我的同事石頭有一項特殊本領，幾乎每天早晨，他都能在上班遲到前1分鐘準時趕到公司，看著他從電梯口噔噔蹬的跑到打卡機前，唰的一下從口袋里掏出工牌打卡，動作一氣呵成，像極了美國西部片里的槍手。

如果奧運會有打卡比賽，那石頭一定是奪冠的熱門選手。

當然，不是每一天他都能這么幸運。這幾天的臺風天讓上班的路上堵了不少。石頭氣喘吁吁的跑到打卡機前時還是遲到了3分鐘。

“MD，要是那個破司機開快一點，我就不會遲到了”石頭坐在位置上抱怨著，一邊開始吃他的早餐，包子的味道很快在辦公室里散開來。

“你要是早起10分鐘，也不會這么趕了。”我對他說到。
“我也想早起，可我就是做不到啊。”石頭無奈的搖了搖頭。

我相信每個職場人士的身邊都有這樣的一個石頭，或許你自己就是。每天早上總是被最后一個鬧鐘叫醒，然后不情愿的起床，匆匆穿好衣服之后出門，擠上沙丁魚罐頭一般的地鐵和公交，心里祈禱著路上千萬別堵車，然后在最后一分鐘安全到達，心里慶幸今天總算又沒遲到。

其實，你需要的只是早起10分鐘就可以不用這么匆忙了。

我們很多人都知道早起的好處，只是沒有掌握正確的方法。我用我這一個月來堅持早上4點起床的經歷，向你分享下面這3個方法，希望能幫助你每天早起：

方法一：想清楚早起之后要干嘛

如果早上沒有特別重要的事情，為什么一定要早起呢。很多人希望自己早起，但卻并沒有給早起之后安排什么事情，所以很難在鬧鐘響起的那一刻馬上起床。

所以要想早起，第一步要做的是給第二天的早晨做一個計劃，如果你是剛剛開始養成早起的習慣，不用給自己制訂什么早起讀書或者晨跑等有可能產生壓力計劃，每天早上起來看看昨晚沒看完的電視劇也是可以的，做一點輕松的事情。等習慣養成了之后再考慮做點別的有意義的事。

經濟學上有一個框架效應，簡單的來講就是失去某樣東西比得到某樣東西更能激發人的動力。所以在制訂計劃的時候，也可以遵循這樣的思路，比如：如果我不起床，我就會失去1個小時看電視劇的時間。這樣的思路會比：我可以多1個小時時間看電視劇更能激勵人。

方法二：定鬧鐘

這是每個早上要起床的人都會干的事吧，我曾經為了早上能起來，給自己定了多個鬧鐘，每隔10分鐘就響一個，期望通過這種連續鬧鈴的方式讓自己起來。可絕大多數時候都是等到那最后一個鬧鐘響起，再不起來就要遲到的的時候才依依不舍的從床上爬起來。

直到我掌握了正確的定鬧鐘的方法。

相比一個鬧鐘在多個不同時段響起，我每天早上使用2個鬧鐘，第一個鬧鐘時間定在期望起床時間提前3分鐘，例如我想6點起床，那么第一個鬧鐘時間定在5點57分，把這個鬧鐘鈴聲設定為輕柔的小鳥叫聲，放在自己的枕邊。第二個鬧鐘定在6點，鬧鐘鈴聲設置為勁爆的，超大聲的音樂，放在必須下床才能關的到的地方，這個鬧鐘的鈴聲一定要大，你甚至可以把它接在音響上。

為什么要這么做呢，第一個鬧鐘的作用是為了叫醒自己，人的精力取決于睡眠的質量，如果在早上處于睡眠狀態就聽到很刺激的聲響，雖然可以把自己從睡眠中喚醒，但也會傷害到睡眠的質量，所以用小鳥的叫聲，溫柔的喚醒自己。

第二個鬧鐘的作用不是為了鬧醒自己，而是在第一個鬧鐘響起后給自己壓力——如果再不起來，那個勁爆的“炸彈”就要爆炸了，會吵醒家人甚至鄰居。逼迫自己不得不趕緊下床把那個鬧鐘提前關掉。

好了，現在你已經成功的起床了，喂！別又想著去睡回籠覺，我們還有第三個事情要做呢！

方法三：儀式感

好不容易比平時早起了，但此時身體和大腦還是昏昏沉沉的，很容易產生繼續睡回籠覺的想法。這時的我們需要用一套起床儀式來消除這種痛苦的感覺。

每個人的儀式可能不一樣，但通常來講都會經歷以下幾個步驟：上廁所，刷牙，洗臉，喝一杯水。

這些早上固定要做的事情可以促使我們清醒，當然你可以在里面加入一些其他的行為，比如打開音頻app聽一段自己喜歡的節目，吃一點早餐，或者做一段晨練。

保持一段固定的晨起儀式，可以有效的幫助你削弱剛睡醒時的困倦感，讓腦子不再昏昏沉沉。

經過以上3個步驟，你就可以開始享受每天早晨的快樂時光了。

蘇格拉底有句名言：“當許多人在一條路上徘徊不前時，他們不得不讓開一條大路，讓那珍惜時間的人趕到他們的前面去。”

而早起不賴床，就是對早晨時間最好的珍惜。

如果你能做到早起，就能在別人上班之前多出幾個小時的時間，或是提升自己，或是高效完成工作；如果你能做到早起，你就可以提前出發錯開上班的早高峰，空曠的地鐵車廂成為了專屬早起的人的讀書場所。

人與人之間的差距不在于上班的8個小時，而在于8小時之外你把時間花在了什么地方，希望我的這點小建議能幫助到你。

END