“21天習慣養成法”

有這么一本書，叫《21天習慣養成法》。我不知道大家口中廣為流傳的“21天養成一個習慣”這個說法是否來源于這本書，但是當我找這個理論的時候，便看到了這本。

就書中理論分析，一個人習慣的養成，要分三個階段，共21天。

• 第一個階段：第1～7天，這個階段特征是“刻意、不自然”。

• 第二個階段：第8～14天，這個階段特征是“刻意、自然”。

• 第三個階段：第15～21天，這個階段特征是“不刻意、自然”。

到達第三個階段，也就跨入了“習慣性的穩定期”。也就是說這個習慣將在未來的人生中為你服務，而你需要做的，就是把這21天跨越過去。

這種理論，在生活各方面實踐中，都有很多追隨者。我就看到過很多人參加了“21天寫作打卡團”，“21天堅持健身團”，“21天不吃甜筒團”……（最后一個是亂入哈～）

我最初聽到這個理論的時候，就頗感到懷疑。因為我在不少事情上，即使堅持了21天，也最終不了了之。為此，我仔細思考過其中的原因，最后推出的結論是——時間太短。

不好的“習慣”養成，何必需要21天！有時候，只需一念之間。

而好的“習慣”，培養起來，簡直是難于上青天。

“1萬小時理論”

大量的實踐者，用親身實踐證明了21天不能培養一個好習慣的結論，于是大量的人群投入了另一個理論陣營——“1萬小時理論”。

這個理論出自美國著名心理學家埃里克森的《刻意練習》，于是人們開始拼命地把時間投入到自己想有所成就的領域。

但是，這個“1萬小時理論”指的就是時間的簡單堆積嗎？如果是這樣的話，那“1萬小時”也并不是難以達到的時間點。

其實，所謂的“刻意練習”，并非我們所理解的勤奮和努力。這種練習是經過：

• 目標

• 專注

• 反饋

• 走出舒適區

這幾個階段達成的，最重要的是，要創建更高級的心理表征。

所謂的“心理表征”，指的就是找到領域杰出的人物，模仿學習他們之所以杰出的所有，包括生活瑣碎的細節。

成甲的《好好學習》這本書，對埃里克森的“心理表征”做了一個更容易理解的解釋——“元認知”。

“元認知”也是李笑來反復強調的一個概念，實際上就是：“對我們的思考過程的思考。”

“正是我們思考的過程，決定了我們思考的結果。”成甲如此說。

影響“習慣”形成的5個因素

所以，習慣并不是一朝一夕能夠養成的，也不是21天這個時間段就一定能夠形成的，1萬個小時機械的堆積，也是沒有成效的。

真正能夠促使人，養成“習慣”的因素，還有這5個。

1.目標

你想培養一個習慣，必然有一個最根本的理由。你要把那個理由找出來。這就是你的目標，你養成習慣，就是為了它。

比如說：

我們想練習書法。

你有一個明確的目標嗎？你的目標是寫完2本字帖還是書寫多少天呢？我建議你先想好：練習書法的最終目的是什么。

你只有想明白這一點，你才能夠發自內心的想要改變。

練習書法，有的人，只是想要別人夸他寫字好看，為的就是那一份虛榮感；有的人，從小熱愛書法，他享受書寫帶給他的寧靜；還有的人，就是因為自己的字太丑了，看著自己都受不了。

這三種人，都想要練習書法，都想培養自己習字的習慣。可是，猜猜看，哪種人堅持的最久呢？

是第二種人。

因為熱愛，所以不覺得疲憊。習慣的養成，也只是自然而然的事情。并且，隨著時間的推移，第二種人真的會把這種習慣變得成為“自然”。倒不見得是因為他練習了幾萬小時，而是因為心中真正的熱愛，成為了他養成習慣的最強大的動力。

