最近世界杯來啦，看著運動員們在賽場上拼盡全力的傳球，速度真是快的沒法說。

話說回來，運動員是如何訓練跑步體能、速度和爆發力的?

有些方法是可以試一試的。

一般分為這幾個階段:

1、首先要確認你目前的體能是什么水平,可以拿跑步的成績來做標準,比如五公里的成績是多少。

如果五公里成績能進到25分鐘,說明相當不錯,需要加強的是足球專項體能訓練,后面會說到方法。

如果五公里成績在30分鐘以上,需要先加強心肺功能,耐力訓練。

2、如果五公里跑要30分鐘以上，可以先練習慢跑。每周跑三到四次，每次跑五公里以上，跑前熱身跑完拉伸，先把基礎 的心肺功能恢復到一定水平，才有基礎進行耐力，爆發力訓練。

要不，一開始就上爆發力訓練，會很慘。。。。

3、五公里成績跑到25分鐘了，可以進行耐力訓練。進行變速跑，先跑三公里熱身，拉伸后進行變速跑，以400米的跑道為例，直線用最快的速度沖刺，彎道用最慢的速度恢復但不要停，然后再直線沖刺，再彎道慢跑，如此往返，盡力完成更多圈數，一周進行二到三次，要隔天進行。

這樣一來，你會有質的變化。。但要堅持。

4、變速跑進行到一定程度，你耐力，力量都會得到相應的提升。這個時候，有條件可以進行力量訓練，加強全身的肌肉力量，上肢，核心區，腿部，方法有深蹲，俯臥撐，引體向上等等，一般視頻都可以搜索到。

5、以上習慣養成后，你的體能一般踢業余比賽是小菜一碟，這個時候你只需要保持就好了，保持訓練。

保持一周進行一次折返跑訓練，5-10-15-25每個五趟，一周訓練一次，這個對足球運動超級有用。

6、最重要的東西往往在后頭：有了上面的努力，切記要注意作息時間，合理的休息是體能的保障，還要注意盡量少煙少酒，飲食合理。

（部分內容來源于知乎）

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