曾子曰：“吾日三省吾身——為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？”

——《論語·學而》

三省吾身的成語就源于這句話，意思是：我每天多次反省自己：替別人做事有沒有盡心竭力？和朋友交往有沒有誠信？老師傳授的知識有沒有按時復習？

反思之所以必要，是為了提醒我們現在的狀態是不正常的，是應該被糾正的。開始加入不寫就出局之后，我提前幾天寫完作業的日子屈指可數。心里一直挺難過的，但是正經的反思卻是從來沒有過的。我想這一次次的經歷，都是我自我的“負強化”帶來的后果。

“負強化”這個詞來自行為主義的學習理論，又叫“消極強化”，指的是通過消除或終止厭惡、不愉快刺激來增強反應頻率。

負強化的條件作用有兩種類型：逃避條件作用與回避條件作用。在日常生活中，逃避條件租用不乏其例，如看到路上的垃圾后繞道走啊；感覺屋內人聲嘈雜時暫時離屋等。回避條件作用則是在逃避條件作用的基礎上建立的，是個體在經歷過厭惡刺激的痛苦之后，學會了對預示厭惡刺激的信號做出反應，從而免受痛苦。

說了這么多，我就是不斷在負強化自己的拖延情況。一開始拖延的時候我是這樣想的：

內心A

“先把這部動漫看完再說，等下再寫每周的文章吧。”

內心B

“不要這么做，最后一天趕出來的文字質量一定不高。”

“而且那時候心里很著急，會影響后續的點評。”

內心A

“你打開這部動漫先看一會兒吧，你會覺得很放松的，這可比寫文章開心多了。”

內心B

“如果你先寫文章，將會得到成就感和進步感，但首先你得先放下手機去構思。”

我：最近好累啊，還是先放松一下吧，下次我一定提前寫作。

這部動漫真好看，開心~

下周：

內心A

“還有幾天才交作業，還記得當時看動漫開心的心情嗎？今天的你依舊可以體驗哦，先放松一下吧。”

內心B

“你怎么不相信我說過的話呢？你應該懂得先苦后甜的道理吧。”

我：為什么要先苦后甜，我更喜歡給我帶來快樂的東西，還是先去看視頻吧。

捂臉。每周作業的上交就在一次次的自我妥協中得到了“負強化”，在娛樂的誘惑下，我的意志力被不斷削弱，乃至每周都主動地拖延到最后一天才寫作業。每次妥協后的放縱帶來快樂的心情，讓我開始逃避提前寫作業這個行為，甚至還讓我產生過停止寫作的想法。真可怕呢。

我能想到的解決方法就是“消退”這種“強化”。消退是指條件刺激產生后，如果得不到強化，條件反應會逐漸減弱，直至消失的現象。

當我的腦海里浮現出“啊，寫文章好累，真不想提前寫”這種想法的時候，就立刻命令自己坐在書桌前寫上一篇文章，無論是什么題材的，甚至字數不限。而不是馬上去看視頻，獲得感官上的刺激，讓這種條件反應逐漸減弱、消失。

當然，冰凍三尺非一日之寒，我知道改變沒有那么容易。但是，把我的希望改變的心情記錄下來，應該能夠增加改變成功的幾率吧，我的內心這樣希望著。