在有氧訓練中，身體通過改變生理系統的過程來產生適應。重復有氧運動的全部適應就是使身體更加有效，使得在每種水平的活動中，所有器官所做的努力就減少。

001.心血管系統的變化。

a,在運動中心臟的興奮性增加為所需的身體部分提供血液。(急性反應)

b,運動中的心率（HR）和每搏輸出量(SV)增加，進而會導致心輸出量(CO)增加。（急性）

c,心血管在有氧耐力的訓練中出現變化，使慢性的心臟變得肥大。心臟里的心房心室容積增加大約40%，也是受過有氧耐力訓練的人的每搏輸出量和心輸出量較高的主要原因。（慢性適應）

d,與長期有氧運動有關的，最顯著的改變就是安靜和次大運動的心率值。

e,有氧運動的另一個適應就是血量增加，這是因為除了血紅蛋白和血液血氧成分的增加之外，血液中的成分(血漿)也增加了。血量增加導致每搏輸出量的安靜值發行增加。

002.代謝的變化。

在重復性有氧運動中，機體通過增加能源物質的可用性和酶的活性來滿足運動的需要。

003.身體成分的變化。

有氧訓練的其中一個良性反應就是身體成分發生變化，通常，如果希望減少體脂含量，建議采取有氧運動。目前建議不經常運動的人，每天大約進行20~30分鐘中等強度的有氧運動，運動方式可以采用快步走練習。因為長期有氧訓練才能使機體出現比較復雜的變化，所以身體成分不會出現急性反應，只有人們進行一段時期的有氧運動后才能觀察到變化。

長時間有氧運動產生的最顯著的改變就是脂肪含量減少。有氧運動可以消耗脂肪，因為脂肪是有氧運動的主要能源物質。

有氧運動引起骨發生的變化不多，其中最通常涉及到的就是骨礦密度的增加和關節軟骨的變化。

有氧運動引起的神經系統的變化主要是適應類型發生改變，而不是神經元運動單位等等的數量增加，所觀察到的變化是長時間產生的適應。