孕婦在懷孕初期由于嘔吐等原因一般進食很少，相對來說營養物質的攝入吸收就會受到很大的影響。而燕窩每天只需食用1-2調羹，其所能補充的營養就能大于等于孕婦平常一日三餐所攝入的營養。所以孕初期吃燕窩有利于孕媽媽身體健康以及胎兒發育。
孕期
前三月
在孕期的前三個月，由于胎盤還沒有發育好，以及一些其他的外部因素，容易出現流產問題。這會導致孕婦心情抑郁，家庭也容易出現不和諧的狀況。所以，如果孕婦體質較差，或有習慣性流產歷史，懷孕后就可以吃燕窩了，至少堅持到孕期三個月的時候。當然有條件的孕媽，知道自己體質不好的，更應該在備孕階段就開始食用燕窩，無論是對寶寶還是自己，都是一個保障。
孕期
后三月
孕期的后三個月，是寶寶成長發育最快速的階段，同時胎兒也容易出現健康問題，建議保胎的孕婦在孕期的后三個月也食用燕窩。隔天一次，每次3-5克，少量食用。這個時候補充燕窩酸對于寶寶在母體中的發育有著重要作用，幫助寶寶大腦發育，贏在起跑線就是在這個時候了。
從孕媽護膚角度考慮
如果孕婦想在孕期達到滋補養顏的功效，建議孕期全程吃燕窩。燕窩富含氨基酸，以及多種礦物質和膠原蛋白，性溫味甘，女性食用尤其好，一般情況下，孕婦可在孕期全程食用。孕早期食用燕窩，對于孕婦嘔吐、食欲下降、心情煩躁、頭暈、心跳加速等癥狀都有一定的緩解作用，孕中后期食用燕窩，對孕婦的便秘、皮膚干燥、小便頻繁等問題有緩解作用。
從胎兒的生長角度考慮
如果單從胎兒的生長角度考慮，孕婦在第三個月開始吃燕窩最有效。因為胎兒生長兩個月后，身體的各個器官已經開始分化，胎盤形成，絨毛膜更發達，身體也正處于全面生長時期，這也預示著胎兒所需的營養物質越來越多。同時，在孕中期的第三個月到第七個月，胎兒的腦細胞正處于增殖階段。燕窩中的表皮生長因子和水提物質能直接刺激細胞再生、分裂和重組，所以，孕婦在這一時期最應該食用燕窩。
孕媽不超重的小貼士
一日三餐一定要有規律，吃飯時要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。
多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。
少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，不喝酒精類飲品。
適當進行一些有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。在懷孕期間有氧運動可以有助于加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。
