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今天晨讀分享的是一篇絕世好文:簡單到不可能失敗的習慣養成法。
這太令人感興趣啦,想想陪養成一個好習慣真的挺難的,因為不好堅持。
而斯蒂芬.蓋斯,全球知名學習博主,用兩年時間,擁有了夢寐以求的健康身材,閱讀量是過去的十倍,寫作量是過去的四倍。
他是怎么做到的?
他的書《微習慣》告訴了你答案:
微習慣會幫助你改變自己的生活,在這一點上你會勝過世界上99%的人。
貓爺為我們分享三個方面內容:什么是微習慣,微習慣的好處,怎樣培養微習慣。
1.
我想讓六歲的小孩養成晚上刷牙的習慣。
如果你讓他每天晚上:漱口、擠牙膏、然后刷、再漱口,他就會煩,因為這個步驟有點繁瑣,他不樂意堅持。
我就改變了策略,每天晚上,讓他吃過飯漱口,持續一段時間,然后拿牙刷不沾牙膏,“干刷”。
這個漱口,就是微習慣。
微習慣是一個新習慣的大幅度的縮減版。 比如做俯臥撐,每天原定五十個,把它縮減為一個每天一個,然后就會堅持下去。
2.
微習慣的好處
微習慣幫助我們從小處入手,易于堅持。日久才能做出持久的改變。
因為我們的大腦天生是抗拒改變的,如果目標足夠小,小到不可思議,潛意識就會接受。
所以一開始不要過用力過猛,而是慢慢的深入。
3.
如何培養微習慣
1).制定
每天都能做到,每天只有一個微習慣。
并對微習慣賦予意義。
比如寫作,每天寫五十個字。并告訴自己,這有助于自己以后寫出好文章。
2).執行
每次完成微習慣,給大腦一個甜頭。
比如寫完五十個字,對著鏡子親自己一下:你真棒。
微量開始,超量結束。
3)養成
一個習慣的養成平均需要66天。
所以養成一個習慣要有合理的預期,不要貪快。
比如我小孩現在刷牙,每次上床前,必須要漱口、刷牙,否則他不睡。習慣成自然了。
如果我一天不寫幾句,就渾身不舒服。
把微習慣當成了生活的常態。
每天進步一點點,堅持帶來大改變。
希望你我養成好習慣。