健身如此，閱讀如此，寫作，亦如此。

2.以始為終

“讓自己看到目標實現的樣子，要談論目標最終的樣子。”《好好學習》成甲如此說。

這一點和《小狗錢錢》中提到的一個理念，是一樣的。

你要想明白，你有錢之后想做什么。你到底為什么想成為有錢人。

這個理論放在讀書這件事情上，也是大有益處的。

有的人，就是背不進去詩，但是他卻特別羨慕博學之人，詩詞歌賦信手拈來的樣子。于是，這成了他每天背詩時候的一個動力，由于腦海里一種想象著自己飽讀詩書的模樣，這個人，最后真的成為了自己想成為的那樣的人。

減肥也是如此。

有個胖女孩，認識了一個年輕英俊的小伙子。為了贏得他的愛，她努力地減肥。養成了少吃多餐，愛運動的好習慣。最終，她成功瘦身，并最終收獲了自己的愛情。

有很多人，他們對自己的未來不敢想象，這時候，他們就算再努力，也是盲目的。

成功，需要想象力。

3.即刻行動。

你做無數計劃，但總是不能付諸行動，這樣的計劃，再多也是徒勞的。

習慣的養成也是如此。

我們除了明確一個最終的目標，想象它最終的樣子，還需要即刻行動。

即刻行動，確實需要勇氣。但只要你嘗試過，你就會發現，與其無盡頭的準備，以等待最佳時機的來臨，不如即刻行動來的痛快。而且，沒有了拖沓感，在完成每日內容的同時，會收獲無盡的成就感。

寫作便是如此。

我很多年之前，就想成為作家。可是一直覺得自己不夠資格，就屢次拖延。直到我開始了解到【簡書】這個平臺，我才開始嘗試著去寫一寫。沒想到，這一寫，就是125天，我已經寫了23萬字，128篇。

現在，我一天不寫，就覺得難受。用《21天習慣養成法》的理論解釋，我已經進入了“不刻意、自然”的狀態。這都要歸功于“即刻行動”的力量。

如果沒有最初的開始，就不會有今天。

如果你想做什么，或者想養成一個什么習慣，不要猶豫，從此刻開始吧！

4.記錄、反思。

既然要養成一個好的習慣，那么對自己細心的觀察必不可少。而觀察的結果，需要我們記錄。

對你所做的事情，進行記錄，有助于你看到自己的進步，并對過失的地方，及時予以矯正。

《好好學習》中，有一句話，特別打動我：

人之所以會改變，是因為它得到了反饋。

這句話簡直是振聾發聵。

原來的我，也會記錄自己的成果和不足，但是從未想過，記錄還有這樣的意義。

我曾經寫過一篇關于減肥的文章，就深刻地反應了這一點的重要性。here！

通過記錄每天做過的事情，我們看到反饋，人才會改變。那些我們曾經忽視的進步，是多么的可惜呀！

通過對于記錄的不斷反思，修正了我們人腦中的地圖，我們不斷修正自己對于這個世界的假設，也就不斷更正了自己前進的方向。

吾日三省吾身，孔子早就發現了反思的重要意義。

你若一直努力，但卻陷入瓶頸期，這時候，也許不斷地記錄，能夠幫你發現停滯的秘密；不斷地反思，也能夠讓你更快地跨越。

5.以慢為快。

現在這個社會飛速發展，盡管我們很努力，但也追不上時間飛逝的腳步。

人心浮躁，追求速成，成了各個領域都普遍存在的現象。

但是，有些習慣的養成，就是需要慢慢來才好。

慢，是為了以后的快。

把基礎打牢固，在任何領域都是成功的金規鐵律。

掌握“底層規律”，看問題的時候，不僅僅看表象，而是透過現象看本質。你若能夠用“臨界知識”解決問題，相信你的習慣養成，也就只是時間問題。

我相信，一切扎實的努力，自有其價值所在。而你的思考，在其中的位置，很重要！

以上，就是我對于習慣養成的一點個人看法。

上文提到的書籍，我推薦《刻意練習》，《好好學習》，《精進》。

這三本書，對于習慣的養成，和良好思維模式的培養，都有著頗為重要的意義。

如果，你對元認知感興趣，也可以看看李笑來的《把時間當作朋友》。

謝謝你的閱讀和喜歡，如果對你有幫助，可以關注我。我會持續更新。

文|升騰的信徒