了五分鐘，跑起來沒那么喘了。。等等這些都要及時的對自己做出肯定，從而認為自己很棒，下次再進步一點。
希望通過今天的內容，你和我都能掌控自己的大象和騎象人，馴服他們，讓他們朝你的內心目標，奔跑而去。
奔跑吧，大象
