曾經的我140斤 衣服3L碼
現在的我95斤 ?衣服只需S碼
用了5個月，減掉了45斤，而且半年來一直保持95斤!
以下是我一周的食譜：
第1天
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、白蘿卜海帶排骨湯
加餐：香蕉1個/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
第2天
早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
加餐：奇異果1個
晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、紅棗米飯80g
第3天
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐：草莓6顆
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、
第4天
早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐：金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
加餐：蘋果1個
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子5個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
加餐：奇異果1個。
晚餐：綠豆粥、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜
第6-7天
這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照下面的“特別提醒”來做選擇，里面列出的食物一定不能吃。
特別提醒：
盡量不要吃以下食物：全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。
主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃，有時候難免會外出吃飯，那在外面就不能按照這個食譜進行了怎么辦？在外面吃飯也要切記不能吃的食物，然后別的東西都可以酌量的吃點，千萬不要在飯店看見滿桌美食控制不住自己就大吃起來。
運動：適合自己就可以！
我本人有點懶，我選的動作比較簡單，每天晚上看電視的時候跳繩5分鐘，然后休息20分鐘，再轉呼啦圈15分鐘，這個是針對我小肚腩的，跳繩是鍛煉全身滴！在家的時候盡量少坐著，多做點家務。
就這樣每天我配著食譜再加上我的運動，5個月的時間里輕松瘦掉45斤，并且一直到現在都沒有出現過反彈。
